一、怎样增加臂展（本人16岁）？
这个问题，我觉得好玄幻。
有说天生的，有说可以通过后天的训练练出来。我是真不知道咯！毕竟训练这一块咱也不是很懂，也不敢乱说。
但是说到天生的话，我觉得是有一定的道理的。比如人的身型是有不同的。
百科对臂展的描述是：双手向两面伸直，让身体呈十字架形，就耶稣的站姿，然后从你左手指尖到你右手指两臂展开的长度，或两臂展开的长度。也指身体垂直站立，两臂并拢水平前伸，然后两臂向身体两侧水平展开。
那么，一般来说影响臂展的就是两个因素，一个是肩膀宽度，一个是手臂长度。有些人天生肩膀宽，有些人天生手臂长。这是天生的，至于后天能不能有针对性的训练，那不清楚。
一般认为臂展=身高，但是篮球运动员则不然，很多篮球运动员的臂展都会比身高长个10公分或以上。当然，也有例外，比如格里芬、巴特勒。格里芬据说身高是2米08，臂展只有2米11；而巴特勒，身高是2米01，臂展是2米02。按照格里芬跟巴特勒的身高臂展来说，其实就是普通人的身高臂展差，基本就是属于身高=臂展的行列。你说这些天赋出众的篮球运动员会不喜欢自己的臂展更长一点吗？那肯定不是，一般来说臂展越长，防守就越有优势，进攻端也能更自如一点。但是如果真有有效增加臂展的训练方法，格里芬们不会去尝试吗？
退一万步讲，假如格里芬真的有去尝试一些增加臂展的方法，可是还是只有2米11的臂展，那是不是说明他们尝试的方法不是适用于每个人？
我不知道现在这方面的训练方法发展到什么程度，但是如果一个人天生就是臂展长，那打起篮球来确实是有天然优势吧！
二、怎样增加臂展长度
臂展，双手向两面伸直，让身体呈十字架行，就耶稣的站姿，然后从你左手指尖到你右手指两臂展开的长度，或两臂展开的长度。也指身体垂直站立，两臂并拢水平前伸，然后两臂向身体两侧水平展开。
一般来说人的臂展跟身高差不多相等，但是不少运动员的臂展长度比身高要长一截，比如NBA里的好多球员，职业拳击手，游泳运动员等等。在好多比赛情况下，和对手同等身高但臂展长度较长的选手占有一定的优势。比如说美国游泳天才选手菲尔普斯，他的身高1.93米，臂展却达到2.01米，这样不仅在比赛时双臂如双桨一样增加划水效果，而且在到边触壁时占有一席的优势！
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
三、怎样才能让臂展变长?
多做单杠运动，补充钙质。
四、怎样增加臂展（本人16岁）？
看天吧，真的，我可以跟你分享一下我的经历。我现在刚过15岁生日，身高175，臂展185。你可能以为我是天生的，但我可以负责任的讲，不是天生的。我记得很清楚，19年7月，我量过一次臂展，身高172，臂展162，对，你没听错，当时我看的就跟个小孩似的。后来11月，过了3个月，我身高174左右，臂展175了，当时我都不相信。就这几天在家闷的无聊，又量了一会，身高175臂展185。一开始不相信，连着量了三四天，都是185。重点没有任何特别的变化，没有网上说的什么腕线过裆，我现在腕线跟裆齐平，平时看起来没什么区别，就是低头时胳膊看起来一长溜，能一眼看出来的时候就是脱了上衣，一下就看出来是个“长臂猿”了。这个东西看老天给不给你机会吧，我父亲170臂展168母亲160臂展157，都是臂展比身高短，当然我问过他们，他们说可能是小时候营养不良导致的。我姥爷178，大舅181，二舅184，两个姥姥家表哥一个185一个188，可能是那一辈遗传下来的吧
