跑步为什么要拉伸「」

很多有经验的教练会建议大家运动前准备活动时不要进行静态拉伸！
原因是在运动前做静态伸展，会降低运动时的表现，例如爆发力与力量的下降。
原理
运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。
这时候动态动作中的SSC(Stretch-ShorteningCycle：牵张-缩短循环)功用就没办法发挥了。因此会影响接下来的肌力表现！
因此多数人主张静态伸展应该训练后做
不过事情不完全是一方面的！
我们知道，运动中关节活动度是至关重要的，因为生活和训练的影响，很多人会出现肌肉紧绷缩短的状况，从而限制了关节活动度
例如
髋关节活动度不足，深蹲蹲不下去导致腰椎，膝盖压力过大！
背阔肌，胸肌，三头肌过于紧绷导致肩关节的活动度受限，无法流畅的完成动作，其他部位代偿。。
对于活动度不佳的人来说。训练前需要肌肉放松与静态伸展
利用按摩，静态伸展的方式去把你紧绷的肌肉打开，将肌肉伸展到适当强度，有利于后续训练不会因活动度不足而使动作受限而受伤以及更好的发力。
举例：练背前，按摩拉伸胸肌会让你训练更流畅！
背部划船训练时我们肩膀主要做一个肩外展的动作，但你因为肩内收的肌肉（胸肌）过于紧绷，从而限制了肩外展运动的幅度，导致背肌无法完全收缩！
对于初学者，或者运动中并没有大负荷的肌力训练或爆发力训练，你也可以运动前进行静态伸展，这可以帮助你提升你的肌肉存在感
若你的活度度尚可，没有肌肉紧绷的状况，动态伸展就足以打开你的活动度，那就放松肌肉后直接动态伸展。静态伸展留到训练后再做吧！

跑步为什么要拉伸
为什么跑前要进行动态拉伸而非静态拉伸

一、为什么跑前要进行动态拉伸而非静态拉伸

二、为什么跑步一定要做拉伸

跑步前拉伸是活动开筋骨，热身准备，避免跑步中受伤
跑步后拉伸是避免变肌肉腿，不让小腿张肌肉块。让腿的线条很好看

三、为什么跑前要进行动态拉伸而非静态拉伸

1.第一种方法，非平面不好拉伸，不过你为什么非要拉伸非平面呢，直接拉伸投影面，然后用非平面剖切她。
2.另一个办法，可以尝试采用放样之类的。

四、为什么跑步一定要做拉伸

我已跑步两年了，说说我的体会，刚开始跑我并不知道要拉伸，就是跑了一段时间后，感觉小腿肚子上的肌肉变大并越来越硬，我以为肌肉越硬越好，这样才够MAN，呵呵，其实这是错误的，因为我发现越来越硬后跑步三四天就会肌肉拉伤，就是痛的跑不了的地步，最后还是跟一个同事随意聊起时她说要做拉伸的，再查查资料后就知道了，跑步后一定要做拉伸，筋越拉越长，肌肉变软，在跑步时才不会轻易受伤，就像一根绳一样，绷的越紧越容易断，筋拉长后，受伤的机率会大大降低，你可以查查资料就知道了，希望对你能有些帮助。