当马拉松遇到“大姨妈”会怎么样？
我们采访了一些有相关经验的跑者，也努力翻阅了各种资料，希望可以帮你解答这个问题。
跑者专访（一）被采访者：小米，跑龄三年半，跑过海内外超过五十场马拉松和以上级别比赛。问:你有生理期跑马拉松或者任何长距离跑步比赛的经历吗？比赛遭遇生理期你会退赛吗，还是坚持？
答:我参赛频率比较高，每个月至少1-2场全马，幸运的是大部分都完美错过，不过还是会遇到就是了。最惨痛的一次是在今年1月份的港百，比赛前半小时上厕所，突然发现自己来了大姨妈，简直是晴天霹雳，当时我明明算好了日子的呀，大姨妈应该是2天后才来，万万没想到竟然提前了，我什么都没准备！
港百的起点在郊野公园，并没有什么便利店可以购买卫生用品，没办法只好手忙脚乱四处找朋友借卫生棉条，结果只借了两个，于是再次可怜巴巴的拜托前来给闺蜜当私补的闺蜜老公，抓紧时间去市里的便利店帮我购买，然后在CP5补给站给我….
以前也带着大姨妈跑过马拉松，我觉得还好，但是跑百公里比赛，真的是第一次呀，而且这也是我的首百越野。事到临头，只好硬着头皮出发，当时想的是，大老远飞来一趟，怎么也要坚持到cp5才弃赛。跑到CP2，也就是28公里的时候，我觉得肚子不太舒服，于是去补给站的厕所换了卫生棉条，吃了片止痛药。之后就没什么感觉了，当然我也一直在控制速度，走走停停，跑到CP5，也就是52公里的时候，觉得一切还好，完全没有任何不适，这时候也拿到了充足的替换用卫生棉条，于是换了一身干净衣服出发，最后跑完了100公里全程，总共熬了23个半小时，现在想想我也挺佩服自己的。印象深刻的是最后几公里，大雨大雾，清晨五六点钟正是最冷最困倦的时刻，当时真是觉得自己浑身酸疼发冷，咬着牙才挺下来，这可能跟生理期还是有一定关系的吧。
我觉得并不提倡生理期硬要去跑马拉松或者百公里，但是如果真的是大姨妈正赶上千里迢迢飞过去的海外马拉松或者自己好不容易才获得名额的比赛，无论怎样还是应该去试一下，坚持一下，不要轻言放弃吧。
问:生理期跑马拉松，你会使用卫生巾？卫生棉条？还是其他卫生用品？一般会用几个呢？
答:当然是使用卫生棉条，基本上跑步的时候是完全感觉不到卫生棉条的存在的。我跑马拉松的时候会随身携带一个，半程左右会去卫生间更换一次。千万不要用卫生巾，42公里的距离，相信我，会磨破的！别问我是怎么知道的，哼~
问:你平时痛经吗？你觉得生理期跑马拉松会不会影响身体健康？
答:我很少会疼。所以我觉得生理期能否坚持参加马拉松比赛，还是要看个人的身体状况吧。虽然我心理上也会有所顾忌，但事实上带着大姨妈跑马拉松的大部分时间，我都基本没有什么感觉，会完全忘记这码事儿。关于是否影响健康，目前，我生理期跑过马拉松，也跑过百公里，跑的过程中是会有这样的担心，但是跑完之后，至少短时间内没发现对自己的身体有什么影响。
问：你觉得带着大姨妈跑马对你的成绩有影响吗？会觉得更累吗？姨妈跑应该怎样分配体力？以你的经验，应该注意什么？
答：带着大姨妈跑马的时候，我会刻意要求自己跑慢点，拿我自己来说，我通常全马四个多小时跑完，如果赶上生理期，会磨蹭到五小时以外这样子，在赛道上会多休息。以我的经验，越是紧张，越是担心大姨妈会来，大姨妈真的就会来了，所以最好的办法就是，如果大姨妈对你的日常生活没有任何影响，那请坚信它对你的跑步也不会有什么影响，顺其自然，放轻松比赛吧！
跑者专访（二）被采访者：琦琦，跑龄两年半，完成全马5场问：你有生理期跑马拉松或者任何长距离跑步比赛的经历吗？比赛遭遇生理期你会退赛吗，还是坚持？
答:我参加过5场全马，6场半马，基本都躲过了生理期，原因很简单啊，如果跑马前刚好赶上大姨妈，我会自动弃赛变成志愿者。不过，常在河边走哪有不湿鞋，有一次上马的时候，在比赛途中遭遇大姨妈，你们愿意听听我的故事吗，请不要笑…..
那一次，从25公里开始，我就越跑越累，胸闷气短，这是在之前没有过的，好不容易坚持到30公里跑去厕所，突然发现大姨妈来了，我的天啊，没有带任何卫生用品的我基本就懵逼了！看见赛道前面有便利店，和旁边盯着封路的志愿者说了半天才让出去买（谢天谢地我随身带了零钱！），可是买完之后我感觉自己跑马的精神整体就垮掉了，瞬间有一种看大家跑着，但和我没啥关系了的感觉。于是自动从跑者转为围观吃瓜群众，是的，我决定，弃赛！直接买了地铁票前往终点取包回家，哎。
问:生理期跑马拉松，你会使用卫生巾？卫生棉条？还是其他卫生用品？一般会用几个呢？
答:无论是否跑步我都会用卫生棉条，我比较偏爱日本产的那种，绿色包装的。我建议马拉松医疗站应该考虑为女生准备棉条。
问:你平时痛经吗？你觉得生理期跑马拉松会不会影响身体健康？
答:生理期一般会头疼和腰疼比较严重，和肚子痛的痛感强度一样，所以我觉得，只要来大姨妈，就应该弃赛啊，一定会对身体有影响的!
问:你觉得带着大姨妈跑马对你的成绩或者心理状态等有影响吗？会觉得更累吗？以你的经验，应该注意什么？
答:作为一个非专业的不严肃跑者，带着大姨妈跑步基本就是垮掉的状态了，能跑就跑，不能跑就吃，反正自己参加了比赛，大姨妈加持完不完成对我来说都一样了。
跑者专访（三）被采访者:妍妍，跑龄三年半，完成二十余场全程马拉松及以上级别比赛。
问：你有生理期跑马拉松或者任何长距离跑步比赛的经历吗？比赛遭遇生理期你会退赛吗，还是坚持？
答:当然有，女生跑步真的太吃亏了，男生可以跑一个月不间断，女生只能跑3周，再遇到我这种大姨妈特别爱凑热闹的就更惨了，每次比赛比我还积极，我遭遇大姨妈的比赛还很多，比如UTMF，比如我的第一个越野赛大连50，感觉越到重要赛事，大姨妈越会不期而至。
今年1月份的港百，她就又来了，真是没辙没辙的，但我还是毅然决然的带着大姨妈上了战场，虽然最终还是止步在78公里。其实，到了73公里的cp7的时候，我已经开始有点不舒服了，那时候已经深夜11点多了，出了站肚子痛的完全没办法跑起来，虽然这一段一路都是下坡，我却举步维艰，每一步都感觉到阵痛。那时候我想过吃止疼药，但是就在我犹豫的半小时内，我已经因为跑不起来流失了身体的热量，开始感觉寒意阵阵袭来，身体一阵阵发冷。想到后面大帽山顶的大风我开始退缩了，考虑再三决定还是退赛！后来听闻后半夜的大雨大雾，当时真的一点不后悔，我为自己的选择赶到庆幸。现在我能说我有点后悔吗？也许吃了止疼药就好了我就能跑起来了，也许就不会觉得冷了……也许只是也许吧。
问:生理期跑马拉松，你会使用卫生巾？卫生棉条？还是其他卫生用品？一般会用几个呢？
答:因为长期有运动习惯所以我已经养成用棉条的习惯了，再垫一块15cm的mini卫生巾，既清爽又没什么负担，跑马看量多量少了，一般会随身带一份（一个棉条一个卫生巾）然后终点寄存包里再放一个，就万无一失了。
问:你平时痛经吗？你觉得生理期跑马拉松会不会影响身体健康？
答:还好，平时不会痛经，除非比赛的时候很作，比如天气不好或者喝了冰水之类就会痛，现在我还在想，我港百会因为痛经退赛，会不会是因为我一路喝了太多冰镇可乐？生理期跑马拉松，我觉得会有影响身体健康，但是有时候又是自然而然的一件事，只能面对了。
问:你觉得带着大姨妈跑马对你的成绩或者心理状态等有影响吗？会觉得更累吗？以你的经验，应该注意什么？
答:肯定有影响啊，会容易累，而且有思想包袱，不愿意去拼慢慢跑，完成就好了。带着姨妈跑也没有什么分配体力的办法，就是随时注意自己的身体状况，一但不舒服要立刻做出明智的决定，是停下来走走还是退赛，反正比赛多的是，遵从内心就好了。
以上三位跑者的访谈，你觉得对你有帮助吗?还是更困惑了呢?
关于生理期跑马，我们为此还翻阅了不少英文资料，试图用更科学的方式帮您做个分析。如果你也感兴趣理论部分，不妨往下看:
一、生理期跑马到底好不好呢？
这个问题，我们要从女性身体有两个关键性的雌性激素——雌激素和孕激素说起。雌性激素每个月周期波动，这也就是为什么我们把生理期称之为“月经”的缘故。雌性激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主导女性第二性征的发育和维持，它调控女性体内环境的稳定，它控制女性的生命周期，女性周期性的月经、女性的生育能力、女性特有的丰满体态等均离不开雌性激素的作用。但是除此之外，你要知道的是，雌性激素不但会影响你女性独有的特征，同时也会影响到你的身体把食物转化为能量的能力，影响到你肌肉的含氧量，调节你的身体是否缺水，是否过热，是否易于疲惫等等。
在你的生理期，你身体的雌激素和孕激素在最低水平。会让你看起来更中性，或者说更有男性气概。从生物学上说，你的身体知道它不会怀孕了，于是可以把身体机能更集中在其他事情上面——比如跑步。你的身体更好的能够将碳水化合物转化成能量，让你的体温不会过快的升高，并帮助您尽快的从运动的疲惫中恢复出来。
而在你生理期结束到下一次生理期开始，你的雌激素水平一直在上升。这将影响到你的新陈代谢。简单来说，新陈代谢是身体分解碳水化合物、蛋白质及脂肪来得到能量的一个过程，这些能量供应给身体以维持所有功能。在非生理期，雌激素水平的上升将导致身体主要分解脂肪来作为能源，而不是碳水化合物。尽管脂肪的燃烧可以帮助一些低强度的耐力运动，但是只有分解碳水化合物和糖原才能转化为快速作用的能量，医学研究表明，在非生理期跑步，甚至会速度更慢。
所以这样来看，生理期，并没有传说中的那么“倒霉”嘛。
二、生理期跑马难道没有什么弊端吗？
当你在生理期流血的时候，损失更多的是水分，铁和血红蛋白。这个时候，你的身体将氧气和其他营养物质输送到你奔跑中肌肉的能力降低了，你可能会脱水。如果你在生理期跑步，医生建议你需要更注意补水，在赛前赛后，或者有条件的情况在比赛中努力吃更多的富含铁的食物将有助于你的恢复。什么东西富含铁呢？蛋黄、猪肝、猪血、海带、紫菜、木耳、菠菜、桂圆、葡萄干等都可以。
三，如果饱受痛经的困扰，是否还可以在生理期跑马呢？
痛经包括经期腹部的绞痛和后腰的疼痛，这种不适的起因被认为是前列腺素(看到这里不要惊讶哦)，即像激素似的化学物质以月经的方式从子宫内膜和其他组织中排出。这些物质引起子宫收缩，血流量减少，对痛觉的敏感性增强，从而导致绞痛。如果你刚好在比赛时来了生理期，又有痛经的问题，你可以使用暖宝宝或者做轻度的热身，来努力提高你的核心温度，以加快前列腺素的分解和血液循环，同时让身体产生止痛的内啡肽来减轻痛经。当然你也可以服用如阿司匹林一样的药物来减轻疼痛。不过前提就是，你要了解自己的身体，只有你最了解你自己。实际上来说，女性跑友都知道，比赛的时候遭遇大姨妈第一天还是第三天，都会有很大的影响呢。
四，生理期跑马，什么才是最好的卫生用品选择？
1）卫生棉条。对于现代女性来说，是最常见的选择，可以说是谁用谁知道，非常的舒适方便，你甚至完全感觉不到它的存在。但是为了防止中毒性休克综合征(TSS)的风险，卫生棉条放置在体内的时间不要超过8个小时，最好三个小时一更换，并选择适当的吸收量型号棉条，量少时使用吸收量小的棉条，不要在量小时使用流量大的型号，是完全可以避免TSS的。考虑到马拉松的关门时间通常在6小时以内，中途也有厕所，所以这并不是一个很大的问题。
2）卫生巾。中国女性最常用的还是卫生巾，知行君在采访中发现，身边的不少女性朋友竟然有不少人没有用过棉条。卫生巾最让人烦恼的问题是什么呢？就是卫生巾本身和皮肤之间在运动中会相互摩擦，将有可能损伤你的皮肤。而至于厚重，以及出汗后将导致潮湿难忍这些事情，都算是小问题了。但是总之一句话，不要在马拉松赛道上尝试新鲜事物，无论是卫生棉条还是卫生巾，你需要在平时的跑步中就尝试使用，自己判断哪一种更适合你。
3）除了卫生巾和卫生棉条，我们在收集资料的时候发现，欧美女性更推荐的是使用月经杯。月经杯和卫生棉条的使用方式大体相似，但是它是由乳胶、医用硅胶或者热塑性塑料制成，柔软并具有弹性，非一次性用品，可以重复使用5-10年，体内放置时间可以长达12小时，并且不会有中毒性休克综合征(TSS)风险。
五，怎样避免马拉松比赛的时候赶上生理期？
我们说了一些关于生理期跑步的好处，以及处理方式，但是我相信，每一个女性还是希望自己不要在马拉松比赛中碰到它。那么怎么避免呢？
计算好自己的生理周期，提前避开比赛日期，的确是个好办法，但是要知道，你的身体不是计算器，很多情况都可能通过改变你的下丘脑-垂体-肾上腺轴，科学的说，腺体和激素的复杂系统控制着你的周期。甚至就连你的心理状态也会影响你的周期。如果这是你的首马，或者当你跃跃欲试打算PB，这种额外的情绪压力，会刺激你的激素轴，让你的生理周期突然不那么准确，“大姨妈”意想不到的从天而降。
那么怎么办呢，吃足够卡路里的食物，以减轻你的跑步和训练对身体的压力，保持你的荷尔蒙更稳定，有助于让你的生理周期更稳定，减少大姨妈不期而遇的可能性。如果你想通过吃避孕药调节自己的生理周期，请务必咨询医生，再根据自己的身体状况作出调整，千万不要盲目吃药。
当然，如果你预感到比赛时可能会来大姨妈，最好提前准备卫生棉条或者卫生巾，以防万一。
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经期可以跑马拉松吗？会有什么后果？
一、例假期间跑步对身体是否有害？有哪些注意事项?
例假期间是否可以跑步？没有适用于每个个体的绝对答案。对更多普通人来说，医生会建议我们在月经期间尽量避免进行剧烈运动。但因为个体的差异性，却有各种情况可能出现。跑步也有强度大小和时间长短之分。例假时能不能跑步，需要每个人自己去评估，此时，自适性大于普适性。
跑不跑，要看自己的状态如果平时本来锻炼的就少，也不怎么跑步，经期就更难会想到跑步。而对于每月/周都要跑步的女性来说，可以在经期快结束的的最后1-2天，尝试一下非长距离的慢跑，观察一下。
如果发现行经有延长，可能就需要适时的停止。如果觉得一切还好，那就可以以后也这样操作，不过要记得随时去感受和观察身体的反馈，如有不适，即刻停止。因为生理期，本就是子宫内膜在脱落，过于剧烈的运动可能会导致血管破裂增多，造成出血过多或者出血期延长。
每个人的经期规律都不尽相同，但是一般性来说，都是前几天出血量大，建议休息为主，也可以散步走一走或者通过瑜伽轻度拉伸一下，帮住淤堵血块的流动也能减少疼痛感，前几天我们还是尽量求稳。
舒缓的短距离慢跑可以让经血排出更加顺畅
女性在月经期间，会出现一系列的异常表现，包括盆腔充血、腹部不适、疲乏、胃肠道功能异常等。如果症状较轻，无需特别顾虑，几公里慢跑之后，可以带来好心情，从一定程度上减缓生理期的不适感。
有的人月经期间量比较小，这时候慢跑反倒是推荐的。适度的慢跑可以促进血液循环、新陈代谢，有助于加速月经的排出，并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。
经期到底能不能跑步，至今还没有可以量化的参数指标，最终取决于个人的身体感受。如果例假时不适感很强烈，比如腿软、体虚、肚子疼，那就踏踏实实休息，中断三五天跑步并不会影响你的成绩。
因为经期不是像机器运转一样精准无误的，通常都会因为饮食、睡眠、心情等等产生变化，即使平时有记录/预测经期的习惯，我们还是会遇到一些麻烦，比如：报名了一场马拉松比赛或是其他活动，却在比赛前一天甚至是当天或马拉松进行的途中，发现自己姨妈驾到了。
如果参加比赛时遇到经期怎么办？
这是严肃跑者问到较多的问题。的确有在生理期完成马拉松比赛的案例，但未必适合所有人，例假期间参加长距离大强度的比赛，对大众跑者来说，大概率是对身体是无益的。包括学生群体在体考期间遇到月经，网上随便一搜都是惨痛经历。
面对这种情况比较有经验的跑者，如：精英选手或者职业选手等，对比赛成绩有很高的要求，每一场比赛都是有规划有目标的，她们中的一些人会选择直接放弃比赛，这样可以避免无效的消耗体力和引起不适（毕竟很有可能导致成绩不如预期），也有一些人会在比赛前就做好准备，通过吃药使预测的经期延迟。还有一些人，即使经期也没有明显的感觉，她们就选择照样比赛。
所以，当我们作为大众跑者经期遇到比赛，特别是经期头几天，一定要转换目标，千万不要固执地硬顶甚至去追求成绩。强行在身体虚弱的时候硬拼，很容易受伤或过度消耗。遇到身体强烈不适，当退则退，毕竟，比赛年年有。越是明智的跑者越是知道什么时候应该放弃什么时候应当坚持。
控制好运动幅度、强度和时间
即便是感觉身体状态不错，经期也要控制好运动的幅度、强度和时间。
月经期间跑步，比日常跑步减小步幅，放慢速度，减少跑步时间。如果平时就有跑步习惯，做过系统训练，那月经期间的跑步一定属于“轻松跑”，简单维持你的运动习惯就好。动作幅度减小，在正常步幅基础上打个八折，距离上适当缩短。一句话，今天的跑步就是很随意，不纠结，不强求，哪怕3~5公里的慢跑，也能收获很好的愉悦心情的效果。
对一些跑步成绩很好的大神来说，也要有归零心态，就当这段时间自己是个小白跑者，放慢速度不丢人，我们也见过一些女性跑者，在月经期间过度硬拼，反倒影响了后续的训练。
另外，每次跑步，要重视保暖，尤其是腹部、手脚的保暖，这时候尽量就不要穿会露肚脐眼的衣服啦。小强度低速跑，多穿点儿也没关系，不会出很多汗。
长期看，跑步能够改善体质，稳定经期节律
适当的运动有助于缓解压力和焦虑，充足的睡眠有助于经期节律稳定，合理的饮食让运动后更快恢复元气。值得强调的是多喝水，水，几乎参与到身体所有代谢环节，对身体调节不可或缺。虽然“多喝热水”听上去像是一句直男癌的笑话，不过女性在经期运动后多喝热水确实对恢复大有裨益。
月经是正常的生理过程，其本质无非是新陈代谢的周期体现，规律运动，让身体各个器官组织都充满活力，张弛有度地工作，经期也能更加顺利。
跑步运动作为有氧运动，对于健康非常有帮助。慢跑能够释放内啡肽，让人变得积极快乐，缓解经期疼痛，缓解心情烦躁。平时有跑步习惯的女性朋友在月经周期最后1-2天可以尝试非长距离的慢跑并观察身体反馈；没有跑步习惯的，则可以考虑以散步的形式帮助缓解经期血块的淤堵；月经期间量比较小的，可以尝试散步或慢跑，加速新陈代谢，帮助经血的排出。
记得，经期运动的自适性大于普适性，不要盲目看别人怎么样就去跟着学，更不要被鸡血冲昏了头，在例假期间，通过对自己状态的评估，在决定是不是可以继续跑步，如果有不适就要停止。并根据自己的状态，适当的减少强度，动作幅度，运动时长。
延伸阅读：
二、经期可以跑马拉松吗？会有什么后果？
今天中午刚刚跑完西昌马拉松，跑了30公里。大姨妈今天早上六点来的，有点懵，但是一切都准备好了，肚子也没有痛，塞好棉条坚持去了比赛现场。刚开始还是有点担心，跑的比较慢，不太敢发力，8公里有点冒冷汗，去上了厕所，要好点。告诉自己，坚持跑完21公里（2小时30分钟）就走，走多远算多远，一路上喝水不太敢喝太多凉水。21公里以后走走跑跑，看看风景，还是很美的。到了30公里有一个上坡桥，上去之后真的没有力气了，膝盖有点痛，但是想坚持，快到31公里的时候（4小时），救援车车来了就上车了，还能坚持的，但路上阳光太晒了，心理因为大姨妈还是有影响，不过最重要的是平时锻炼不够，希望下次比赛可以坚持跑完42公里。
三、例假期间跑步对身体是否有害？有哪些注意事项?
月经期是不是真的不能跑步？跑步跟月经不正常有没有什么关系？网上盛传的姨妈前后更利于减脂是不是真的？所以，大姨妈来了，还能不能跑？
一、关于月经周期的常识
月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡发育、排卵与黄体形成，周而复始。同时，在卵巢雌性激素的影响下，子宫内膜发生周期性剥落，产生流血现象。通常以月经来潮的第一天至下次月经来潮作为一个月经周期。一般认为：凡月经周期在21-38天者为月经正常。
月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（此时容易发生烦躁、易怒、失眠、浮肿等经前期紧张状况）、月经期。月经持续时间2-7天者为正常，少于2天者为经期缩短，多于7天者为延长。
二、经期运动会有损健康吗
月经周期中由于各种激素水平的变化，运动能力也会产生改变。有研究证实，***有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。
有研究证实，在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的，都是在骗人好么！
那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？学者认为这可能与过量训练有关。后来才发现这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。普通人进行一般的跑步训练，也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。而且即使月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。
三、经期是否能跑步？
大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。
适当的跑步可以改善***机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪。也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。
四、女性真的有最佳减脂期么？
网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。这是真的吗？确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。
Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。
Hackney等人的研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。
总体而言，女性指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。
五、姨妈来时怎么跑？
1、跑步一定要强度适宜。速度不宜过快，距离不宜过长。自己正常配速跑个三五公里保持一下就可以了，不然容易造成经血量过多2、有力量训练习惯的女性跑友建议暂停专门的动态腹肌训练，当然静态的如平板支撑等还是可以做的。以免动态腹肌练习使腹压增大，增加经血量过多的风险。3、经期跑步的前提是，你有着正常的月经周期，痛经也并不严重。不然你最应该做的事并不是跑步，而是休息。4、及时补充水分。在锻炼的同时要及时补充水分，在经期运动，许多女性会发现自己更容易缺水。
六、总结对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态，对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动，如果运气不好跑马时恰逢例假，则要量力而行，放弃参赛也不失为明智选择。
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四、经期可以跑马拉松吗？会有什么后果？
今天中午刚刚跑完西昌马拉松，跑了30公里。大姨妈今天早上六点来的，有点懵，但是一切都准备好了，肚子也没有痛，塞好棉条坚持去了比赛现场。刚开始还是有点担心，跑的比较慢，不太敢发力，8公里有点冒冷汗，去上了厕所，要好点。告诉自己，坚持跑完21公里（2小时30分钟）就走，走多远算多远，一路上喝水不太敢喝太多凉水。21公里以后走走跑跑，看看风景，还是很美的。到了30公里有一个上坡桥，上去之后真的没有力气了，膝盖有点痛，但是想坚持，快到31公里的时候（4小时），救援车车来了就上车了，还能坚持的，但路上阳光太晒了，心理因为大姨妈还是有影响，不过最重要的是平时锻炼不够，希望下次比赛可以坚持跑完42公里。
五、经期可以跑马拉松吗？会有什么后果？
当马拉松遇到“大姨妈”会怎么样？
我们采访了一些有相关经验的跑者，也努力翻阅了各种资料，希望可以帮你解答这个问题。
跑者专访（一）被采访者：小米，跑龄三年半，跑过海内外超过五十场马拉松和以上级别比赛。问:你有生理期跑马拉松或者任何长距离跑步比赛的经历吗？比赛遭遇生理期你会退赛吗，还是坚持？
答:我参赛频率比较高，每个月至少1-2场全马，幸运的是大部分都完美错过，不过还是会遇到就是了。最惨痛的一次是在今年1月份的港百，比赛前半小时上厕所，突然发现自己来了大姨妈，简直是晴天霹雳，当时我明明算好了日子的呀，大姨妈应该是2天后才来，万万没想到竟然提前了，我什么都没准备！
港百的起点在郊野公园，并没有什么便利店可以购买卫生用品，没办法只好手忙脚乱四处找朋友借卫生棉条，结果只借了两个，于是再次可怜巴巴的拜托前来给闺蜜当私补的闺蜜老公，抓紧时间去市里的便利店帮我购买，然后在CP5补给站给我….
以前也带着大姨妈跑过马拉松，我觉得还好，但是跑百公里比赛，真的是第一次呀，而且这也是我的首百越野。事到临头，只好硬着头皮出发，当时想的是，大老远飞来一趟，怎么也要坚持到cp5才弃赛。跑到CP2，也就是28公里的时候，我觉得肚子不太舒服，于是去补给站的厕所换了卫生棉条，吃了片止痛药。之后就没什么感觉了，当然我也一直在控制速度，走走停停，跑到CP5，也就是52公里的时候，觉得一切还好，完全没有任何不适，这时候也拿到了充足的替换用卫生棉条，于是换了一身干净衣服出发，最后跑完了100公里全程，总共熬了23个半小时，现在想想我也挺佩服自己的。印象深刻的是最后几公里，大雨大雾，清晨五六点钟正是最冷最困倦的时刻，当时真是觉得自己浑身酸疼发冷，咬着牙才挺下来，这可能跟生理期还是有一定关系的吧。
我觉得并不提倡生理期硬要去跑马拉松或者百公里，但是如果真的是大姨妈正赶上千里迢迢飞过去的海外马拉松或者自己好不容易才获得名额的比赛，无论怎样还是应该去试一下，坚持一下，不要轻言放弃吧。
问:生理期跑马拉松，你会使用卫生巾？卫生棉条？还是其他卫生用品？一般会用几个呢？
答:当然是使用卫生棉条，基本上跑步的时候是完全感觉不到卫生棉条的存在的。我跑马拉松的时候会随身携带一个，半程左右会去卫生间更换一次。千万不要用卫生巾，42公里的距离，相信我，会磨破的！别问我是怎么知道的，哼~
问:你平时痛经吗？你觉得生理期跑马拉松会不会影响身体健康？
答:我很少会疼。所以我觉得生理期能否坚持参加马拉松比赛，还是要看个人的身体状况吧。虽然我心理上也会有所顾忌，但事实上带着大姨妈跑马拉松的大部分时间，我都基本没有什么感觉，会完全忘记这码事儿。关于是否影响健康，目前，我生理期跑过马拉松，也跑过百公里，跑的过程中是会有这样的担心，但是跑完之后，至少短时间内没发现对自己的身体有什么影响。
问：你觉得带着大姨妈跑马对你的成绩有影响吗？会觉得更累吗？姨妈跑应该怎样分配体力？以你的经验，应该注意什么？
答：带着大姨妈跑马的时候，我会刻意要求自己跑慢点，拿我自己来说，我通常全马四个多小时跑完，如果赶上生理期，会磨蹭到五小时以外这样子，在赛道上会多休息。以我的经验，越是紧张，越是担心大姨妈会来，大姨妈真的就会来了，所以最好的办法就是，如果大姨妈对你的日常生活没有任何影响，那请坚信它对你的跑步也不会有什么影响，顺其自然，放轻松比赛吧！
跑者专访（二）被采访者：琦琦，跑龄两年半，完成全马5场问：你有生理期跑马拉松或者任何长距离跑步比赛的经历吗？比赛遭遇生理期你会退赛吗，还是坚持？
答:我参加过5场全马，6场半马，基本都躲过了生理期，原因很简单啊，如果跑马前刚好赶上大姨妈，我会自动弃赛变成志愿者。不过，常在河边走哪有不湿鞋，有一次上马的时候，在比赛途中遭遇大姨妈，你们愿意听听我的故事吗，请不要笑…..
那一次，从25公里开始，我就越跑越累，胸闷气短，这是在之前没有过的，好不容易坚持到30公里跑去厕所，突然发现大姨妈来了，我的天啊，没有带任何卫生用品的我基本就懵逼了！看见赛道前面有便利店，和旁边盯着封路的志愿者说了半天才让出去买（谢天谢地我随身带了零钱！），可是买完之后我感觉自己跑马的精神整体就垮掉了，瞬间有一种看大家跑着，但和我没啥关系了的感觉。于是自动从跑者转为围观吃瓜群众，是的，我决定，弃赛！直接买了地铁票前往终点取包回家，哎。
问:生理期跑马拉松，你会使用卫生巾？卫生棉条？还是其他卫生用品？一般会用几个呢？
答:无论是否跑步我都会用卫生棉条，我比较偏爱日本产的那种，绿色包装的。我建议马拉松医疗站应该考虑为女生准备棉条。
问:你平时痛经吗？你觉得生理期跑马拉松会不会影响身体健康？
答:生理期一般会头疼和腰疼比较严重，和肚子痛的痛感强度一样，所以我觉得，只要来大姨妈，就应该弃赛啊，一定会对身体有影响的!
问:你觉得带着大姨妈跑马对你的成绩或者心理状态等有影响吗？会觉得更累吗？以你的经验，应该注意什么？
答:作为一个非专业的不严肃跑者，带着大姨妈跑步基本就是垮掉的状态了，能跑就跑，不能跑就吃，反正自己参加了比赛，大姨妈加持完不完成对我来说都一样了。
跑者专访（三）被采访者:妍妍，跑龄三年半，完成二十余场全程马拉松及以上级别比赛。
问：你有生理期跑马拉松或者任何长距离跑步比赛的经历吗？比赛遭遇生理期你会退赛吗，还是坚持？
答:当然有，女生跑步真的太吃亏了，男生可以跑一个月不间断，女生只能跑3周，再遇到我这种大姨妈特别爱凑热闹的就更惨了，每次比赛比我还积极，我遭遇大姨妈的比赛还很多，比如UTMF，比如我的第一个越野赛大连50，感觉越到重要赛事，大姨妈越会不期而至。
今年1月份的港百，她就又来了，真是没辙没辙的，但我还是毅然决然的带着大姨妈上了战场，虽然最终还是止步在78公里。其实，到了73公里的cp7的时候，我已经开始有点不舒服了，那时候已经深夜11点多了，出了站肚子痛的完全没办法跑起来，虽然这一段一路都是下坡，我却举步维艰，每一步都感觉到阵痛。那时候我想过吃止疼药，但是就在我犹豫的半小时内，我已经因为跑不起来流失了身体的热量，开始感觉寒意阵阵袭来，身体一阵阵发冷。想到后面大帽山顶的大风我开始退缩了，考虑再三决定还是退赛！后来听闻后半夜的大雨大雾，当时真的一点不后悔，我为自己的选择赶到庆幸。现在我能说我有点后悔吗？也许吃了止疼药就好了我就能跑起来了，也许就不会觉得冷了……也许只是也许吧。
问:生理期跑马拉松，你会使用卫生巾？卫生棉条？还是其他卫生用品？一般会用几个呢？
答:因为长期有运动习惯所以我已经养成用棉条的习惯了，再垫一块15cm的mini卫生巾，既清爽又没什么负担，跑马看量多量少了，一般会随身带一份（一个棉条一个卫生巾）然后终点寄存包里再放一个，就万无一失了。
问:你平时痛经吗？你觉得生理期跑马拉松会不会影响身体健康？
答:还好，平时不会痛经，除非比赛的时候很作，比如天气不好或者喝了冰水之类就会痛，现在我还在想，我港百会因为痛经退赛，会不会是因为我一路喝了太多冰镇可乐？生理期跑马拉松，我觉得会有影响身体健康，但是有时候又是自然而然的一件事，只能面对了。
问:你觉得带着大姨妈跑马对你的成绩或者心理状态等有影响吗？会觉得更累吗？以你的经验，应该注意什么？
答:肯定有影响啊，会容易累，而且有思想包袱，不愿意去拼慢慢跑，完成就好了。带着姨妈跑也没有什么分配体力的办法，就是随时注意自己的身体状况，一但不舒服要立刻做出明智的决定，是停下来走走还是退赛，反正比赛多的是，遵从内心就好了。
以上三位跑者的访谈，你觉得对你有帮助吗?还是更困惑了呢?
关于生理期跑马，我们为此还翻阅了不少英文资料，试图用更科学的方式帮您做个分析。如果你也感兴趣理论部分，不妨往下看:
一、生理期跑马到底好不好呢？
这个问题，我们要从女性身体有两个关键性的雌性激素——雌激素和孕激素说起。雌性激素每个月周期波动，这也就是为什么我们把生理期称之为“月经”的缘故。雌性激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主导女性第二性征的发育和维持，它调控女性体内环境的稳定，它控制女性的生命周期，女性周期性的月经、女性的生育能力、女性特有的丰满体态等均离不开雌性激素的作用。但是除此之外，你要知道的是，雌性激素不但会影响你女性独有的特征，同时也会影响到你的身体把食物转化为能量的能力，影响到你肌肉的含氧量，调节你的身体是否缺水，是否过热，是否易于疲惫等等。
在你的生理期，你身体的雌激素和孕激素在最低水平。会让你看起来更中性，或者说更有男性气概。从生物学上说，你的身体知道它不会怀孕了，于是可以把身体机能更集中在其他事情上面——比如跑步。你的身体更好的能够将碳水化合物转化成能量，让你的体温不会过快的升高，并帮助您尽快的从运动的疲惫中恢复出来。
而在你生理期结束到下一次生理期开始，你的雌激素水平一直在上升。这将影响到你的新陈代谢。简单来说，新陈代谢是身体分解碳水化合物、蛋白质及脂肪来得到能量的一个过程，这些能量供应给身体以维持所有功能。在非生理期，雌激素水平的上升将导致身体主要分解脂肪来作为能源，而不是碳水化合物。尽管脂肪的燃烧可以帮助一些低强度的耐力运动，但是只有分解碳水化合物和糖原才能转化为快速作用的能量，医学研究表明，在非生理期跑步，甚至会速度更慢。
所以这样来看，生理期，并没有传说中的那么“倒霉”嘛。
二、生理期跑马难道没有什么弊端吗？
当你在生理期流血的时候，损失更多的是水分，铁和血红蛋白。这个时候，你的身体将氧气和其他营养物质输送到你奔跑中肌肉的能力降低了，你可能会脱水。如果你在生理期跑步，医生建议你需要更注意补水，在赛前赛后，或者有条件的情况在比赛中努力吃更多的富含铁的食物将有助于你的恢复。什么东西富含铁呢？蛋黄、猪肝、猪血、海带、紫菜、木耳、菠菜、桂圆、葡萄干等都可以。
三，如果饱受痛经的困扰，是否还可以在生理期跑马呢？
痛经包括经期腹部的绞痛和后腰的疼痛，这种不适的起因被认为是前列腺素(看到这里不要惊讶哦)，即像激素似的化学物质以月经的方式从子宫内膜和其他组织中排出。这些物质引起子宫收缩，血流量减少，对痛觉的敏感性增强，从而导致绞痛。如果你刚好在比赛时来了生理期，又有痛经的问题，你可以使用暖宝宝或者做轻度的热身，来努力提高你的核心温度，以加快前列腺素的分解和血液循环，同时让身体产生止痛的内啡肽来减轻痛经。当然你也可以服用如阿司匹林一样的药物来减轻疼痛。不过前提就是，你要了解自己的身体，只有你最了解你自己。实际上来说，女性跑友都知道，比赛的时候遭遇大姨妈第一天还是第三天，都会有很大的影响呢。
四，生理期跑马，什么才是最好的卫生用品选择？
1）卫生棉条。对于现代女性来说，是最常见的选择，可以说是谁用谁知道，非常的舒适方便，你甚至完全感觉不到它的存在。但是为了防止中毒性休克综合征(TSS)的风险，卫生棉条放置在体内的时间不要超过8个小时，最好三个小时一更换，并选择适当的吸收量型号棉条，量少时使用吸收量小的棉条，不要在量小时使用流量大的型号，是完全可以避免TSS的。考虑到马拉松的关门时间通常在6小时以内，中途也有厕所，所以这并不是一个很大的问题。
2）卫生巾。中国女性最常用的还是卫生巾，知行君在采访中发现，身边的不少女性朋友竟然有不少人没有用过棉条。卫生巾最让人烦恼的问题是什么呢？就是卫生巾本身和皮肤之间在运动中会相互摩擦，将有可能损伤你的皮肤。而至于厚重，以及出汗后将导致潮湿难忍这些事情，都算是小问题了。但是总之一句话，不要在马拉松赛道上尝试新鲜事物，无论是卫生棉条还是卫生巾，你需要在平时的跑步中就尝试使用，自己判断哪一种更适合你。
3）除了卫生巾和卫生棉条，我们在收集资料的时候发现，欧美女性更推荐的是使用月经杯。月经杯和卫生棉条的使用方式大体相似，但是它是由乳胶、医用硅胶或者热塑性塑料制成，柔软并具有弹性，非一次性用品，可以重复使用5-10年，体内放置时间可以长达12小时，并且不会有中毒性休克综合征(TSS)风险。
五，怎样避免马拉松比赛的时候赶上生理期？
我们说了一些关于生理期跑步的好处，以及处理方式，但是我相信，每一个女性还是希望自己不要在马拉松比赛中碰到它。那么怎么避免呢？
计算好自己的生理周期，提前避开比赛日期，的确是个好办法，但是要知道，你的身体不是计算器，很多情况都可能通过改变你的下丘脑-垂体-肾上腺轴，科学的说，腺体和激素的复杂系统控制着你的周期。甚至就连你的心理状态也会影响你的周期。如果这是你的首马，或者当你跃跃欲试打算PB，这种额外的情绪压力，会刺激你的激素轴，让你的生理周期突然不那么准确，“大姨妈”意想不到的从天而降。
那么怎么办呢，吃足够卡路里的食物，以减轻你的跑步和训练对身体的压力，保持你的荷尔蒙更稳定，有助于让你的生理周期更稳定，减少大姨妈不期而遇的可能性。如果你想通过吃避孕药调节自己的生理周期，请务必咨询医生，再根据自己的身体状况作出调整，千万不要盲目吃药。
当然，如果你预感到比赛时可能会来大姨妈，最好提前准备卫生棉条或者卫生巾，以防万一。
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