什么是自重健身（训练）？ 顾名思义，运用自己的身体（体重）来进行运动，完成不同训练动作，达到健身（训练）的目的就叫自重健身（训练）。随时随地可以开始训练，是徒手健身的一大优点。当我了解到这些训练的时候，我发觉我不再需要去健身房训练了，每天都可以抽出一点时间来锻炼。 因为去一趟健身加上路上的时间，洗澡的时间，实际上每天可能会超过2个半小时左右的时间。对于现在的年轻人来说，时间太宝贵了。 其次说下自重健身（训练）的几点好处 1、自由、灵活的训练方式 2、高效、实用的训练动作 3、多变、有趣的训练内容 4、无须特定的场所（健身房） 5、无须特定的器械（杠铃、哑铃；固定器械） 6、进退阶自如的训练模式 7、菜鸟大神皆适宜的训练 8、自然健康有活力的身体 9、运动能力和技能同时发展 10、全面发展身体功能及体能 自重健身（训练）除了可训练肌肉力量，塑造良好的体型外，还可同时提升身体灵活性、协调性、柔韧性、爆发力等各项身体素质，并且可以将这些能力很好的转换为其他运动及健身项目所需要的运动技能和体能。 刚开始自重训练的人该从哪些项目入手？ 刚开始训练的朋友可以从深蹲和俯卧撑练起来，后期再加入引体向上和核心力量的训练。俯卧撑可以先从跪恣开始训练，引体可以从斜上开始再到站姿，然后逐渐的加强度。核心力量动作包括举腿、仰卧起坐、两头起等动作。深蹲可以从双腿深蹲开始，过渡到单腿深蹲。这样就形成了一个训练的一个阶段，它可以让你有足够的时间来训练这些动作完成高强度的一个提升。当动作难度上去了，身体的力量肌肉水平也就上去了，这样也就达到了我们健身的目的。
什么是自重训练？
一、自重训练，抗阻训练，力量循环训练，无氧耐力，离心收缩，向心收缩，分别的的是什么？
先解释一下离心收缩和向心收缩
图a向心收缩，肌肉为了举起哑铃所做的收缩动作。
图b离心收缩，肌肉为了防止拉伤慢速有控制的放下哑铃，也叫离心控制。
图c等长收缩，肌肉长度不变，但仍然保持一定张力。
再举个例子，做俯卧撑向上推起时，胸大肌和肱三头肌就是在做向心收缩。身体向下落时，胸大肌和肱三头肌在做离心收缩。中间过程停住不动，就是等长收缩。
自重训练，顾名思义就是利用自身体重做训练，比如深蹲，俯卧撑，跳跃，都属于自重训练，这种训练方式的优势在对外界环境的依赖很小，基本上可以在任何地点来完成。缺点就是如果想增肌的话，自重训练后期不如器械训练效果好，因为阻力局限于自身体重。顺便延伸一下就是阻力不仅包括重力，还包括弹力，摩擦力，惯性力，风水等流体阻力，每种力都有其特有的优势，这也是自重训练的局限。
抗阻力训练，也很简单，就是对抗阻力的训练，刚才已经提到了阻力有很多种，无论是对抗器械阻力还是对抗自身体重，都属于抗阻力训练，但单独拿出来讲，更多是指器械训练。
力量循环，你指的应该是利用抗阻器械做循环训练，就是深蹲硬拉卧推个一组，三个动作为一轮循环，或者针对某块肌肉换不同器械刺激的方式做训练，循环训练方式也有很多，比较有名的是Tabata。
以上回答都是比较宽泛的，还需要具体情况具体分析。如果还有疑问可以再问我，希望我的回答能够帮助到你。
二、什么是自重训练？
针对提问：自重训练能够减掉臀部的赘肉，变得有型有款，那是得到验证的。我之前臀部下垂，孕产后更是容易在臀部堆积脂肪。后来开始自重训练，做深蹲，臀部现在非常有型，穿什么裤子都好看多了。
你发的视频链接，我完整的看了一遍。我感觉这不是适合初学者，Level1能做到的啊：）里面的深蹲跳，箭步蹲跳都是很要体力的，心肺功能和肌肉都得好。
你要是刚开始了解自重训练，就从最最简单的普通深蹲做起，注意双脚之间宽度的调整是会练到大腿和臀部的不同位置的。这个视频里，教深蹲的姿势是正确的，但还可以有很多变形。
深蹲是健身的基本功，但基本功是很需要一开始就有个正确的方向的。因为我是多年来跟着健身房的教练训练过的，你要是想自学的话，我看了看KEEP里的深蹲入门和相关文章，推荐你先读读《怎样深蹲不伤膝》再开始锻炼（我就不搬砖了，请自行去KEEP搜索）。《深蹲入门》的训练里没有提醒正确动作的姿势，所以你要先学会正确的姿势，再开始锻炼。但这个训练里面的动作我觉得更适合入门的人来做。它的几个动作由浅入深，让你体会不同的发力。
也是因为写了今天的文章，才被系统引到这个问题。所以就放上正好今天写的文章，供你参考。
多年前，曾学习过《囚徒健身》的一系列书籍。用自重训练是个简单易行，在没有场地，没有器材时，真的是一个好方法。有你在，就有可以运动的机会。
有一块瑜伽垫的位置就可以进行了。退而求其次，有个能趴下的地方就足够了。最最次之，有个能站着的地方就够做一些动作了。
隔离中，宿舍里，租住屋有点小......都没有问题（也就都不是借口了：）。
尽管很多进阶动作做不来，但不妨碍我坚持可以做到的：
100个俯卧撑，宽臂的；窄臂一段时间没做，就需要跪着做。
100个深蹲；深蹲也有不同的变形，与跨同宽的，略微开腿的；我最近都在做宽距的深蹲，着重练习大腿内侧，也避免大腿正面的肌肉，也就是股四头肌太粗壮。要注意的就是膝盖一定要冲向脚尖的方向，但不要超过脚尖，屁股往后坐。
100*4萨尔曼腹直肌修复训练，用这个替代卷腹了。（题外话，产后恢复不要做卷腹，说多了就是泪）。
最后拉伸。
打扫一下房间，铺铺床，用消毒纸巾擦擦酒店的桌子和地，以及洗手台和卫浴（酒店房间小，打扫就花五分钟）；
喝杯茶，就可以开始工作了。
自重训练也不完全就是俯卧撑深蹲这种，不用受局限。昨天跟着KEEP做了阿斯汤伽站立的30分钟训练，也就只需要一个能趴下的地方，用的也是我的自重。
不会瑜伽也没关系，试试“金鸡独立”，踮脚
没有壶铃，哑铃，完全没问题，我就用手边的任何重物代替一下，比如我随声带的沙丁鱼罐头一大包，亚麻籽粉两大包：）
昨天看到推送，10月20日是世界骨质疏松日。也许没有人太注意，但骨质疏松影响着我的妈妈，我的阿姨，我身边的很多朋友。肌肉训练，负重训练能有效的预防和治疗骨质疏松。
努力吧，少年！
三、什么是自重锻炼啊？ 说详细点。
你好！
就是靠器材锻炼，不是徒手
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
