例假期间是否可以跑步？没有适用于每个个体的绝对答案。对更多普通人来说，医生会建议我们在月经期间尽量避免进行剧烈运动。但因为个体的差异性，却有各种情况可能出现。跑步也有强度大小和时间长短之分。例假时能不能跑步，需要每个人自己去评估，此时，自适性大于普适性。
跑不跑，要看自己的状态如果平时本来锻炼的就少，也不怎么跑步，经期就更难会想到跑步。而对于每月/周都要跑步的女性来说，可以在经期快结束的的最后1-2天，尝试一下非长距离的慢跑，观察一下。
如果发现行经有延长，可能就需要适时的停止。如果觉得一切还好，那就可以以后也这样操作，不过要记得随时去感受和观察身体的反馈，如有不适，即刻停止。因为生理期，本就是子宫内膜在脱落，过于剧烈的运动可能会导致血管破裂增多，造成出血过多或者出血期延长。
每个人的经期规律都不尽相同，但是一般性来说，都是前几天出血量大，建议休息为主，也可以散步走一走或者通过瑜伽轻度拉伸一下，帮住淤堵血块的流动也能减少疼痛感，前几天我们还是尽量求稳。
舒缓的短距离慢跑可以让经血排出更加顺畅
女性在月经期间，会出现一系列的异常表现，包括盆腔充血、腹部不适、疲乏、胃肠道功能异常等。如果症状较轻，无需特别顾虑，几公里慢跑之后，可以带来好心情，从一定程度上减缓生理期的不适感。
有的人月经期间量比较小，这时候慢跑反倒是推荐的。适度的慢跑可以促进血液循环、新陈代谢，有助于加速月经的排出，并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。
经期到底能不能跑步，至今还没有可以量化的参数指标，最终取决于个人的身体感受。如果例假时不适感很强烈，比如腿软、体虚、肚子疼，那就踏踏实实休息，中断三五天跑步并不会影响你的成绩。
因为经期不是像机器运转一样精准无误的，通常都会因为饮食、睡眠、心情等等产生变化，即使平时有记录/预测经期的习惯，我们还是会遇到一些麻烦，比如：报名了一场马拉松比赛或是其他活动，却在比赛前一天甚至是当天或马拉松进行的途中，发现自己姨妈驾到了。
如果参加比赛时遇到经期怎么办？
这是严肃跑者问到较多的问题。的确有在生理期完成马拉松比赛的案例，但未必适合所有人，例假期间参加长距离大强度的比赛，对大众跑者来说，大概率是对身体是无益的。包括学生群体在体考期间遇到月经，网上随便一搜都是惨痛经历。
面对这种情况比较有经验的跑者，如：精英选手或者职业选手等，对比赛成绩有很高的要求，每一场比赛都是有规划有目标的，她们中的一些人会选择直接放弃比赛，这样可以避免无效的消耗体力和引起不适（毕竟很有可能导致成绩不如预期），也有一些人会在比赛前就做好准备，通过吃药使预测的经期延迟。还有一些人，即使经期也没有明显的感觉，她们就选择照样比赛。
所以，当我们作为大众跑者经期遇到比赛，特别是经期头几天，一定要转换目标，千万不要固执地硬顶甚至去追求成绩。强行在身体虚弱的时候硬拼，很容易受伤或过度消耗。遇到身体强烈不适，当退则退，毕竟，比赛年年有。越是明智的跑者越是知道什么时候应该放弃什么时候应当坚持。
控制好运动幅度、强度和时间
即便是感觉身体状态不错，经期也要控制好运动的幅度、强度和时间。
月经期间跑步，比日常跑步减小步幅，放慢速度，减少跑步时间。如果平时就有跑步习惯，做过系统训练，那月经期间的跑步一定属于“轻松跑”，简单维持你的运动习惯就好。动作幅度减小，在正常步幅基础上打个八折，距离上适当缩短。一句话，今天的跑步就是很随意，不纠结，不强求，哪怕3~5公里的慢跑，也能收获很好的愉悦心情的效果。
对一些跑步成绩很好的大神来说，也要有归零心态，就当这段时间自己是个小白跑者，放慢速度不丢人，我们也见过一些女性跑者，在月经期间过度硬拼，反倒影响了后续的训练。
另外，每次跑步，要重视保暖，尤其是腹部、手脚的保暖，这时候尽量就不要穿会露肚脐眼的衣服啦。小强度低速跑，多穿点儿也没关系，不会出很多汗。
长期看，跑步能够改善体质，稳定经期节律
适当的运动有助于缓解压力和焦虑，充足的睡眠有助于经期节律稳定，合理的饮食让运动后更快恢复元气。值得强调的是多喝水，水，几乎参与到身体所有代谢环节，对身体调节不可或缺。虽然“多喝热水”听上去像是一句直男癌的笑话，不过女性在经期运动后多喝热水确实对恢复大有裨益。
月经是正常的生理过程，其本质无非是新陈代谢的周期体现，规律运动，让身体各个器官组织都充满活力，张弛有度地工作，经期也能更加顺利。
跑步运动作为有氧运动，对于健康非常有帮助。慢跑能够释放内啡肽，让人变得积极快乐，缓解经期疼痛，缓解心情烦躁。平时有跑步习惯的女性朋友在月经周期最后1-2天可以尝试非长距离的慢跑并观察身体反馈；没有跑步习惯的，则可以考虑以散步的形式帮助缓解经期血块的淤堵；月经期间量比较小的，可以尝试散步或慢跑，加速新陈代谢，帮助经血的排出。
记得，经期运动的自适性大于普适性，不要盲目看别人怎么样就去跟着学，更不要被鸡血冲昏了头，在例假期间，通过对自己状态的评估，在决定是不是可以继续跑步，如果有不适就要停止。并根据自己的状态，适当的减少强度，动作幅度，运动时长。
延伸阅读：
例假期间跑步对身体是否有害？有哪些注意事项?
一、经期可以跑步吗？
减量，减强度。
更安全的做法是量大的时候停跑。反正就那么2、3天，不差这一点训练量的。
二、经期可以跑步吗？
对大多数女性来说，月经期是每个月特别难熬的时间段，许多人甚至会有痉挛，头痛、疲劳的症状，因而大多数女性很难进行月经期间的锻炼。但事实是，月经期的锻炼对身体是必要且重要的。经期锻炼，实际上可以帮助改善你的健康。
每位女性的生理周期都是独一无二的。在生理周期出血量正常或者较少时（比如经期后几天），有规律的锻炼可以帮助缓解痉挛和缩短经期；而在出血量过多或者身体不适时，运动可能会让姨妈泛滥或者更加不适。因此，经期是否运动、怎样运动取决于这段尴尬时期你的身体状况。
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研究指出，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显哦。月经期，一起跑起来吧！
很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式，这只是因为她们没有尝试过。事实上，慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），有助于改善你的失控情绪。值得注意的是，慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。
如果不想慢跑，小慧向你推荐最安全的运动——步行！在阳光下漫步，的确是一个不错的锻炼。
姨妈小提示
保持轻松——在月经期间，切忌全力以赴的进行锻炼，这会让你失血过多。但可以做一些轻松的锻炼，简单的动作，以放松和伸展运动为主，不要过于劳累。
补充水分——在锻炼的同时要及时补充水分。在经期，许多女性会发现自己更容易缺水，多喝水有助于消除体内的盐分堆积，预防体内盐含量高而导致背部疼痛和痉挛。
注意休息——当你的身体说它需要休息，那就休息吧，做一个安静的美女子也很棒~
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三、例假期间跑步对身体是否有害？有哪些注意事项?
月经期是不是真的不能跑步？跑步跟月经不正常有没有什么关系？网上盛传的姨妈前后更利于减脂是不是真的？所以，大姨妈来了，还能不能跑？
一、关于月经周期的常识
月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡发育、排卵与黄体形成，周而复始。同时，在卵巢雌性激素的影响下，子宫内膜发生周期性剥落，产生流血现象。通常以月经来潮的第一天至下次月经来潮作为一个月经周期。一般认为：凡月经周期在21-38天者为月经正常。
月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（此时容易发生烦躁、易怒、失眠、浮肿等经前期紧张状况）、月经期。月经持续时间2-7天者为正常，少于2天者为经期缩短，多于7天者为延长。
二、经期运动会有损健康吗
月经周期中由于各种激素水平的变化，运动能力也会产生改变。有研究证实，***有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。
有研究证实，在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的，都是在骗人好么！
那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？学者认为这可能与过量训练有关。后来才发现这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。普通人进行一般的跑步训练，也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。而且即使月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。
三、经期是否能跑步？
大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。
适当的跑步可以改善***机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪。也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。
四、女性真的有最佳减脂期么？
网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。这是真的吗？确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。
Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。
Hackney等人的研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。
总体而言，女性指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。
五、姨妈来时怎么跑？
1、跑步一定要强度适宜。速度不宜过快，距离不宜过长。自己正常配速跑个三五公里保持一下就可以了，不然容易造成经血量过多2、有力量训练习惯的女性跑友建议暂停专门的动态腹肌训练，当然静态的如平板支撑等还是可以做的。以免动态腹肌练习使腹压增大，增加经血量过多的风险。3、经期跑步的前提是，你有着正常的月经周期，痛经也并不严重。不然你最应该做的事并不是跑步，而是休息。4、及时补充水分。在锻炼的同时要及时补充水分，在经期运动，许多女性会发现自己更容易缺水。
六、总结对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态，对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动，如果运气不好跑马时恰逢例假，则要量力而行，放弃参赛也不失为明智选择。
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