7点以后，不要很早，一般的早晨4~5点是最冷的时候冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必须大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点.
一、冬季锻炼前应先做些简单的4肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处.***寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行.
2、雾天冰天不宜进行锻炼，实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状.另外，天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利.
3、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭.另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果.当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果.冰天跑步容易滑倒，造成直接伤害.
4、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患.冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣.锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒.
5、清晨血糖偏低、***血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖,尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼.
冬天什么时间适合跑步？
一、冬天什么时间适合跑步？
上午10点以后或下午3点以后，这最终要看你的时间。
二、冬季跑步最佳时间段是在什么时候？
三、冬天什么时间适合跑步？
当然是清晨时哦，早上空气较好，适合运动的最佳时机。（大概6、7点时）到有草有花的地方。
最好不要在中午或晚上跑步！
四、冬天什么时间跑步最合适？
跑步时间问题，应该因人而异，因环境而异。
1、每个人的身体状况，生物钟和闲暇时间都不同，如果是上班族，选择跑步和锻炼的时间只能是起早或晚上，起早要在吃饭前1小时，慢跑，回来要休息半小时，再吃饭。晚上跑步要选择饭后一小时跑步，跑完不要马上睡觉，最好休息1小时，再睡觉。
2、环境因素，对于南方空气好的地区，什么时候都可以，但北方，尤其是冬季，没有几天没有雾霾，没有几天能看见阳光的，所以必须听天气预报，观测天气，空气不好千万不发跑步了，上班路上都要戴防尘口罩。
五、冬天什么时间跑步最合适？
傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.
深夜的1点到4点,是***大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。
上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。
下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。
