高蛋白，低脂肪，例如：牛肉、牛奶、豆腐......
吃什么容易长肌肉？
一、吃什么容易长肌肉？
多吃鸡蛋，但不要想到光吃东西就长肌肉了，没有这么好的事，早晚还是做做运动，
二、健身增肌吃什么食物合适？
增肌可吃的食物有很多，最容易购买的有鸡脯肉 鸡蛋鸡清 牛羊肉 猪瘦肉也可以 西兰花 水果比如香蕉全麦面包 麦片补充碳水
三、吃什么容易长肌肉？
多吃鸡蛋，但不要想到光吃东西就长肌肉了，没有这么好的事，早晚还是做做运动，
四、增肌吃什么？求推荐食谱！
男生体脂10出头，肠胃吸收一直不是很好，怎么吃效果比较好？
五、健身增肌吃什么食物合适？
1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；
2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；
3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；
4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充***必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
