对于咱们这些既爱运动又爱美的女生来说，夏天绝对是让人又爱又恨的季节。你闲置在衣柜一个冬天的运动短裙、运动BRA，大可以大大方方的直接穿上身去跑步，一身短打凸显凹凸有致的运动好身材，然而，身材是有了，脸蛋呢？！
俗话说，一白遮十丑。大夏天，要拥抱阳光，但也不能放任自己从白富美跑成屌丝黑啊。（没错，古铜色皮肤和运动身材是绝配，但你知道人家的古铜色是怎么来的吗？）
紫外线的威力有多大？
所有护肤tips都会告诉你，防晒是一年365天的必修课，不管你是在室内室外、晴天阴天。皮肤长期暴露在紫外线之下，会加速衰老，也就是所谓的“光老化”。
1．皮肤黑色素合成增加，导致色素沉着，黑斑、雀斑、黄褐斑增多，增大，变深。
2．皮肤真皮层胶原纤维和弹性纤维被破坏，导致皮肤松弛、粗糙，形成皱纹。
3．皮肤暴晒后毛细血管扩张，产生红斑、过敏、光照性皮炎。
防晒霜防什么？
紫外线按照波长划分成UVA、UVB、UVC、UVD四个波段。你也许经常听说过前两个，没错，UVA可以穿透云层和房间的玻璃（所以并不是在屋里就不用防晒了），也能直接穿透皮肤真皮层，破坏皮肤的胶原蛋白，把我们晒的黑的不留情面。防晒霜上面的PA加号就是指防UVA的指数。
UVB对皮肤具有红斑作用，能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成（你知道为啥补钙要晒太阳了吧），然而长期过量照射会令皮肤晒黑，导致皮肤泛红、脱皮。日常使用的防晒霜SPF指的就是防护UVB。然而，你还应该知道的真相是，在日光紫外线的能量分布中，UVA是UVB的15倍，是皮肤晒黑的主要原因。所以，选防晒霜，SPF和PA真的一个都不能少。
日光紫外线中的UVC相对属于短波紫外线，穿透能力很弱，几乎被臭氧层完全吸收。而UVD你更不用操心了，它是真空紫外线的范围了。
晒不黑晒不老，防晒装备终极大PK
遮阳帽
焦灼的烈日下，遮阳帽可以让你的头顶避免被阳光直射，温度不至于过高，也为你遮住一部分的阳光直射你的脸，还能拯救你的脸型，让一路跑步风尘仆仆的发型看上去没那么不堪。看看白出宇宙新高度的范爷一年四季室外遮阳帽你就明白，为啥戴帽子这么重要啦。
当然，适合跑步的帽子面料需要速干防水防汗，最好带有防紫外线功能。夏日闷热的天气，空顶帽也是很好的选择。
猜猜我俩戴的分别是哪款帽子？能猜出来的一定是跑步圈老鸟~
防晒指数：★★★★☆
缺点：夏天戴头顶略感闷热
臂套
臂套一方面在早上刚起跑的时候起到保暖作用，更重要的就是随着阳光越来越灼热，至少给你的双臂套上了一层物理防晒，又不至于像穿长袖那么热，是我个人在夏天跑步时非常喜欢的单品之一。还有个小秘密，一般跑步的女生都比较瘦，手腕细，细到很多跑步手表戴在最后一扣都略松，这样你就可以直接把手表套到臂套上。另外一只胳膊的臂套充当毛巾的作用，可以时不时擦擦汗。
防晒指数：★★★★
缺点：夏天戴会感觉闷热。
太阳镜
相信我，太阳镜真的不仅仅是用来扮酷的。专业的跑步太阳镜，可以滤掉大部分紫外线，好好的保护你的眼睛和眼周肌肤不受阳光直晒，偏光还可以滤掉眩光，而且超轻防摔，能戴好多年，绝对是你值得花重金投资的一项防晒装备。
防晒指数：★★★★★
缺点：专业跑步眼镜，价格略高。
皮肤风衣
皮肤风衣是近几年大热的装备，从专业户外领域一直热到广场舞大妈。大妈们管它叫“防晒服”。那它到底能不能防晒？几十元跟上千元的区别在哪里？大妈们的防晒衣和户外的皮肤衣有啥不一样？
答案就是，
面！料！
防晒衣一般是从物理的角度上多一层遮挡物，说白了你身上穿点啥都能起到防晒作用。而专业皮肤衣的面料大多经过特殊的防紫外线涂层工艺处理，另外还有防泼水功能，临时应付户外的小雨问题不大。如果你仔细看标签，会发现有个UPF的标志。
户外面料中的UPF指的是UltravioletProtectionFactor，专业说法是紫外线防护系数。紫外线防护系数指的是“皮肤无防护时计算出的紫外线辐射平均效应与皮肤有织物防护时计算出的紫外线辐射平均效应的比值”。有点啰嗦，白话版翻译，就是你穿不穿衣服时，皮肤所受紫外线辐射不同。UPF值为50，就说明有1/50的紫外线可以透过织物。UPF值越高，说明紫外线的防护效果越好，一般的户外装备都能够达到UPF30以上。国家标准中纺织品的UPF值最高的标识是50+。以后买皮肤风衣，一定要看好标签哦。
防晒指数：★★★★☆
缺点：夏季穿透气性不佳，略感闷热。
防晒霜
关于防晒霜，池子并不太想给大家推荐某个单品。因为每个人肤质不同，防晒霜质地、味道都各有偏好。如果说有关于夏季跑步涂抹防晒霜基本的共识，就是最好要涂抹SPF30以上、PA三个加号的防晒霜。然而，还是有人问我到底抹的是啥，咳咳，我的最爱小金瓶，一瓶足够一个夏天（不是广告不是广告，大热的小金瓶也不需要我做广告）。你也可以找到最适合你的那款防晒。记住要涂满全脸，发际线和耳朵也不能放过。
我的耳朵因为忘涂防晒，在骑青海湖的时候被那热辣辣的阳光晒的生疼蜕皮。
地球人都知道防晒霜要出门前半个小时涂好，然而，你以为涂完一次就可以跑一个马拉松了吗？当然不。最好的方法是每隔1个小时补涂一下。不知道有几个人像我经常懒癌发作，虽然一直知道应该补涂，但是补涂起来好麻烦，也没有镜子补涂的时候会出现大花脸。当当当当，恩，这个时候防晒喷雾就派上用场，真的很好解决了这个问题。防晒喷雾最适合身体防晒或者补涂了。
防晒指数：★★★★★
缺点：皮肤感觉略厚重，防晒指数越高越难卸。
另外，池子要说的是，男生也要注意防晒哦。估计很多男生不屑一顾了，大老爷们涂什么防晒霜？！恩，不喜欢往脸上涂东西的岂止你一个。
韩寒说不喜欢涂东西，终于被晒成了狗。
防晒可不单单是防晒黑，防晒伤才是男生更要注意的。骑过西藏的盆友一定懂得这张图。
夏季普遍温度较高，尤其是桑拿天，别说跑步，坐着都冒汗。所以还是提醒大家，尽量避免白天10点到3点进行室外活动，防止中暑，可以选择晨跑或者夜跑哦。
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本文为悦跑圈专栏作者[秋池子]原创稿件。
户外跑步怎样防晒？
一、夏天跑步应该注意什么？
夏天跑步应该注意以下几点：
一是跑步之前做好准备活动；
二是跑步之前的半小时可以适当多喝点水；
三是尽量选择早晨或者傍晚时间，这个时间段温度稍低一些，预防中暑；
四是跑步结束后不要用凉水冲澡，不要立刻洗澡。
二、天天在外面跑 要怎么防晒哈
您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。
正确使用防晒霜，不仅能轻松应对夏日阳光，还能起到事半功倍的作用。一般的防晒霜要在出门前20分钟前左右涂抹上，因为防晒霜不是涂抹上就有防晒的功效，需要给肌肤吸收的时间。要是纯物理的防晒产品是不需要提前涂抹的，因为他是直接作用于肌肤表面，不会被肌肤所收的。防晒霜的防晒效果不会持续一整天，所以，当出汗较多或是在户外时间较长时就要重新涂抹一次防晒霜。防晒霜一定要涂抹均匀，千万不要只记得脸部，却忘记脖子，胳膊等部位。否则，到候就会发现我们除了脸哪都黑，也很不好看啊!耳朵后面也不要忘记哦!
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三、夏天跑步防晒方法推荐。？
夏天到了，运动还是要坚持的，夏天跑步，早上也会太阳比较晒，怎么做好脸部防晒，或者有什么防晒装备推荐？
