要想增加肌肉就得要多吃瘦肉类食物、豆类、蛋类食物再加上锻炼。午餐可以来一块牛排,两个鸡蛋,再用破壁机打一杯五谷豆浆
增肌午饭吃什么?
一、Re: 吃什么好增肌肉? [健身]
吃牛肉吧,效果相当的好,我就是这么吃出来的。
二、Re: 吃什么好增肌肉? [健身]
蛋白粉,重肌粉,氨基酸,配合力量训练。效果很快
三、Re: 吃什么好增肌肉? [健身]
哪些食物可“制造”肌肉 肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用。 蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的***内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排:肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 杏仁:杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示,增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。 椰菜:椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。 糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的***内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 低脂冰激凌:不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充镁。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。