谢邀，内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国古典哲学最好），对力学原理有一定的了解，有较强理解能力，同时在实际生活和社会实践中都有一定的经验和感悟，对一个小孩子讲道德经、杠杆原理、螺旋原理等他们听不明白，成人很容易理解，当然成人脊柱后天形成的四个生理弯曲，平时的用力习惯对练习内家拳不利，需要一个阶段才能化掉身上的一部分僵劲，此时练习太极拳的目的无论是技击还是养生都很好，如果是为了健康六、七十岁开始练习也没关系。2005年教授一位六十多岁的德国华侨学拳时，他每天学拳练习七、八个小时持续学习了近十天；2006年一个师弟年近七十岁才拜师练太极。
谢谢，个人浅见，北京和式太极拳冯老师敬答。
中年人学什么武术比较合适？
一、30岁左右的人适合学什么武功
最好学中国传统武术八卦掌。八卦掌是集哲理、中医学、技击、美学、物理学、力学和***科学为一体的多元化的体育文化、养生文化，技击文化。八卦掌身心兼修，是我国三大优秀内家拳之一。练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心”为主，在走圆转圈中，通过对形体的要求，使***练得筋骨柔韧，培元固本，练气养神，反应敏捷，出手成招。锻炼过程中无曲腿折腰之苦，有调节人的阴阳平衡功能。坚持持久的锻炼，即能去掉多种疾病，如颈椎病，腰椎病，肩周炎，失眠，高血压，低血压.肠胃病等，能有效提高***机能，增加免疫力。
二、30岁想习武，学哪种武术比较适合？
张安邦聊聊武林中的事——
很多来找我学拳的爱好者，也由此疑问，我正好统一作答！
答案无疑是肯定的！
很多来找我学拳的，张口就说：安邦师父，我没有任何基础，也能学拳么？
当然可以了，你什么都会了，还来找我干么？又花时间有花钱的，玩玩手机，点点外卖不香么？练武这自找苦吃还花钱，何必呢？
有无基础习武，各有各的好！
有基础，练起来，事半功倍，体育运动的基础素质都是想通的，体能，柔韧，协调等，打篮球获得的身体素质一样可以为打拳服务，而且上手更快。君不见，早期拳击队选材会去篮球队和铅球队，一个是身高臂长，移动灵活；另一个是力量超人。
没有基础也能习拳，很多师父就喜欢一张白纸，早年我自己就是，那时候，年轻，有的是时间徒弟，什么都自己个来，按照师父我的意志来，很有成就感，而且教出来的徒弟像我，不走样，也没啥需要解释的，他什么都不懂，听我的就够了。
相反这些年喜欢教有基础的，不管拳学基础还是其他运动基础，一来我年龄大了，没时间在基本上跟弟子们耗，精力体力都不行。另外就是我成熟了，更懂得尊重人，因材施教，有基础，就在他的基础上提高，起到画龙点睛的作用，当然这个对师父的经验要求比较高，我太年轻那会是做不到的。见的多了，不是一张白纸，也能给他画出个一二三四来，不影响最终创作的效果，而且各个徒弟都有自己的风格，不像一个师父教的，恰恰就是一个师父的徒弟。
一般问到这个问题的孩子，都是偏大的，可能成年了，想把儿时的想法实践一下，圆梦，又怕迟了，其实不然，小孩子有小孩子的练法，成人有成人的练法，功夫是个一辈子的事，就是一场人生的修行，什么时候介入都不晚。就看师父的因材施教，师父不朝着奥运冠军培养你，你就没压力，当然你也不要给师父压力，假以时日，必有成绩。
最后提一句，很多有成就的武术家，也是成年后才习武的，得享天年的更是在多数。
成年的选择，更理性，更符合自己的价值观，能坚持，也少了少年的莽撞，不会跟人争一时长短而害了身体，这些都是优势。如果事业家庭稳定的话，那更是如虎添翼了，少了学业和事业的牵绊，成为大师也不无可能。
如果有一天成功了，请记住安邦师父对你的鼓励，请我喝杯茶！
张安邦武馆的弟子，从六岁到六十岁不等关注张安邦，聊聊武林中的事！
三、30岁想习武，学哪种武术比较适合？
张安邦聊聊武林中的事——
很多来找我学拳的爱好者，也由此疑问，我正好统一作答！
答案无疑是肯定的！
很多来找我学拳的，张口就说：安邦师父，我没有任何基础，也能学拳么？
当然可以了，你什么都会了，还来找我干么？又花时间有花钱的，玩玩手机，点点外卖不香么？练武这自找苦吃还花钱，何必呢？
有无基础习武，各有各的好！
有基础，练起来，事半功倍，体育运动的基础素质都是想通的，体能，柔韧，协调等，打篮球获得的身体素质一样可以为打拳服务，而且上手更快。君不见，早期拳击队选材会去篮球队和铅球队，一个是身高臂长，移动灵活；另一个是力量超人。
没有基础也能习拳，很多师父就喜欢一张白纸，早年我自己就是，那时候，年轻，有的是时间徒弟，什么都自己个来，按照师父我的意志来，很有成就感，而且教出来的徒弟像我，不走样，也没啥需要解释的，他什么都不懂，听我的就够了。
相反这些年喜欢教有基础的，不管拳学基础还是其他运动基础，一来我年龄大了，没时间在基本上跟弟子们耗，精力体力都不行。另外就是我成熟了，更懂得尊重人，因材施教，有基础，就在他的基础上提高，起到画龙点睛的作用，当然这个对师父的经验要求比较高，我太年轻那会是做不到的。见的多了，不是一张白纸，也能给他画出个一二三四来，不影响最终创作的效果，而且各个徒弟都有自己的风格，不像一个师父教的，恰恰就是一个师父的徒弟。
一般问到这个问题的孩子，都是偏大的，可能成年了，想把儿时的想法实践一下，圆梦，又怕迟了，其实不然，小孩子有小孩子的练法，成人有成人的练法，功夫是个一辈子的事，就是一场人生的修行，什么时候介入都不晚。就看师父的因材施教，师父不朝着奥运冠军培养你，你就没压力，当然你也不要给师父压力，假以时日，必有成绩。
最后提一句，很多有成就的武术家，也是成年后才习武的，得享天年的更是在多数。
成年的选择，更理性，更符合自己的价值观，能坚持，也少了少年的莽撞，不会跟人争一时长短而害了身体，这些都是优势。如果事业家庭稳定的话，那更是如虎添翼了，少了学业和事业的牵绊，成为大师也不无可能。
如果有一天成功了，请记住安邦师父对你的鼓励，请我喝杯茶！
张安邦武馆的弟子，从六岁到六十岁不等关注张安邦，聊聊武林中的事！
四、中年人学什么武术比较合适？
张安邦聊聊武林中的事——
最近回答了几个类似的问题，还是重申一下我的观点，中国每一个地方都不缺好的拳种，更不缺好的师傅，就看你的机缘了，不排除偶然或运气的成分。即使是天子脚下的北京城、拳窝著称的天津卫、镖不喊沧的沧州、武术之乡的徐州、武术大省河南山东、前中央国术馆所在地南京，明师不乏其人，但是也有江湖宵小之徒浑水摸鱼，这些缘分、甚至部分“学费”是学拳过程中必不可少的，有些不是金钱，是时间考验等等。
我个人觉得人到中年习武，反而少了青少年的浮躁，容易一门深入，加上半生阅历，人生沉淀更多，对拳学的理解也非少年可比。我们去看民间武术家，不乏从中年开始立志习拳，终有所成的例子，而且往往长寿居多，少了年轻时的戾气，懂的进退，相对保守，练功受伤的可能性也降低了，这个都是血气方刚之时所不能比拟的。
现在人的体质明显较以前有增强，很多人把五六十岁称为中年，说明运动能力下降的不明显，我觉得拳种选择大可开放些，根据爱好，选搏击还是传统武术，当然练功之前要对自己的身体概况有个大致了解，最好做个体检，请遵医嘱。传统武术也有刚猛的少林外家，更有缓慢的太极养生功法，就近学习就好，容易坚持，不要舍近求远。
我教过很多中年人，说实话，中年人反而交刚毕业进入社会的学生出功夫，他们工作住址、事业家庭相对稳定，更容易坚持，不像年轻人，为了事业、爱情、学业等往返迁移，反而容易中断，对老百姓而言，业余爱好，最重要的是坚持，坚持才是最重要的。业余训练更是一个漫长的过程，时间才是最好的“师父”！
关注张安邦，一起聊聊武林中的事！
五、30岁想习武，学哪种武术比较适合？
谢邀，30岁加上左腿有旧伤。那我就厚颜无耻的先推荐你练习极真空手道吧。
30岁年纪不算大，国际空手道联盟极真会馆的空手道习练者下到5岁上到88岁都有，目前国内主要的习练者就是青少年和白领，年纪大的习练者也有不少，完全不必在意年龄问题。
你的问题是自认为练武基础不好，所以没有自信。而这样的训练者需要的就是一份科学的入门方式，有教科书般量化的进阶步骤，在此方面极真空手道有全世界范围统一的入门、进阶体系，可以有效的培养你练武的感觉与自信，让你清楚的感受到搏击运动的魅力。
同时极真空手道和跆拳道、传统空手道最大的区别就是他是全接触空手道的代表。比赛方式非常接近现代站立式综合格斗，同时出于保护新手的考虑有安全合理的分组计划和比赛规则，可以有效的保护新手，并培养个人的组手能力。
以极真空手道的推广范围来讲，只要你肯练，你总能找到跟你水平差不多的对手来搭手练习格斗技巧。在规则的保护下实打实的对打也并不是非常可怕,新手护具齐全，等到级别高了逐步舍弃护胸，头盔等以趋向于实战，但仍然会保留护裆，拳套等保护选手。这一点是极真空手道能在国内快速推广的重要原因：训练的人多，不管男女老少总能找到搭手的，打起来会有痛快的感觉但不轻易受伤。
极真姑且说到这里，日后补充。
其他的武术也有不错的，30岁的人训练武术不像大学生可以疯狂的练习，白天还要上班周末还要休息，最好找你家附近的武术道场进行训练。除了全接触空手道，拳击、柔术、合气道、剑道等武术道场也是不错的选择。拳击能有效的塑造形体，合气道和柔术练习起来比较保险但非常辛苦。剑道则非常适合人去发泄。
至于泰拳，UFC等比较激烈的训练方式适合年轻人，30岁还有旧伤的容易伤筋动骨。
除此以外，好的传统武术也是值得一练的，尤其是太极，但必须有正统名家指导。因为国内挂羊头卖狗肉败坏名声的传武瞎逼骗子实在太多了。
