一、想打好篮球应该怎么样锻炼
篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。
二、怎么才能打好篮球啊，怎么训练？
投篮最重要的还是多练习 掌握好投篮姿势手和手腕的角度是很重要的 投篮之前先对比角度然后出手 起初不要在太远的位置练习最好是在罚球线的周围 等到练到有一定准心了再慢慢在外线练习投篮 没有捷径只有多多练习才能掌握投篮的手感和节奏 不要怕辛苦不断努力才会有成果嘛
三、打篮球要锻炼哪方面力量？怎么锻炼？
最近疫情在家待着也在锻炼，个人感觉打球下肢和核心比较重要有了好的核心可以在对抗中动作不容易变形，锻炼核心力量对于跳投和拉杆也很有帮助平板支持俄罗斯转体保加利亚单腿深蹲这些动作都可以帮助你在球场上有更好的运动表现
四、打篮球要锻炼哪方面力量？怎么锻炼？
打篮球基本上需要：1、弹跳力。2、耐力。3、爆发力。4、纯力量。
针对不同位置可以锻炼不同的力量。比如说后卫一般爆发力和耐力好的话会比较有优势。中锋则比较需要纯力量和耐力。
锻炼弹跳力最好的方法就是百做深蹲、垫脚（就是把脚掌垫起来，感受到小腿肌肉的绷紧）以及摸高练习。其实这些在网上都有很多教程。基本都可以分3-5组，每组10-15，20这样去完成。当然，这个量是相对的。如果想对自己狠一点，做度5组，每组30个都没问题。问题是受得了。过度锻炼可是有可能肌肉拉伤等问题的。
至于锻炼力量。可以去健身房。一般教练都能给制定一些锻炼力量的方法。当然，最普通自己练就是俯卧知撑和仰卧起坐。两项结合，对身体的锻炼有很大帮助。俯卧撑做的时候可以适当调整节奏。快点练爆发力。慢点练耐力。多少个，多少组则自己去衡量吧。仰卧起坐的做法有几种。普通做法的仰卧起坐只能练到中间部分的腹肌。而要将腹肌完全练起来，则还需要另外两种方法的锻炼。
五、怎样锻炼打篮球
第一堂课-运球...
照灌篮高手里彩子给樱木的方法练...
左右先要练到能轻松运球走...
然后开始练左右交换运球...
胯下运球...
运球转身...
拜托..
请循序的练球...不要想一步登天...
慢慢练...每天练...
运球要决要用手去感觉球...
而不是像小皮球香蕉油拍拍球就好...
练运球球感通常都会练手指头...
因为手指头的施力点比较集中...
所以方向比较会集中於一个方向.比较好控制...
相较於手指部份...
手掌部分面积大...
施力点分布面积较大...
一来分散施力方向...
二来分散力道..运球速度会变慢...
你可以两种地方都试著运球...
用亲身体验去感验运球的球感...
第二堂课-传球...
你要练习的方向
1.良好且稳定的运球技巧..
2.随时注意队友的走向还有位置的广角视野...
3.你要熟悉每个队友的进攻方式...
配合他的进攻习惯给予最有效的传球
4.你需要练习传球的准确度
你可以朝墙壁练习...
而且你可能要训练不同的传球方式..
正手传球.反手传球.地板传球.高吊传球...
5.你可能还需要练习传球球速&力道...
依照队友的习性给於适当的球速&力道...
第三堂课-擦板...
你有注意过篮板中下方有一个小红框吗...
站在篮下...
试著将球投进小红框里面然后进球...
慢慢练...
练到能连续进10颗后..
后退一步...
再练习擦板...一样练到能连续投进10颗后...
再后退一步...
慢慢退至三分球前都能有一定准度为止...
PS.投篮的重点在於整个投篮手感的顺畅度....
第四堂课-上篮...
起大大你先试著不要运球只用走的方式上篮...
顺了之后...
不要运球但练习用跑的上篮...
顺了之后...
练习边走边运球上篮...
顺了之后你就可以练习边跑边运球上篮...
第五堂课-跳投...
相信你会擦板投篮后会有基本的投篮手感以及技巧...
一开始跳投请练习垂直起跳...
练习到一定熟练度在挑战后仰之类的...
第六堂课-卡位
抢篮板的诀窍~跟卡位的重点
抢篮板除了跳的高跳的快以外...
最重要的是卡位及抓篮球的落点...
弹速与爆发力你可能需要训练腿部肌肉...
小腿.膝盖.尤其是大腿...
抓球的落点这需要的是经验判断...
你可能需要多练习几次...
卡篮下抢篮板的话...
就先猜测球可能落下点...
脚步站稳顺势用身体挡住对方...
别让对方进了你预测的范围内...
如果球从板上下来的方向不是你所预测的...
先绕道那对方的后面...
当他抓到球双脚快落地时...
跳起来从他身后把球偷走...
