先练核心力量，足球运动中的鱼跃、侧扑，凌空横卧抽射、倒钩、铲球、被侵犯倒地等都需要腰腹力量支持，所有的这些倒地动作都不能用手去硬撑。我打守门员或者后卫时侧扑、飞铲，冲撞后倒地很多，倒钩解围年轻的时候也偶尔用过几次。主要是肩背落地，核心力量控制身体姿态，落地瞬间腰腹核心力量控制身体缓冲。但凡失去重心需要倒地的情况都主动倒地，绝不用脚或者手硬撑或者落地时用手脚硬撑。看见过多次硬撑手、脚或者肩受伤骨折的，包括经过专业训练的，切记不要用手、脚在落地时硬撑。
我尝试练习足球中的倒挂金钩，可能是姿势不标准等，我手撑地时扭到了手腕，应该怎么练倒挂，手应不应该撑地？
一、怎么倒挂进够
倒挂金钩就是人在腾空状态下且头下脚上将球踢入球门。倒挂金钩是足球比赛中一种非常规性的射门方式，在绿茵场上并不是经常可以看到。但是，赛场上风云变幻，倒挂金钩式的进球很多时候带来的都是关键性的得分。这也是足球运动最大魅力之一。任何一个倒勾进球无疑都是意识、灵感、想象力、爆发力完美融合的结晶，极具观赏性。
二、怎样倒挂金勾不磕着头???
倒挂金钩： Bicyclekick Overheadkick 倒挂金钩就是人在腾空状态下且头下脚上将球踢入球门。倒挂金钩是足球比赛中一种非常规性的射门方式，在绿茵场上并不是经常可以看到。但是，赛场上风云变幻，倒挂金钩式的进球很多时候带来的都是关键性的得分。这也是足球运动最大魅力之一。任何一个倒勾进球无疑都是意识、灵感、想象力、爆发力完美融合的结晶，极具观赏性。 把自己的脚倒绑在树上,吊在空中练咯!!! (小心摔死哟) 哦,忘了墉个不是人,摔不死的啊!!!
三、我尝试练习足球中的倒挂金钩，可能是姿势不标准等，我手撑地时扭到了手腕，应该怎么练倒挂，手应不应该撑地？
泻药
老哥，我觉得你最主要的问题不是姿势标不标准，而是肌肉力量不足。
倒挂金钩是要整个人腾空，然后以后背着地。
落地缓冲主要靠三部分，
第一是双臂，其实如果你真的腾空到一定高度了，双臂对于你落地的缓冲非常有限，主要作用还是控制方向，保证是背部落地，而不会摔偏。
第二就是肌肉了，强大的肌肉力量尤其是核心力量，可以保证你身体腾空时的平衡。
第三就是松软的草坪了，尤其是真草。
这三点，最重要的还是肌肉力量。
随便度了两个图，
无论是台上的演员后倒还是训练场的士兵前扑，
在地球引力的作用下，这两个动作对于普通人还是很有杀伤力的，
演员和士兵怎样能够成功做出这样的动作而且能保证不受伤？
靠着就是强大的肌肉力量，前扑的士兵，靠的是手臂力量，肩部力量以及核心力量，
这些力量加在一起就是一个强劲的缓冲带。
至于后仰的演员，还要增加一个颈部的力量，否则后仰的惯性直接会让后脑磕向地面，人的后脑有多脆弱，不用多说。
回到题主所说的手部扭伤的情况，我没看过你的动作，但我猜测你是力量不足造成的，有可能是没有足够的肌肉力量保证身体在空中的协调，落地时过分依靠手部的力量来缓冲。
这样看来，你只是扭伤算是幸运了，和我一起踢球的一个兄弟，仅仅是一个不腾空的侧身射门后倒地，就让自己的手腕骨裂了。
我们看到的比赛中球员对于各种倒钩凌空信手拈来，摔到地面后还能迅速起身拼抢或者庆祝进球，
殊不知，在这些高水平职业足球运动员精彩进球的背后，是无数次的身体和技术训练，强大的技术能力和身体素质才能让他们完美地完成这些高难度的进球。
最后，提醒题主一下，倒钩进球固然精彩，业余球员由于技术能力和身体素质上的差异，不要随便模仿职业球员的动作。
不只是倒钩，比如滑跪，
咱没有那种身体素质，也很少有那种球场，这要在人草和土地上来个滑跪。。。
虽然不提倡玩高难度动作，我还是建议题主多多加强力量训练，尤其是核心力量，不只是为了完成技术动作，还是为了保护自己。
一定要记住，在球场上，有弹性有强度的肌肉，永远都是你最强力的护甲。
四、2016 欧洲杯 1/8 决赛波兰 VS 瑞士的比赛中沙奇里的倒钩难在哪？平时该怎样练习倒挂金钩？
谢邀。
沙奇里踢出了伊布拉希莫维奇一般的倒挂金钟，这个球的确可以吹一辈子了，包括他儿子也可以。
要说难，身体素质就不说了，有三点：
1.没防备
2.选择难
3.有防守
对于这个球来说，传递到沙奇里前最后一次触球很明显能看出来是很巧合的，波兰球员有“助攻”嫌疑，而沙奇里倒钩射门是最好的选择，其他选择很多，但头球太远，停球调整防守球员太近，倒钩则能出其不意，攻其不备。交给任何一个选择恐惧症的球员，这个球都不会出现。
因此，这一个球体现了沙奇里迅速的反应能力和果断的决心，倒钩这种非常规手段应该不是条件反射，因此电光火石之间就能做出最正确的判断并迅速执行，确实是不俗的心理素质和头脑的考验。而最终穿越防守球员打死角，则多少有些运气成分。
最后一点，时间节点，淘汰赛，球队落后一球，还有不到十分钟常规时间结束，敢于做出这样的选择，并且打进，这个夏天的沙奇里，即便淘汰心情也不会太差。
五、怎样练习足球中的倒挂金钩动作谢谢了，大神帮忙啊
这要看你平时练习到的经验来做这个动作，然后再去网上看倒挂视频，看着看着就会漫漫找到倒挂的感觉，这样就可以做出来了！！！
记得采纳啊
