一、肌脂分离是伪概念吗？如果不是又是什么原理？
同意
@LiuTitanium
不过确实有肌间脂肪这个东西，也得看品种，并不是每种牛都能长出雪花牛肉……
二、怎样确认自有没有腹直肌分离？
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腹直肌分离是什么？
腹直肌位于我们***腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分左右4块，中间有一条白色的见纤维，称为腹白线。
通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。
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腹直肌分离的原因
1.怀孕期间胎儿位置靠下，即悬垂腹状态
2.剖宫产横切口引起的腹直肌筋膜恢复不全
3.怀有特大胎儿、多胞胎、羊水过多等
4.可能是高龄产妇
5.可能是2次以上剖宫产
6.可能是多次怀孕生产
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什么人群容易腹直肌分离？
新生儿
早产儿和黑人婴儿更为常见，主要是由于腹直肌未完全发育。
孕妇和产后妇女
1.高龄产妇（年龄＞35）
2.多次生育的妇女，腹壁反复拉伸。
3.胎儿过大、多胎、羊水过多、或妊娠早期腹部训练过于频繁。
据报道，1462例产后6~8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。
男性
主要由于过量饮食（导致体重增长、腹部脂肪更多）、运动方式错误等原因所致。
腹直肌较弱、白线强度较低、白线宽度较大的人更容易产生腹直肌分离。
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腹直肌分离的危害
1.影响美观：腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出等情况。
2.引发腰痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。
3.脏器移位：长时间的腹直肌分离还会导致内脏的脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。
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怎样自查
1.平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
评判标准
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
注意：如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹内疝，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
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腹直肌分离的恢复方法
腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持（如使用绷带或穿紧身衣）及有氧运动等。若腹直肌分离较大，已无法通过保守治疗纠正，则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。
1.电刺激
临床上用的比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌治疗。
电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
2.神经肌肉电刺激配合中医康复按摩手法。
按摩主要是为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过按摩手法和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。
3.自主训练法（腹直肌分离小于等于2指）
①动作：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
②动作：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
③动作：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4～6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4～6次，重复2～3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
④动作：仰卧抬腿
准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。
动作执行：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。完成6～8次，换另一侧重复，共2～3组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8～10次，做2～3组。
注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。
⑤动作：仰卧蹬腿
准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6～8次。换另一侧腿重复，完成2～3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
⑥动作：平板支撑
准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
温馨提示：
1.腹直肌分离不能练「卷腹」！
2.如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。
如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。
据说，作为高龄产妇的陈意涵刚生完娃就忙不迭地健身塑形，不愧是运动辣妈。不过作为我们普通人，还是建议在产康师的帮助下将盆底肌与腹直肌一起恢复，身材会恢复得更好呢~
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三、肌肉溶解 是什么现象，有什么特征
症状表现
1、尿色异常（黑、红、或者可乐色）2、重症肌无力
3、病变部位肌肉退化
4、无显著症状的虚弱
5、肌强直或疼痛（肌痛）
可能与本疾病相关的其它症状：
1、体重增加（非有意的）
2、癫痫发作
3、关节疼痛
4、疲劳
四、肌脂分离是伪概念吗？如果不是又是什么原理？
没听说过这个概念，网上也搜不到相应的资料（可能个人搜索渠道不够吧），我觉得教练的意思应该是你体脂降低了，线条出来了。
五、二胎肌肉分离是什么意思
肌肉分离度大体就是指肌肉线条清晰，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，胸肌也不完全是一个整体小臂则是控制每个手指的多束肌肉，这些要能从外观明确区分。
提高肌肉分离度主要是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。
另一个方面则是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，这样才美观。
一般对小臂这样的肌肉来说，每组三十次以上才可以称为多次数，至于选用的重量因为每个人力量不同，没有统一标准。
从训练后主观感觉来说，大重量低次数偏向于痛，小重量高次数偏向于酸。
