本文收集汇总于10/02日，今天给各位分享怎么练篮球弹跳力的知识，其中也会对怎么练篮球弹跳力进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
问题一、求篮球弹跳训练方法
楼主你好！要提高弹跳，小腿、大腿以及腹肌和上肢都十分重要（小腿直接决定弹速、大腿决定了你的腿部爆发力，基本决定了你的弹跳高度、腹肌对弹跳的影响有20%，且决定了滞空能力）。提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高、冲刺跑都是提高弹跳力的办法，但是要坚持~还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，且腹肌对弹跳的影响占到了20%，并且腹肌决定了你的滞空能力。因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身。最后，祝你跳得更高！希望可以帮到你！o(∩_∩)o
问题二、篮球运动，怎样锻炼弹跳？
踮起脚尖，感觉脚尖与地面的弹性接触喽，前行，后退，或者原地都可以，加上双手上举探触球篮或者试转的动做都很好吧
问题三、怎样快速锻炼弹跳，达到扣篮水准？
首先提高弹跳有两方面，一是身体素质，这个等会再谈，第二是技术动作，这个能马上提高你的弹跳。
首先你助跑的时候不要小碎步，要大步一点，个人建议最好是用四步，先出右脚1234最后左脚起。助跑的时候胸口对着前面不要对着地下，用前掌蹬地(跑过短跑的应该都懂)，有力的摆臂，这个对你的弹跳提高很有帮助。节奏的话从慢到快，起跳那下是速度最快的，助跑的时候记住降低重心，这样你的大腿肌肉才能更好提供动力。以上的步骤能帮你尽可能提高速度，来为你的起跳提供动力。然后最关键的部分，最后两步。第三步的时候，你的右脚要快而有力的扒地，然后尽可能向上提起你的右腿，带动整个人重心上升，完成起跳。同时你的最后一步左脚要尽可能快的刹车，最好穿一双抓地力强的鞋子，停下来越快，就越能把助跑的动力转换成垂直的起跳。然后最后一下左脚起跳，这个没什么难度。简单来说就是，你要尽可能加速到最大速度，然后左脚刹车，右脚扒地起跳把水平的力转换成垂直的力，你越熟练，在这个过程中损耗的能量就越少，你就跳的越高。
看到威少、拉文他们的弹跳你或许会很羡慕，羡慕他们有一双弹簧腿，但现在你不需要羡慕他们了，你完全可以通过后天的训练，让自己拥有和他们一样的弹簧腿。强化弹跳的核心是提高踝、膝、胯关节的爆发力，还有核心力量，能帮助你稳定的起跳，在空中作出更多动作。核心力量这个各种卷腹动作你能在网上找到，各种平板支撑的变式你应该也可以。接下来我们说说训练内容，我个人觉得不错的有沙池训练与器械训练，大概一周练两天就可以了。
沙池训练
1.原地蹲下跳起，40次
2.收腹跳，跳起膝盖碰胸口，40次
3.分腿跳，40次
4.原地缩紧膝盖跳两下，最后一下用力向上跳，20次
5.左腿站立，单腿用力向右跳，然后再用力跳右腿落地，然后右腿回来，40次
6.单腿原地跳,各40次
7.保持蹲下大腿与地面齐平，跳九下，最后一下用力向上跳，4组
8.缩紧膝盖原地快速跳，40次
器械训练
1.靠墙静蹲1分钟，3组
2.原地弓箭步保持，脚后跟略离地，双手可持哑铃，1分钟，双腿各两组
3.持哑铃单腿提踵10次，各3组
4.负重深蹲8次，重量自定，3组
5.负重硬拉8次，3组
6.荡壶铃(哑铃)8次，3组
7.高翻8次，3组
8.罗马尼亚硬拉8次，各3组
9.负重慢慢坐到椅子上，然后快速起立踮脚尖8次3组
10.负重单腿弓箭步(另一只脚背贴椅子上)8次各3组
以上就是一些关于身体运动能力方面的训练，只需要你拥有哑铃或杠铃即可完成，当然你有腿举器或者弹力带什么的更好，不过这些也够用了。记住训练时蹲下即离心运动时要慢，这样可以帮助你提高离心力量，更好的转换为向心弹跳，人的肌腱就像弹簧一样，吸收更多的力才能产生更多的力。向心运动时要快而有爆发力，提高你的向心运动速率，让你能更快的产生向心力，拥有更强的爆发力。你也可以做一些短跑训练什么的来提高你的爆发力，但记住，知识带来爆发力，爆发力带来超强的弹跳，超快的第一步，360°扣篮，大风车扣篮，谁不想要呢？
问题四、求篮球弹跳训练方法
训练弹跳的方法
半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前.
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
③再慢慢放下，完成一次。
台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
蹲跳
(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
