本文收集汇总于10/04日，今天给各位分享仰卧起坐犯规技巧图解男生的知识，其中也会对仰卧起坐犯规技巧图解男生进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
问题一、正确的仰卧起坐做法。男人练腹肌，每天做几组？
建议刚开始练习时，每组25个，一般做4组，反正做到力竭为止，而且勿求快速，慢慢做效果会好很多。每组的次数可以慢慢累加，达50次/组时不必再加了，短时间过量运动容易受伤甚至猝死。
问题二、仰卧起坐常犯的错误有哪些？正确的姿势又是怎么的？
仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且坚持错下去，后果可能很严重。
下面是最容易犯的5个错误：
1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐
双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼，长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。
双手正确的放置方式：将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前
2、仰卧起坐第二大常见错误：借用腰部力量
大部分人在做仰卧起坐的时候，都过多借用了腰部力量，所以经常会出现很多人做完仰卧起坐之后，感觉腰痛。做仰卧起坐的时候，整个背是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部在发力。这个过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。
正确的姿势是这样：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。
3、仰卧起坐第三大常见错误：双腿伸直
做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以把人看作一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程，腹肌没有充分发力，而是腿部带动起来。
正确的姿势是这样：大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松
4、仰卧起坐第四大常见错误：腿部固定
做仰卧起坐时，很多人会将脚固定住。在家的时候，可能还会找个人压住，健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的，因为腿部一旦固定，人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不能充分发力得到刺激。
正确姿势：平躺俯卧撑不要固定住腿，仰卧起坐机时保持双脚放松，不要用腿部借助器械借用过多力量。
5、仰卧起坐第五大常见错误：胸部贴近腿部
对于很多人来说腹肌都比较弱，动作幅度没必要过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。
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问题三、仰卧起坐常犯的错误有哪些？正确的姿势又是怎么的？
回答大纲：
仰卧起坐常见误区造成腰部疼痛原因造成颈部疼痛原因最容易忽略的错误姿势先普及一下最常见的误区：误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
产生腰部疼痛的原因：但对于大多数人而言，最常见的错误还是由于引起了腰疼或者颈疼。这也是姿势不对受伤之后的表现。
来看看美帝物理治疗师+健身达人jeff老师的科学讲解：
怎样做仰卧起坐不伤腰？https://www.zhihu.com/video/1110245336320315392视频来源：youtube
作者：FittingRoomTW
很多人可能对骨盆后倾怎么做感受不到，就告诉你一点：躺下时腰部保持紧贴地面，不留空隙。就全程保持这种感觉。
看看这个近距离的gif图片感受一下：
产生颈部疼痛的原因：出现疼痛最关键的原因：双手抱头。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
为什么很多人会这样做，其实是腹肌力量不够，只能靠手部借力。
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，易造成肌肉和韧带拉伤。
因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力，容易掰伤颈椎，这简直就是对颈部的摧残。
最容易忽略的错误姿势：固定脚部像这样固定：
上面在jeff的视频中也说了，仰卧起坐不能压着脚，那也是错误的。在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不会充分发力得不到有效的刺激。具体怎么做，还是看前面视频jeff老师给的方法，安全有效。
最后，总归要放个正确示范对不？
上面模特不满意？在进行仰卧起坐时，应动作缓慢，就如慢动作一样，收紧腹部肌肉时稍作停顿，然后在慢慢把身体放回原位。才能起到锻炼腹部肌肉的作用，刚开始不要一次做过多，要循序渐进的的增加，才能更好的起到锻炼的效果！
关于仰卧起坐和卷腹的区别：
仰卧起坐和卷腹的区别https://www.zhihu.com/video/1160134416289677312如果你已经腰部疼痛或诊断腰突，更需要通过系统的康复训练恢复，最近@蛋壳健康APP上线了《摆脱腰突-6周无痛训练》，可以让很多腰突疼痛的用户，通过六周的训练，可以达到摆脱疼痛、无痛生活、进而无痛运动的目标。六周训练营的课程逻辑是『呼吸--放松--拉伸--肌肉强化』的体系，不同结构的动作也是由初级-中级-高级进阶而来。这是一套针对腰突患者的普适性课程，选择的都是安全系数相当高的动作。包含
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问题四、仰卧起坐常犯的错误有哪些？正确的姿势又是怎么的？
曾经在健身房听到一个人说，99%的人做仰卧起坐的动作都是错的，想知道人们常犯的错误有哪些？正确的姿势又是怎么的？
