本文收集汇总于10/04日，今天给各位分享跑步的姿势有什么类的知识，其中也会对跑步的姿势有什么类进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
问题一、正确的慢跑姿势？
在如今这样一个忙碌的社会状态之下，肥胖、疾病等亚健康的问题似乎伴随在每一位年轻人的左右。繁忙的工作状态使得健身房成为一种额外的奢求。但是作为一项便捷的运动方式，慢跑既可以节省年轻人在健身房中的运动时间，又可以帮助身体脂肪的燃烧，同时长期坚持慢跑还可以收获一个强健的身体。通过这篇文章你将了解到以下知识：
1、慢跑的好处
2、慢跑的姿势
一、慢跑有哪些好处？1、锻炼心肺能力
慢跑对于身体最好的帮助首先就是对于心肺功能的锻炼，而在锻炼心肺功能的作用上，慢跑可以帮助我们吸入比快跑更多的氧气。而在这一呼一吸之间，我们的心肺功能就得到了锻炼，肺活量会明显获得提高。并且长期坚持慢跑，还可以有效地帮助提升新陈代谢的效率以及促进***内部的血液循环。而在慢跑的过程中，身体会由于热量的燃烧而释放大量的汗液，这些汗液会将***内的各种毒素带出。
2、舒缓身心
越来越大的工作压力之下，似乎每个人都具有亚健康的问题，人们的身体越来越糟糕，精神变得越来越焦虑。而每日固定的慢跑不光可以帮助身体变得更加强健，还可以为慢跑者提供固定的一段时间去疏解美日的压力，并且跑步本身就可以帮助大家释放负面的情绪。
3、帮助减重
多数年轻人选择慢跑的运动方式，更希望的是可以达到减重的目的。当然，在减肥的目的之下，慢跑的时间应当有所延长，最好是在半个小时以上。因为只有这样，***内部多余的脂肪才会加速燃烧，从而获得减肥的目的。
二、慢跑也要有姿势
慢跑作为一项运动项目同样有着姿势的要求，很多人在坚持慢跑的过程中受到这样或那样的伤害，最根本的原因就是坚持了错误的慢跑姿势。下面让我们来了解一下慢跑的正确姿势：
1、收肩胛骨
若是在跑步的过程中想要持续较长的时间，提高呼吸的能力是关键。在跑步的过程中，要想有效的提升呼吸能力，就要在跑步的过程中收缩自己的肩胛骨，使得肩膀向后靠拢，帮助胸腔呈现扩张的状态，只有这样胸腔才会以最大的容量吸收足够的氧气。
2、注意头部
由于电子产品的普及，每个人都习惯于前倾头部的姿势，在跑步的过程中也会不自觉地呈现这样的一种跑步状态。但是头部的过度前期会对氧气的吸入产生一定的影响，在跑步的过程中头部应当和肩膀成一条直线，目视前方，视线要保持平行。
3、摆动手臂
在跑步的过程中很多人习惯以最舒适的状态摆动手臂，但是这些看似舒适的摆动，却会对体力造成极大的消耗。再跑不过重装摆动手臂，保持左右摆臂的姿势，应当自然而然地将手臂放置在胸部的左右。
4、脚掌着地
跑步的时候找地的姿势是最容易出现问题的，有些人会不自觉地呈现内八字或外八字的跑步姿势，还有一些人会根据行走的姿势采用脚跟落地的方式落地。然而这些落地方式都会给膝盖和脚踝造成一定的伤害。最正确的跑步姿势是脚尖向前点，脚掌最先落地。
5、身体前倾
在奔跑的过程中最科学的慢跑姿势应当就是保持身体的微微向前倾斜，向前倾斜的姿势可以缓冲髋部在跑步过程中受到的压力。
慢跑虽然简单，但是同样富含技术含量，一呼一吸，甚至是步伐都含有科学的奔跑姿势。
想要缓解身体的亚健康状态，慢跑似乎是最为便利的运动方式，看似只要迈开腿就可以收获成效的运动，在现实生活中却需要我们多加注意，不想因为慢跑受到伤害，教掌握正确的慢跑姿势。
问题二、跑步姿势有哪两种？
最佳的跑步姿势:1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
问题三、跑步姿势有哪两种？
1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
问题四、正确的慢跑姿势应该是怎么的？
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的
一、RyanHall系列
1、跑步动作练习
跑步动作练习http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html2、跑步臀部基准
跑步臀部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html3、跑步头部基准
跑步头部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html
这三个视频中RyanHall所讲解的技术要领是：
身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏二、《天生就会跑》一书中提到的跑姿主要是
小步快频后背挺直膝盖保持弯曲，提供向前动力三、关于前脚掌还是脚跟着地
斯坦福大学公开课
>健康图书馆
>跑步损伤：预防与治疗(视频37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。
跑步损伤：预防与治疗http://v.youku.com/v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html综上所述，慢跑的主要姿势是：
身体正直、向前、放松；小步快频保持头部和躯干的稳定性可以参照这个视频RyanHall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷
RYANHALL训练http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html跑步，該怎麼跑？这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
