本文收集汇总于10/18日，今天给各位分享早上空腹跑步前吃什么的知识，其中也会对早上空腹跑步前吃什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
问题一、早上跑步之前需要吃什么？
“听说空腹晨练更燃脂诶！”
不少盆友听到这句话就迫不及待地开跑了！
但...空腹运动真的可取吗？
今天小荒就来说说晨跑的“吃与不吃”~本篇文章内容包括
1.空腹锻炼健康风险高
2.晨练前饮食菜单
3.晨跑前禁服阿司匹林
4.晨练后别吃烫食❥走过路过，也给认真码字的小荒点个赞啦！！！
*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写
空腹锻炼健康风险高早晨起来空腹锻炼，确实在消耗体内脂肪方面存在优势:有实验数据表明,空腹运动确实可以比餐后运动多消耗大约33%的脂肪，血脂水平降低的幅度也更大。
如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻约0.45千克。
但是，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下，***内储存的能量足以保证人90分钟至两个小时的正常运动所需。
可经过一夜的休息，***内能量也有所消耗,体内的血糖浓度相对偏低。
这时，什么也不吃就去运动会消耗大量的能量，不只是血脂水平会下滑，血糖浓度也会跟着降低，
而血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗,甚至昏迷。
因此，即使出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也最好在运动前先补充一些食物，
一方面，保证了血糖的充分供给另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧需要提醒的是，糖尿病患者空腹锻炼时，体内的血糖会降低，可能引起头痛、四肢乏力甚至昏厥现象。
因此，对糖尿病患者而言，空腹锻炼更不可取。
晨练前饮食菜单对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。
1、学生一般晨练的时间在5点~6点左右，建议在晨练半小时前食用热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3~5块、奶酪一块或面包适量。
2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，最好吃一些松软、易消化的食物。
建议晨练前半小时饮用温开水200ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)适量（如苹果、香蕉、葡萄）、燕麦片适量等，在30分钟之后再运动，控制在5成饱感，晨练后回家继续补充早餐。
3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干
也可以适当补充2~3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1~2片，
也可以喝一些含高碳水化合物的运动饮料等，同样控制在5~6成饱感，而且要在30分钟之后再运动。
晨练结束后30分钟~1小时后补充适量早餐。
晨跑前禁服阿司匹林不少老人清晨起床后会服用阿司匹林，以降低或避免发生心肌梗死及中风的危险。
但是需注意的是，如果晨练项目选择的是跑步，则不宜服用阿司匹林药物，而应在前一晚临睡前服用。
因为人在跑步时80%的血液流向肌肉，胃在排空的情况下服用阿司匹林，使药物长时间滞留，会持续刺激胃黏膜，从而引发出血。
此外，若在温度较高的环境里跑步，阿司匹林可引起体温升高，削弱机体免疫功能，不仅会降低药效，还会诱发其他病症。
晨练后别吃烫食清晨气温偏低，如果热身不到位，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。
锻炼结束后，若马上就吃刚做好的烫食，如稀饭、馄饨、豆浆等，会使处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管不能一下子承受过烫食物的刺激，会对呼吸、消化器官产生不良刺激，出现暂时性调节功能紊乱，严重的会吐血、便血等。
晨练虽好，各方面也要注意哦！
问题二、早上跑步之前需要吃什么？
作为一个马拉松跑者，至今累计跑量3800km，每周末都会晨跑，在疫情之前还会去和跑团的小伙伴们周末一起去LSD拉练。刚开始时也是试过吃很多东西，饿的低血糖的情况有，跑的肚子疼的情况也有，我就说说我后来我都是怎么吃的。
周末早上5点多的半马LSD拉练吃了一个大面包，结果肚子受不了了。刚开始早晨去跑步的时候，特意在前一天晚上买了一个面包+牛奶，早上刷完牙立马把面包和牛奶吃了，争取让自己多一点消化的时间，我去跑步的地方大概需要半小时，到那里之后就开始跑，十多分钟过后，我的肚子开始不听话了，没有消化的面包牛奶要造反了，还想撑着继续跑下去，但是肚子好疼，好想上厕所，好气，大老远的跑这么远就这么停下来，下次不能再吃这么多了。
早上穿好衣服就去跑步，结果又悲剧了。吃的太饱肚子疼，不吃总行了吧，刷完牙洗漱完直接去跑步，肚子是不疼了，总感觉肚子空空的，跑了一会过后，这种饥饿感更加强烈，好想立马到早餐店豆浆油条吃起来。就这么一直忍着跑了十公里，饿的感觉自己能吃下一头牛！
晨跑前到底应该怎么吃？在跑了两三年的周末晨跑过后，总结出以下几个跑前餐点：
一夜的睡眠之后，水分以及能量流失很大，早起之后一定要首先来一小杯水，100毫升差不多够了，不要喝太多，不然又要肚子疼了，接下来谈谈吃的：
1.家中常备士力架，我之前一直在家里备一些士力架，晨跑之前来一个就不会饿了，也不会因为吃很多造成肚子疼，跑马拉松的时候我们一般都会在跑前一二十分钟的时候来上一根
2.香蕉也是好东西，香蕉因为易消化补充能量快速的特点也被常用于马拉松赛场，赛前以及赛中都会有很多香蕉补给
香蕉接力3.能量胶超级补给，你看下图的这个哥们，这个数量的能量胶够他跑几十场马拉松的了，真是未雨绸缪，把下面几十场的补给都准备好了
图片来源网络/侵删4.拉拉队姐，有了下面的拉拉队姐，你在晨跑的时候就不用吃东西了，保证不会饿，秀色可餐嘛
图片来源网络/侵删各位跑友还有什么好东西欢迎在评论区讨论哈
问题三、晨练前空腹吃什么比较好？
香蕉可以的，吃一根香蕉，或者一起吃点全麦面包。如果喝点蛋白粉会更好。
问题四、早上跑步前吃什么东西好?
不能先喝牛奶,早晨起床空腹,牛奶的营养得不到吸收.最好的方法是先喝一杯水,以补充水分,因为一整个晚上没有水分的补充,血黏度很高.在这样地条件下运动对身体不好.间隔五至十分钟后吃几块饼干,或是少吃一些含糖,有一定能量的东西.因为水和糖分能够帮助你更有利地发挥自己的体能,并且在运动之后也能更快地恢复.
