今天(11/09)给各位分享睡觉前怎么锻炼身体的知识，其中也会对睡觉前怎么锻炼身体进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
问题一、睡觉前做什么运动好？
首先呢，这个睡前运动有个误区，睡前运动指的是在睡觉前3小时之前的运动并不是运动完以后就睡觉了，睡觉前运动对身体是非常不好的。睡前运动其实非常不科学，因为睡前的运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。剧烈运动过程中，***会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3小时才能降回到原来的水平，所以，睡前运动会妨碍睡眠。事实表明，很多喜欢在睡前运动的朋友更容易得脑出血等疾病。
打个比方，如果说你是为了帮助睡眠，你的晚饭就餐时间在6-7点，然后你的运动时间建议是7-9点，然后11点左右入睡这是非常合理的时间安排，做的运动建议是一些运动量小的运动，例如：瑜伽，跑步机慢走（相当于室外散步）等。
如果说你是为了健身，那么就将时间缩短为7-8点，因为健身运动量大会加重身体的负荷。
以上是我的看法，希望能帮到你
问题二、睡觉前有哪些健身技巧？
说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，如此功效让瑜伽风靡全球。
它是印度国粹
瑜伽是一项古老的养生术，据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。
在印度的深山密林中，经常有些苦行僧，盘膝静坐在树荫下或泉水边，尽管他们终年靠化缘钵食为生，生存条件极其恶劣，但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲，依旧神采奕奕，精力旺盛。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。
1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。
▲世界最高龄瑜伽老师。
练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足吗，她说，这是瑜伽的力量！
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！
今天请瑜伽大师为大家精选了4个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
01
猫伸展式
做法：
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2
蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，
3
人面狮身式
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副状腺。
4
脚趾蹲式
做法：
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
功效：
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
5
仰卧束角式
做法：
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
特别提醒
这四个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。
把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，四个动作赶紧练起来，效果惊人！
问题三、睡觉前做什么运动好？
首先，要根据自己的情况，制定一套符合自身实际情况的锻炼方式量力而行，并注意循序渐进，长期坚持下去。
另外，需要提醒各位，尽量在晚上9点前运动，不然运动太晚了，又让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
无数的实践和研究表明，睡前做下面这些运动对睡眠有很大的帮助：
瑜伽
瑜伽可以舒展身体，让身体得到放松，也不会过度消耗体能。做瑜伽过程中可以放松精神，让你更加心平气和，精神宁静。因此，在睡前练习一下瑜伽，拉伸一下身体，让自己的身心都能得到彻底的休息，对我们的失眠是有一定缓解作用的。
身边很多女性朋友都说，自从她们练了瑜伽之后，身体变轻盈了，睡眠也变好了。有时间有条件的话，可以报个瑜伽班，减肥塑身还促进睡眠，妥妥的！
当然，如果你没时间，自己买个瑜伽垫在家练也可以。如果你是个新手，建议练一些基本动作就可以了，一些奇奇怪怪的危险动作能免则免。安全最重要！
这里教大家几个瑜伽的基本动作，我试过了，难度不大，可以尝试！
静坐深呼吸
坐正弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
跪地拉筋式
跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。
双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上。
头触膝伸展式
膝改朝外弯曲，脚底贴在左腿大腿内侧，脚跟尽可能地贴向大腿根。
身体前倾下压，贴在朝前伸直的左腿上，双手前伸触地放松。
坐角式
坐立在瑜伽垫上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下。
三角式
站立双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，大腿外侧向上提。
双手侧平举，呼气，向右侧弯，左手放在左脚的外侧，右手向上延展
下犬式
双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气收紧核心，伸直手臂，延展脊柱。
融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方，保持髋部不动，双手向前伸直。
额头轻触地面，胸腔向下找地板，随每一次呼气，加深幅度向下。
眼镜蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽，双手放胸腔两侧，手肘内夹，抬头提胸腔向上。
站立前驱式
站在瑜伽垫上，双脚踩稳地面，打开与肩同宽。双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果做起来比较困难，仍然会拱起背部，那么可以稍微屈膝。
靠墙倒箭式
将瑜珈垫的末端贴到墙边，或者坐到床头，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，臀部要尽可能紧贴墙面，调整你的尾椎直到你觉得舒适。双手打开放在身侧放松，手掌朝上。
瑜伽，不仅可以提高核心力量和柔韧性，而且可以帮助你睡得更好。有研究显示，对于失眠人群，如果每天都做瑜伽，他们的睡眠时间会更长，入睡更快；如果半夜醒来，再次入睡的时间也会更短。
性生活
研究表明，爱抚和***都能释放促进睡眠的内啡肽，和谐的***和加速血液循环，刺激新陈代谢。而且经历和谐的性生活后，紧张的躯体和精神都得到满足和放松，激情褪去后的倦意能带你快熟入睡，对睡眠有促进作用。
所以说，兄弟们珍惜你身边的男朋友女朋友吧，他/她才是你最好的助眠神奇啊！
注意事项：
1、尽量不在饥饿、疲劳的情况下进行锻炼。运动前后需加强营养补充，如锻炼前15分钟吃块巧克力来维持血糖水平，将有助于提高运动能力，减轻疲劳，促进恢复。
2、每周3-4次，每次20-30分钟以上的运动会对睡眠有明显的改善效果，但锻炼需要持之以恒，一般需要坚持3-4个月才能见效。
3、无数的实验证明，30分钟的运动就可以使你的体温在之后的4-5个小时内持续保持升高状态，并且达到比不运动更高的温度峰值。由于峰值过后体温将持续走低，睡眠会更加深沉。
4、运动过后，***体温升高，肌肉紧绷，需要通过拉伸运动放松肌肉，减少运动带来的酸胀感，并静候体温下降后，才能够平缓地进入梦乡。因此，放松运动千万不能忘。
身体经过酣畅淋漓的运动之后，需要好好的放松和休息。如果能舒舒服服地躺在床上睡一觉应该是特别享受的事了。这个时候，拥有一张舒适的床垫就非常重要了。下面这两张床垫绝对能让你运动过后睡得更香！
星夕天然乳胶席弹簧床垫
商品信息
床垫厚度：250mm
弹簧类型：独立袋装弹簧
主要填充：弹簧、乳胶、记忆棉、3D纤维
面料类型：针织面料
软硬度：软硬两用
适合人群：成人
点评：
这款床垫是星夕的热卖款，弹簧系统用的是独立袋装弹簧，填充加了3D纤维、乳胶和记忆棉，睡感属于软硬适中。总的特点就是静音抗干扰，软硬两睡，有支撑也有舒适度。无论是单身小青年还是热恋的小情侣或者是结婚多年的老夫老妻都非常适合。
星夕天然乳胶双层弹簧床垫
商品信息
床垫厚度：300mm
弹簧类型：独立袋装弹簧
主要填充：弹簧、3D纤维、海绵、记忆棉
面料类型：针织面料
软硬度：软硬两用
适合人群：成人
点评：
这款床垫用的是双层弹簧系统，独立袋装弹簧静音抗干扰，双层弹簧符合受力，支撑度更强。填充加了3D纤维、乳胶、记忆棉，面料是贝卡特面料。感觉他们家用料挺实在的哈，环保安全功能还齐全。比起某些国外大牌这个价位配这些材质和设计性价比挺不错的了。
总的来说，影响睡眠的因素有很多，其中运动起着关键的作用。合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠，还有运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等等。在我们运动过后睡眠的时候一张床垫起着至关重要的作用，它能帮助我们恢复体力，养好精神。
近几年来毛牛哥其实也一直在研究怎样获得一个好的睡眠质量，可以满怀期待的迎接每一个清晨的到来！因此毛牛哥特地成立了一个“好睡眠”群，群里有大神不定期的帮大家科普睡眠知识，让大家买一些睡眠好物的时候不会再被割韭菜。这是群里的截图。
现在还没找到组织的小伙伴可以来群里一起讨论，加的时候一定要备，否则不通过，请理解！加我后我会先发一些防坑指南给你，请一定先看资料然后在群里讨论，否则每个人都会有一堆小白问题。
更多关于睡眠质量问题，床垫科普知识等避坑指南，欢迎大家关注我的微信公众号：毛牛哥（记得备注“008”带你进）
