今天(11/10)给各位分享篮球怎么练弹跳的知识，其中也会对篮球怎么练弹跳进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
问题一、打篮球怎么练弹跳？
开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
问题二、打篮球怎么练弹跳？
力量训练：
(1)训练前进行慢跑800—1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
(2)最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。
(3)金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。
(4)大负荷训练法。陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。
(5)中小负荷训练法。一般也采用这种方法可以使肌肉立生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时力量训练很好的补充。
(6)大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。
(7)超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。
弹跳力训练：
(1)肩负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。
(2)肩负最大负荷量的40～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6组，跳起要快，脚踝要绷直。
(3)肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。
(4)徒手或负重，做单腿深蹲起。徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以通过负重（95%）提重、跳栏架，原地双脚跳起摸篮板。(2—3组)
问题三、打篮球怎么练弹跳？
我是绵阳市市队的，其实我跟你一样高，已经能扣了。弹跳主要与跟键有关，锻炼跟键力量很重要。我常用的3种方法1.多跳绳，每天坚持跳多少以上，不能太少了，关键是脚后跟不能挨地下，熟练以后。速度加快，力量锻炼相当明显。2.你知道台阶测试嘛？用更高的板凳每次像台阶测试一样踩上去（前脚跟）用力让自己跳起来，再换退腿。这种方法很累的。但是效果也很好，立定跳远也可以锻炼跟键。3.霍华德方法——跟键操，后脚跟稍微离地，双脚前后跳不停前后换腿，跳一次换一次。左右也要跳，自己念数，加快减慢。这种方法长期坚持对全身力量都有加强作用。总之兄弟，做事不要操之过急，慢慢来。身体一定要在保证健康的条件下。不能为了扣篮疯狂锻炼跟键。真诚对待，希望采纳！
