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参考一、优秀的篮球运动员怎样训练？
中国篮球职业球员的一天其实差别不大，但的确也不轻松。职业队基本早上就没有出操了，7点多所有球员就会起床并在球队公寓吃早饭。
CBA复赛酒店为球员们准备的伙食现在职业队的伙食大多还是比较丰富的，不少球队还有营养师定制食谱。
其实没有不好的食材，关键在于你怎样根据自身的情况用科学方法去摄入，在这一点上CBA要走的路还很长。
9点左右球队就将开始一天的训练，早间的训练大多为技术和力量训练。
技术的训练更偏向基本功，一般是全场一打一、二打一、三打二、投篮、脚步等等，虽说上午训练的强度一般都不大，但依旧不是普通篮球爱好者可以跟上的。
以上为曹芳试训视频中与广厦队员的全场一对一环节，这些一天三练的职业球员突破业余选手往往也就是一个沉肩加速的事情。
关于野球手去CBA球队试训，我曾经写过一篇关于曹芳的帖子对此说的比较详细，试训视频有水印传不上来，我G号篮探老司机里有，回复曹芳自己看。上午的力量训练在赛季期间不会采用太高的负荷，主要还是以恢复为目的，想在力量上获得飞跃的还得看休赛期。
一般来说早上的训练会在12点30结束，中饭之后所有球员会午休，下午4点进行第二次训练，下午的训练课通常就是真刀真枪的对抗，大约6点30才会结束。
该图片来自CBA纪录片《敢梦敢当》晚上一般是球队开准备会看比赛录像的时间，如果没有以上任务，球员们会自行安排时间。有的老球员爱去队医那里治疗放松，而替补年轻球员有的会自行去球馆加练。
而三五个球员约着玩手机游戏开两把黑也是常有的放松模式。其实这也无可厚非，CBA职业球员每天至少保持5个半小时的高强度运动，人都不是机器，都需要情绪缓解和解压放松。
对吧，姚主席，小心有狙！
CBA强调集体，NBA则强调个人！美国人对待训练更加强调球员的主观作用。NBA大部分球员，甚至是板凳席末端的球员都会聘请自己的训练师，他们将系统负责各自球员的日常训练。
文章的以下部分我曾经发过，并收录于大导的个人知乎专栏篮探老司机！由于NBA没有宿舍，所以球员几点起床并不固定，但都通常很早，但NBA球员平均每天合练在球队合练的时间只有两个小时，如果是比赛日全队合练可能只有45分钟。
但大多NBA球员一天都会在训练馆待上6个小时甚至更多。从上午8点左右到下午两点。
这其中包含自己进行个人针对性训练的时间和用在拉伸恢复按摩治疗上的时间，大多数球员都会在球馆享用午餐。
科比的训练细节在NBA中球队会敦促每一个球员学会了解并保护自己的身体，保持良好的状态和节奏，会有专业的检测仪实时监测每个球员的身体机能，确保你不会训练过度。
在NBA合练一般都在早上（当年公牛著名的早餐加练俱乐部），但一般球员都会提前一个半小时甚至更早出现在训练场。
因为你需要和你的私人训练师，以及球队的体能训练师和技巧训练师利用这段时间对自己进行针对性的篮球训练，以求可以进一步完善好自己的技巧。
球队对主力球员和替补球员的训练有着细致的掌控，他们会根据队员在一定时间内的训练量和比赛上场时间折算出的一个数值，以此为标准安排训练强度。
说白了就是按上场时间来计算应有的运动量，在冷板凳上坐得时间越长，训练的时间应该越多。
NBA球员大多都拥有着不错的运球，一方面这跟自小打下的良好基本功有关，另一方面即使是大个球性训练也是他们日常的一部分。
比如下面单挑视频里的麦基打坎特，他们在中远距离的花活功夫让我大开眼界。原来在场上不用，并不代表他们不会。
看完了单挑再来看看他们的专项训练，很燃很有趣，但其中的训练细节以及球员对待训练的热情都值得国内借鉴学习。
另外就是，在NBA训练中球队的球星其实是有一些特权的。比如出了名的艾弗森不练力量（后来他的小弟路易斯威廉姆斯也是），罗德曼可以不参加训练自己蹬自行车（后期在小牛），以及奥尼尔在湖人训练场别出心裁的裸训。
埃尔文-金特里也曾经透露了奥尼尔的一件趣事。“每隔几天或者几周，你会发现奥尼尔在更衣室的某个角落赤裸着，将队友或者教练组成员绊倒在地。”
多年后禅师曾说道，“有好多次训练奥尼尔会让全队都震惊不已，特别是有一次他赤膊来到了训练场，仅仅穿了双鞋。”
“队友该怎么练就怎么练，比赛中我会是最好的状态，不必为我担心。我带你赢就是了。”这是多年后的奥尼尔接受采访时说的话。不过，他确实也真做到了。
而对于NBA的这一现象，曾在达拉斯小牛队学习过的李秋平指导是这样说的。
李秋平说：“在中国，教练是不允许明星队员享有特权的，否则这个队就无法带了。但在NBA，没有其他队员对此有意见，他们都知道自己应该做什么。按教练的说法：如果你能每场得二三十分，不练也可以。”该引用转自虎扑：小牛轶事：李秋平曝料诺维茨基训练偷懒（NBA顶级球星不练也可以，在中国不可能）就像NBA球员的训练时间大大低于中国球员一样，教练更看重的，是你在球场上对球队的贡献。而很多球员却并不敢因此而偷懒，一是在竞争激烈的NBA，不通过训练保持状态就会一不小心丢了饭碗。
二则因为在NBA的合同里，有着很多激励奖惩的条款，甚至球员在训练场上的表现，自己身体的状态以及比赛某些专项技术的表现都与自己的薪水息息相关。
比如马刺在迪奥的合同里就有关于体重的奖励条款。只要他能在三个特定的日期（开赛、全明星赛后、季后赛开始）保持体重在254榜（约230斤）以下，就会得到额外的50万美元奖励。这种条款大宝贝戴维斯也跑不掉。胖果真是原罪。
再比如说马刺投篮名宿邦纳和马刺的合同里就有：如果邦纳的三分球命中率+罚球命中率+投篮命中率＞169，能得到额外10万美元的奖励。可惜的是邦纳每年都与其失之交臂，真是打铁打掉几套房啊。
关于篮球训练的纪录片为大家推荐德文拍摄的《10000小时》
如果网上找不到，可在公号【篮探老司机】直接回复【训练一】即可观看这几年，中国的雏鹰计划取得初步成功，一批中国孩子在美国的校园篮球中崭露头角。比如我们熟悉的曾凡博、王泉泽、余嘉豪、李弘权等。我们一直不缺乏人才，我们缺少的只是人才培养的体系和先进的训练方法。
ESPN最新的排名中中国小将曾凡博为四星球员。位列2022届第34位。
如今随着中国篮协与塞尔维亚、立陶宛、澳大利亚等篮球强国的进一步合作，将有潜力的孩子送出去，把先进的教练训练师以及培养体系引进来，这让我们有理由对中国篮球的未来产生期待。
以上图片来源自网络侵删，原创不易，禁止转载！对篮球故事、纪录片和专项训练感兴趣的朋友可以关注我的个人公号——篮探老司机。
参考二、描写打篮球的过程
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回答
能力强、打球有脑子。介绍：一、描写打篮球的动作的句子1.放眼四周,四处早已被另一队队员团团围住。只见她双手一抬，篮球绕过层层障碍，向匍匐在中路的队员飞去,队员双手向上一伸将球稳在了双手之恂。2.他轻盈一跃，长臂一伸，球轻轻松松地被他扔入篮筐。3.盖帽、扣篮、背后运球、胯下运球、换手过人、背靠转身过人。二、描写打篮球的方法1.持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球：将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下八字盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
亲可以吗
参考三、篮球的全部规则(要详细一点)
1）基本规则一： 1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位 而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分 钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数 仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。 2.得分种类 球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；叁 分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。 3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。 4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。 5.罚球 每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。 6.违例 大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。 2）基本规则二： 30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒). 10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场). 5秒钟规则 ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒). 3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况. 侵人犯规 ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为. 技术犯规 ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况. 取消比赛知识的犯规 ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外. 队员5次犯规 ---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛. 违例 ---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界. 队员出界 ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界. 干扰球 ---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球. 被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定). 球回后场 ---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.
参考四、描写打篮球的过程
1、他拿着球拍了几下就冲向篮球架，刚冲到两分球的位置，只见他往前跨了两步，就把球往篮球架上投去，唉呀，不好啦，球在球筐上只打圈圈，它能进去吗？
2、“咚……咚……”球转出筐掉了下来，没进。他非常伤心。看着他那幅样子，我说：“没关系，还有4次机会，如果你进三个球，你就会赢的！”
3、一会儿，又轮到我了。我拿着篮球向篮球架投去，没想到用力太猛，球撞到篮板上又反弹了回来。这时候，他非常有信心了，第一个投进了，第二个投中了，第三个也投中了。啊！真想不到，他居然连续投中了三个球，真是想不到呀！
参考五、打篮球基本常识
一、技术术语
（1）扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
（2）补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。
（3）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。
（4）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。
（5）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
（6）要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。
（7）突破：运球超越防守人。
（8）空切：进攻人空手向篮跑动。
（9）一传：获球者由守转攻的第1次传球。
（10）盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
（11）补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另一防守人及时补占其正确防守位置。
（12）协防：协助同伴防守。
二、技术规则
（1）技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。
（2）两次运球：又称“非法运球”，球员第一次运球结束后不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球、除非球被另一球员接触。
（3）带球撞人：持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。
（4）阻挡犯规：持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。
（5）打手犯规：又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。
（6）走步：又称“带球走违例”，是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向 [5] 非法移动。
（7）24秒违例：1.当一名队员在场上控制量个活球时，该队必须在24秒钟内完成投篮。计时器是篮球比赛不可缺少的部分允许24秒时间到时篮球尚在投篮动作完毕后的飞行轨迹中，如果篮球最后触碰篮筐，则24秒计时器重置计时，如果投篮未能触碰篮筐，则判24秒超时违例；2.控制球队在24秒钟内未投篮，要发出24秒信号的声响，违反本条规则为违例。
（8）八秒违例：负责进攻的球队必须要在八秒钟内把球运到对方的半场，如果在八秒之前运不过对方前场的话，那么裁判就会判给对方发球，比赛也因此会重新开始。
（9）5秒违例：1.进攻球员必须在5秒钟之内掷出界外球；2.在被严密防守时，必须在5秒钟之内传、投或运球；3.在罚球时，罚球队员必须在5秒之内将球投出。
（10）双方犯规：双方犯规是2名互为对方的队员大约同时相互发生侵人犯规的情况。如发生双方犯规，应给每一犯规队员登记一次侵人犯规，不判给罚球，并且只给队员登记犯规，不登记全队犯规。
(11)回线：进攻队员不得将球传回后场。
扩展资料：
一、超时违例
1.3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。
2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。
3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。
4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。
二、一般规定
全队7次犯规规则和一加一罚球规则：比赛每半时，一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次，此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规，均将执行一加一罚球规则，判给被侵犯的对方队员罚球一次，如罚球成功，由这个队员再追加罚球一次；如第一次罚球不中，比赛应继续进行，不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈，则判为违例，由对方在边线掷界外球。
三、经典动作
（1）后仰跳投：又称“fadeaway”。
（2）空中接力：又称“alley-oop”，简称空接。
（3）立定投篮：又称“setshoot”。
（4）急停跳投：急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法。
（5）梦幻脚步：一个后转身，然后把球好像要传出去，再拉回到身前做一个投篮的假动作，然后重心脚不动，移动另一只脚向前迈，移动到篮筐上篮。
（6）欧洲步：由欧洲篮球传进来的上篮步法，以韦德、吉诺比利为典型代表。
参考资料来源：
搜狗百科-篮球
