本文收集汇总于11/15日，今天给各位分享篮球脚步怎么练的快点的知识，其中也会对篮球脚步怎么练的快点进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
一、篮球脚步技巧?
中锋进攻，防守的脚步应用
二、篮球脚步练习的方法
脚步动作是运动员在篮球比赛中控制身体，改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种方法的总称。它是转移身体重心,变化速度和身体方向,改变身体在地面与空间的位置,维持身体平衡,顺利有效完成各种篮球动作技能的基础。要想提高篮球运动员的水平，发展各种技、战术能力，就必须从脚步抓起。从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。但脚步是手法的基础。在篮球教学中，许多教师均把手法作为教学的重点、难点，全力以赴，贯彻始终，而往往忽视了脚步动作问题，待到临场运用时，造成违例或犯规，直接影响比赛效果，使篮球技术教学前功尽弃。因此,在篮球专选课中,注重脚步动作的教学与训练,以便在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。总结以往的经验教训，文章研究的目的在于：结合高校篮球专选课中脚步动作存在的问题，对脚步动作的技术原理进行系统分析，以便为今后进一步改进篮球教学与训练工作提供理论依据。下面介绍几种常用的脚步练习动作：跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。
动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。
跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。
动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。
后撤步后撤步是变前脚为后脚的一种
移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。
攻击步攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。
动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。
绕步绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合
三、怎样训练提高自己打篮球时的防守脚步？
还是把身体素质和运动能力摆在第一位吧。在这个方面下功夫是事半功倍的。
首先要吃好，蛋白质和碳水化合物要充分。这个很重要。训练前1到2个小时吃一点全麦食品。
每周1到2次针对敏捷性的训练。集中精力认认真真练习。多了没有用。
把敏捷性训练放在运动过程的最开头的时段。这个时候体能好，精神足，训练效果是最好的。
每次在热身后开始训练，时间控制在30分钟以下。关键是动作到位，每次接近全力但不要力竭，并且频繁休息。控制训练时间，长时间练习效果并不见得好。
起始阶段练最基础的：
跑步！没错，就是跑步。要求是跑姿正确，脚在身体下方蹬地。步频稳定适中，蹬地时间短，蹬地动作做到最大最充分。30秒为限，做2到3次。中间休息30到40秒。不要小看这个简单的练习，它能给你的躯干和下肢的大肌群提供有效的爆发力锻炼。
接着，休息1分钟。做两组加速冲刺跑或者变速跑。从慢到快再到慢再快，用来改善步频。为了防止受伤，区别于第一组动作，这一组步距要小，不要做大跨步动作。它的重点是动作频率的改变而非追求速度。
然后有条件的话，做抗阻练习，就像我们经常在视频里看到的，nba球员背着降落伞跑步，或者被人从身后拉着跑步。普通人是没这个条件了，那么就最简单的：快速地，一个台阶一个台阶地跑上楼梯。然后一个台阶一个台阶快速跑下来。休息1分钟，再来1次。
估计练到这里，你就已经很累了，累了就要停！用一些放松的侧滑步和后撤步来调整，后面的就换下次练。
第二次训练从跳绳开始：2分钟以内从低频率逐渐加速到最高频率，并在最高频维持30-40秒，慢下来，接着再快上去。
也许你听说过“敏捷梯”这个东西，它是专门用来提高敏捷性的。但实际上你并不需要真的买一个软梯铺在地上，而是可以在地上画出一个长方形的梯子来，长度最好是15到20米。然后在里面跳、垫步、正向，侧向，后退……这个练习有各种脚步，就不展开讲了。请你上网搜一下，会看到怎么个练法，脚步真的太多了。
练完上面两项，时间大约也过去20分钟了，你需要休息。
如果有条件的话，请你在之后的练习当中绕矮桩跑动、滑步，以及跨小型横栏。（没条件就在地上画标记好了）
以上都是一个人可以完成的练习。但是它们不涵盖反应能力，所以你需要两个人——一个人观察另一个人的举动并迅速作出反应。举个例子：扔沙包游戏就是练反应能力的。
专业一点的，你需要一个人给你发口令：左、右、前、后、冲刺。对应的动作是左右滑步、上前封盖、后撤步和冲刺。发令人随意变换口令，你听到口令要马上做动作，全程手举起来做防守状。
不过也许没人愿意给你当教练，那么就一对一斗牛吧！这个不是专项训练，但是实施起来最容易，所以请你采用。就当它是个人防守能力的综合练习吧。
以上是一些简单的方法。综合起来讲，运动科学把敏捷性描述为：力量、反应时间、动作速度、动作速率、爆发力和协调性的结合体。它需要一个人的体能、爆发力量、高速下的耐力都达到更高的水平才能真正有质的提升。按照这种思路，你可能需要多种练习，而并非天天练滑步这么简单。练习的原则在于之前说的：训练必须要有一定的强度，但是又不能太高。那种练嗨了就大幅加量的做法要不得；训练以短时间的重复动作为主，并且安排频繁的休息；训练的总量还是要保证的。
在起始阶段，请你采取动态力量训练，速度训练，速率训练，抗阻训练，以及反应力训练这几项。对你的运动表现一定会有帮助！
