本文收集汇总于11/17日，今天给各位分享篮球运动员是怎么力量的知识，其中也会对篮球运动员是怎么力量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
一、打篮球怎样做力量和体能训练？
篮球运动员要进行力量训练，首先要知道对于篮球这项运动，球员的核心力量以及力量练习的分层是怎么的。
核心力量一词目前有两种解释：一、身体躯干及两侧的小肌肉群组成的部分，对***的运动、技术动作产生持续性的主动影响。一些教授已经在自己的著作中把这一概念改为“躯干力量”了。二、对于不同的运动项目而言，在该运动项目中，对动作、发力、加速等环节发挥主要作用的肌肉群，并在该运动项目中有着不可替代的持续性作用。
而常见的错误在于：很多人把自己所从事的运动项目，想当然的认为躯干及两侧就是该运动项目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。
篮球与乒乓球的核心力量（实际上默认的是第二种解释）当然不同，足球与篮球虽然在运动特点上有很多相似之处，但起着关键作用的肌肉群也绝不相同。而核心力量这一词汇，却让很多打篮球的朋友走进了误区，练了许多与篮球运动毫无关系的肌肉群，时间花了，效果却不显著。
对于个人训练而言（团队战术配合不属于这个范畴），影响大家在场上发挥的有两大宏观因素：技能与运动素质。
像运球的基本功、投篮的手型与弧度、传球的各种技巧等都属于个人技能的范畴。训练的一部分时间，就是重复这样的练习从而让***的大脑与神经组织产生条件反射与记忆。这种个人技术的训练无论是在一支球队，还是对于个人想要提高篮球水平的，在每次的训练中都占据着很大的比例。1万小时定律说的就是这个道理。
另外一个因素就是运动素质，比如你的弹跳能力、你的运球加速度、投篮时三角肌前束提供了多少能量等等。举个极端的例子：假设你和詹姆斯在投篮、运球基本功等个人技能方面都达到了一样娴熟的地步，那么运动素质中的力量、爆发力、弹跳力等的不同与差异，直接决定了我们只能在家外面的操场打打球，而詹姆斯却在NBA。
这就是运动素质的不同所产生的巨大差异。
运动素质对于篮球运动员来说可分为：篮球一般运动素质（柔韧性、灵敏性、耐力）、专项运动素质。
篮球专项运动素质相比一般运动素质而言更重要，更符合比赛的需求，练习的形式和目的更接近真实的比赛需要。我把它分为四个层面，而且每个层面的提升是递进的关系，它们分别是：基础力量、爆发力、肌肉弹性与***反应能力、速度。在这四个元素中，基础力量是提升其他三个元素的前提基础。
而大家所说的核心力量（无论是哪个版本的概念解释）属于基础力量的一个分支。
假如你在球场上突破时第一步的速度不够快，那么影响它的因素有：肌肉弹性缺失、瞬间的爆发力不够大、基础力量不够强。而要想改进这一点，首先是提高基础力量，等影响你突破速度的肌肉力量得到改善后，我们的肌肉群才有可能爆发出更大的能量，这样才有可能提高下一步爆发力。当爆发力提升后肌肉的弹性才有可能被改变。你看，任何一个环节出了问题都要从最根本的基础力量开始做起。
那么对于一名篮球运动员或爱好者来说，起着决定性作用的肌肉群到底是谁呢？
首先我们应该认同，在篮球比赛中任何一个动作的产生都不可能仅仅靠一块肌肉就可以完成的。但是每一组肌肉群在各个动作中发挥的作用却不尽相同。所以要回答上面的问题，需要考虑一下我们在攻防两端的所有组合动作中，哪一部分的肌肉参与的次数最多、使用的频率最高、产生的能量最大。
通过查阅国外的资料以及根据我的运动经历，我得到的答案是：臀大肌！
我想做一些解释：刚才已经讲过，任何一项技术技能都不可能由单一的肌肉组织完成。很多情况下，各肌肉组织都是统一协作的整体。而且世界上也没有任何一项练习可以只让臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。
可是，臀大肌对于一名篮球运动员的作用是无可替代的。从运球突破的加速度、起跳抢篮板球、投篮时力量的传导、背身单打时臀部的用力等等，臀大肌几乎涵盖了一名运动员在篮球场上所用动作的发力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更强的力量来帮助你提高运动表现。
篮球场上我们所做的几乎所有动作，都是先通过双脚给地面一个力，然后通过反作用力让我们启动、加速、跳起......所以教练会让你在做这些动作前先降低重心。而降低重心最关键的一步就是双腿屈膝，让自己的双腿像弹簧一样积蓄力量。当双腿弯曲一定角度后，进行最大力量的发力。在这个过程中，双脚其实是以臀部为中心点进行发力的，而臀大肌作为轴心决定了力量的大小。
检验这一点的最好方法就是实践（虽然国外的很多学者已经实证了这一点），大家可以拿出一些时间来分别练习臀大肌和核心力量（躯干力量），来看看哪一种方式会给你在篮球场上改变的东西更多。相信大家会得到同样的答案。
基础力量的训练大致分为：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。
拿腿部力量来细分，又可分为：股四头肌肌肉群、腿后肌群、小腿肌肉群、深层外旋肌群、臀大肌群等。
至于怎样提高我们的篮球专项基础力量，在后面的文章中会一一分享给大家。顺带说一句：在NBA很少有队员会刻意去做仰卧起坐等腹肌的专门训练，他们大多都是在练习一些腿部或综合训练时把腹肌就给练了。更主要的原因是，腹肌从来都不是篮球专项的核心力量！
二、篮球运动员怎么做力量？
每个教练组的教练制定的计划都是不同的,也都是根据每个人的情况单独制定的.我觉得你很难在网上找到具体的计划,詹姆斯的力量训练和库里的力量训练针对的肌群和目的肯定就不一样.当然像他们这种顶级运动员肯定是在把身体开发到极致的情况下完全无死角的.
我认为
一切拿健身计划来当篮球运动员的力量训练的都是在毁你.
我们以前教练告诉我,可以自己加练基本功，可以加练心肺体能,就是不能自己加练力量.篮球运动的力量训练动作，很多都和健身动作相似，但目的和原理完全不同,发力也根本不一样.
不知道有没有科学依据,我记得我们教练以前和我们说：用健身的方法举铁举的太多肌肉太发达会影响你最佳的肌肉记忆,可能会导致你投篮不准,蛋白质太高又会影响肌肉弹性.
所以力量训练要慎重，如果有条件最好花钱请专业的教练帮你制定动作和计划，并定期去做运动表现测试来做针对性的改变.不过要擦亮眼睛,真正懂得比较少，江湖骗子居多,二流健身教练或者健身爱好者可能也会对你跃跃欲试.练废了就是一辈子的事.如果没有条件就找一个有专业校队的大学,去他们的器械室观摩他们的训练动作和要领.有的动作看似简单可能两个人同样的动作做出来，呼吸不同效果不同，发力感觉不对练的方向和部位也不一样.
最后，如果年纪不大力量训练真的别轻易尝试！！
三、打篮球怎样做力量和体能训练？
力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。
直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）
①等长练习
又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。
我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。
优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练计划。
缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。
②等张练习
肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。
通俗解释：肌肉先缩短再伸长。
典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。
优点：可以提高神经肌肉协调性。
③超等长练习
与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。
通俗解释：肌肉先伸展再收缩。
典型如：
坐姿蹬腿
④等速练习
又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。
动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。
最典型的器械就是龙门架飞鸟：
腿弯举：
等张练习的优点是：可以最大化刺激肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。
最后总结：
这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。
针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练计划。
文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）
