#nba2005怎么扣篮#NBA2005扣篮大赛仩怎么扣篮！？

nba2005怎么扣篮

Hi，今天给各位分享nba2005怎么扣篮的知识，其中也会对nba2005怎么扣篮进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、NBA2005扣篮大赛仩怎么扣篮!?

　　供新手学习参考
　　一下扣篮均为“1+2”格式的，
　　其中“1”动作在刚一跑过三分线时按（大部分情况）
　　然后等半秒按“2”动作（具体间隔自己多加练习掌握）
　　其中“1”或“2”部分如果有两个符号的表示同时按住两个键
　　符号标注：
　　①：抢篮板键
　　②：传球键
　　③：投篮键
　　④：扣篮键
　　⑤：靠打键
　　⑥：加速键
　　①开头
　　①+①单手持球起跳，背对篮筐双手持球划圈反身扣篮
　　①+②单手持球起跳，背对篮筐一次跨下反身扣篮
　　①+③单手持球起跳，背对篮筐曲膝不劈腿反身扣篮
　　①+④单手持球起跳，背对篮筐曲膝劈腿反身扣篮
　　①+⑤①以下四种同上四种
　　①+⑤②
　　①+⑤③
　　①+⑤④
　　②开头
　　②+①双手持球起跳，背对篮筐双手持球划圈反身扣篮
　　②+②双手持球起跳，背对篮筐一次跨下反身扣篮
　　②+③双手持球起跳，背对篮筐曲膝不劈腿反身扣篮
　　②+④双手持球起跳，背对篮筐曲膝劈腿反身扣篮
　　②+⑤①以下四种同上四种
　　②+⑤②
　　②+⑤③
　　②+⑤④
　　③开头
　　③+①先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐双手持球划圈单手扣篮
　　③+②先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐向后勾腿单手扣篮
　　③+③先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐小战斧（我也说不上这个应该叫啥）
　　③+④先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐双手从脑后扣篮
　　③+⑤①先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐双手持球划圈双手扣篮
　　③+⑤②先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐一次跨下单手扣篮
　　③+⑤③先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐两次跨下单手扣篮
　　③+⑤④先拍一下球然后单手持球起跳，面对篮筐左手挡眼右手扣篮
　　④开头
　　④+①单手持球起跳，面对篮筐双手划圈倒手左手扣篮
　　④+②单手持球起跳，面对篮筐向后勾腿单手扣篮
　　④+③单手持球起跳，面对篮筐分腿单手扣篮-------我一般用这个从罚球线扣篮
　　④+④单手持球起跳，面对篮筐大战斧（想不出名字了）
　　④+⑤①单手持球起跳，面对篮筐单手扣篮，扣完手插篮筐
　　④+⑤②单手持球起跳，面对篮筐一次跨下单手扣篮
　　④+⑤③单手持球起跳，面对篮筐背后倒手单手扣篮
　　④+⑤④单手持球起跳，面对篮筐单手由外向内扣篮
　　⑥开头
　　⑥④+①单手挟球起跳，面对篮筐大风车单手扣篮
　　⑥④+②单手挟球起跳，面对篮筐大风车双手扣篮
　　⑥④+③单手挟球起跳，面对篮筐大风车双手扣篮
　　⑥④+④单手挟球起跳，面对篮筐大风车单手扣篮
　　以下四种在0度角或者篮筐背面使用
　　⑥①+①单手挟球起跳，左手大风车扣篮
　　⑥①+②单手挟球起跳，一次跨下扣篮
　　⑥①+③单手挟球起跳，空中左手拉杆扣篮
　　⑥①+④单手挟球起跳，180度转身双手扣篮
　　以下为抛球后动作：（抛球方法参看其他大虾的精华）
　　④开头
　　④+①弗雷德·琼斯摘牌动作扣篮（有两个变种，其中一个是）
　　④+②面对篮筐一次跨下单手扣篮
　　④+③面对篮筐双手从脑后扣篮
　　④+④面对篮筐向后勾腿单手扣篮
　　④+⑤①面对篮筐单手扣篮，扣完手插篮筐
　　④+⑤②面对篮筐一次跨下单手侧身扣篮
　　③开头
　　③+①面对篮筐双手持球划圈单手扣篮
　　③+②面对篮筐一次跨下单手扣篮
　　③+③面对篮筐小战斧
　　③+④面对篮筐双手从脑后扣篮
　　③+⑤①面对篮筐双手持球划圈单手扣篮
　　③+⑤②面对篮筐单手扣篮，扣完手插篮筐
　　③+⑤③面对篮筐两次跨下单手扣篮
　　③+⑤④面对篮筐左手挡眼右手扣篮
　　①开头
　　①+①背对篮筐双手持球划圈反身扣篮
　　①+②背对篮筐一次跨下反身扣篮
　　①+③背对篮筐曲膝不劈腿反身扣篮
　　①+④背对篮筐曲膝劈腿反身扣篮
　　②开头
　　②+①背对篮筐双手持球划圈反身扣篮
　　②+②背对篮筐一次跨下反身扣篮
　　②+③背对篮筐曲膝不劈腿反身扣篮
　　②+④背对篮筐曲膝劈腿反身扣篮
　　前滚翻扣篮：关键在于同时按住“靠打”和“投篮”就是一个前滚翻
　　有关前滚翻之后两次胯下的问题，如果抛球砸到计时牌，前滚翻后再按（靠打+投篮），
　　出来的只是一个单手扣篮；如果抛球砸到的是篮板，前滚翻后再按（靠打+投篮），
　　出来的就是一个两次跨下扣篮

二、190能勉强抓筐怎么才能扣篮？

篮球，是一项身体与技术结合的艺术。
对于身体上的要求，个人觉得，最大的是核心力量和腿部爆发力，今天，我们就来弹弹关于腿部力量的训练。
关于腿部的训练，我之前看过一篇关于美国AirAler弹跳计划的帖子。
AirAler是有效的，因为它专注于强化跳跃为主的肌肉，这个计划集中锻炼大腿、下半身和臀部的肌肉，还能增强韧带和腿筋。AirAler也称为“袋鼠效应”，用重复性练跳来训练你的肌肉，使之更适合跳跃。袋鼠用很小的努力就能跃向空中，一旦你拥有此能力，你会惊讶于小小的努力也能让你跳得更好。
我将自己觉得精华部分分享一下。（一下内容会存在大量转载内容，在文章末尾我会将原帖链接发出来）
首先是训练时间表，这个时间表不是固定的，朋友们可以根据自己的个人状态来自己设定，但记住要确保每次训练分隔开至少18小时以免肌肉过度使用。
接下来是训练设备，一双舒适耐cao的鞋，一个坚固凳子或楼梯，一个篮球，最后，你在训练时最好在毛毯或者木地板，也可以在瑜伽垫上。不推荐在硬地练习AirAler，因为会对膝盖造成很大伤害。
接下来，开始训练方法。
（1）热身
热身会增加血液循环和放松身体，从而预防肌肉拉伤、肌腱和韧带扭伤。原地跑步或是旺旺跳3-5分钟是开始热身的好方法原地跑步
（2）拉伸
拉伸前小腿，让脚掌前部踏在阶梯上，如图。身体往前倾，想象脚后跟悬空落下。右脚也要这样拉伸下。
拉伸大腿，笔直站立，抱住一只脚压在身后，如图。推拉提起的脚，使脚背感觉肌肉拉伸。
拉伸腿筋，一只脚放在椅子上拉伸，另一只脚直立于地上，如图。当脚伸直时，身体也要向前倾。
拉伸后腰两腿分开，坐在地上，双脚紧贴地板，如图。
拉伸时，当你感觉拉伸到极限了，要保持住8秒。每种拉伸最少各重复3次。最后，用约1分钟时间去按摩膝盖骨和腿筋。
（3）半蹲跳
该技巧是增长垂直弹跳最好的练习之一，因为它集中于锻炼股四头肌，也就是大腿肌肉。只有股四头肌强壮了，才能更好地爆发，才能跳得更高，开始练习，下蹲到4分之1处，介于坐和站立之间，如图。
跳起离地25-30cm，用脚掌前部着地，每一次都要快速冲向空中，保持相同的跳跃高度。继续这项练习会感觉大腿在燃烧，如果不会就是动作做不达标。每组间休息1分钟。
（4）提踵（抬脚尖）
强健的小腿能使你在激烈的比赛中快速起跳，争抢篮板或者干扰对手投篮甚至盖帽。
这个训练，需要你把前脚掌放在阶梯、踏板或者板砖上，让脚后跟悬空处于边缘下，另一只脚提起，右手扶助椅子，前脚掌用力抬起，再落回，再抬起如图。
做该动作时要确保脚后跟比前脚掌位置低别忘了，另一只脚也要按规定的量做一遍，两只小腿都做完后算1组，每组间休息25秒。
（5）单脚交替跳（迈步跳）
迈步跳用于增强大腿力量，对后续单脚跳有好处。
做这项练习，你需要一把稳固的椅子或凳子，防止因此而摔倒。
把椅子置于面前，放上一只脚，椅子高度需要让你的大腿能与地板平行，如图
前脚掌置于椅子上，脚后跟悬空。
脚尖用力，笔直向下推，尽可能高的跳向空中。永远让抬起来的脚使用相同的力量。摆动手肘，交替双脚。你要确保在地上的那只脚在跳跃时不会用力。每组间休息2-3分钟
（6）小腿跳（纵跳）
纵跳设计用于增强小腿和大腿的力量，可以增加速度和爆发力。站好，手臂在体侧弯曲，稍微弯曲双脚，用力跳起推向空中，要尽可能高，着陆，马上再用尽全力跳起来，如此反复。
做这个练习一定要快速，落地马上跳起。每组间休息1分钟
（7）脚尖跳（垫跳）
垫跳是快速、频率高的练习，用于锻炼小腿肌肉。把双手置于体侧，肩膀放松，脚尖立起到最高点，仅跳起5-7cm。每次用脚尖着地。
腿部笔直，小腿收缩，用脚尖持续快速地跳起。
（8）蹲跳
蹲跳锻炼整个大腿肌肉，这个位置可以提供额外的爆发力和力量，也会锻炼到腿筋。做这个练习你需要有一个篮球或排球，双手持球置于胸前位置，接着下蹲至坐立姿势，确保大腿于地面平行，用脚稍微抬升自己，如图
笔直向前看，让身体一直保持蹲跳姿势，重复这个动作，直到最后一次，最后一次需要用尽全力跳高。这个动作被称为“发射”，仅在每一组最后一次使用。
因为蹲跳对身体要求较高，所以它是唯一一个你每周只需做一次的练习，你将仅在周三练习蹲跳。组间休息2-3分钟。
（9）降温
在你锻炼结束后给身体降温和拉伸很重要，要确保你像第2步那样拉伸。最后的拉伸将带来很多好处，可以预防损伤和加强身体机能。
以上便是美国airAlex弹跳训练的内容，存在大量转载。我将会把原帖链接发在下面。希望大家都能有个好腿
原帖↓