原标题：这7类人容易患腰椎间盘突出症，但不要害怕做好这些事
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腰椎间盘突出哪家好（网络配图 侵删）
据调差研究表明，我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2%。那么，究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中，又该怎样预防腰椎间盘突出的发生呢?腰椎间盘突出患者用什么样的治疗方法进行康复呢?我们一一来进行分析。
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01
哪些人易患腰椎间盘突出?
重体力劳动者和上班族。
从事重物运输的工人，长期保持坐姿的上班族、司机，需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。搬运重物或是长期保持同样的姿势，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。
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过于肥胖或过于瘦弱的人
腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加开可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。
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孕妇。
妊娠期间随着胎儿的长大，势必会造成腰椎过度前凸，增加腰部的负担，诱发腰疼。而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复，骨关节及韧带都较松弛等因素，更易患腰间盘突出症。
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处于阴冷潮湿环境中的人。
长期居住或工作在阴冷潮湿环境中，如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等，都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。
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长期抽烟的人，吸烟者腰痛的发病率明显高于不吸烟者。
因为吸烟者呼吸系统疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压，另外，尼古丁可使椎体供血量减少，导致通过弥散给椎间盘的溶质减少，影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低，椎间盘乳酸产生增加，ph值下降，加速椎间盘基质的崩解。
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晚上睡觉不注意腰部保暖的人。
腰部特别怕冷，晚上睡觉若不注意保暖，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
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腰部受过伤的人。
腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症。
02
怎样预防或者缓解腰椎间盘突出？
注意正确的坐、站、睡姿势。
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加强肌肉锻炼，保持正常体重。
常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉。但要注意，避免剧烈运动。
复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授为我们推荐一套由他的团队拍摄的脊柱保健操。本套保健操是在查阅相关文献的基础上，精选了7组动作，锻炼针对性强，动作简单有效，适用范围广：尤其适合患腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者和腰椎手术后病人康复锻炼，长期伏案工作人员存在腰背不适的，以及其他平常运动量不大的健康人群都可以做。
本套脊柱保健操，大家做时因人而异，由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚)，每组动作每次做10-15次。
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动作要领
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第一节：仰卧位--屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。
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第二节：仰卧位--直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。
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第三节：背桥--五点支撑双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
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第四节：背桥--三点支撑在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
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第五节：小燕飞--头胸后伸俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。
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第六节：小燕飞--直腿后伸俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
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第七节：小燕飞--整体后伸
俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
尽量少穿高跟鞋
任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。
抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。
穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。
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饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。
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03
腰椎间盘突出该怎样治疗呢?
患上腰椎间盘突出症到底该怎样办?不但患者一头雾水，医疗行业内部对于椎间盘突出的诊疗也存在很多争议和误区，患者遇到问题可以咨询医生，骨科医生面对这些争议和误区怎样办呢?
此时，《腰椎间盘突出症疾病诊疗指南》显得尤其重要，它是由北美脊柱外科学会(NASS)编写，该机构也是世界上最大的脊柱外科专业委员会，参与指南编写的不仅有脊柱骨科专家，还有神经外科专家，因此非常具有权威性。
武汉协和医院张波博士将这份指南翻译为老百姓能阅读的版本，以漫画的形式通俗易懂的展示出来，消除老百姓的误区，避免误导性治疗，也为广大椎间盘突出患者提供一个权威科普指导，详细内容请点击查看：漫画版腰椎间盘突出治疗指南
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
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漫画版腰椎间盘突出治疗指南
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