一、锻炼肌肉过程中 肌肉酸 是什么原因?
坚持到底,这是很正常的,只是有的人酸的厉害一些,有的人轻一点而已,但很长时间不运动都会这个反应,酸痛时间一般在7-10左右,过去就不会有这么强烈的酸痛感了。酸是因为运动后刺激了我们的肌肉乳酸堆积和运动后一些肌纤维被破坏而产生的酸痛,肌纤维损坏后我们身体自身要对他进行修复,从而达到我们增肌或者是减肥、塑形的效果,所以一定要坚持!
二、锻炼肌肉过程中 肌肉酸 是什么原因?
坚持到底,这是很正常的,只是有的人酸的厉害一些,有的人轻一点而已,但很长时间不运动都会这个反应,酸痛时间一般在7-10左右,过去就不会有这么强烈的酸痛感了。酸是因为运动后刺激了我们的肌肉乳酸堆积和运动后一些肌纤维被破坏而产生的酸痛,肌纤维损坏后我们身体自身要对他进行修复,从而达到我们增肌或者是减肥、塑形的效果,所以一定要坚持!
三、为什么运动后会肌肉酸痛?
因为乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后,你的身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而转化成了乳酸。
从酸痛来看,其实也细分成2种。
一种是运动过度造成的急性肌肉酸痛,是由于高强度运动时血液的氧气不足导致的,一般情况下几个小时内就会排除。
另一种是延迟性肌肉酸痛。这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰,之后慢慢消退。
但是肌肉酸痛其实是一种正常的现象,更是长肌肉过程中不可或缺的。所以还是重点来看看怎么缓和消除吧
1.拉伸放松
简单举例几个部位
①腹外斜肌
要点:左手放在站立腿前,腰背部挺直,右手抬起,让髋部从前向后打开。换对侧重复练习
②上背
靠墙一定距离站立,身体与地面平行。尽量保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
③腘绳肌
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。
④腘绳肌和小腿肌肉
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。
⑤腰部肌肉和股四头肌
要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一侧重复。
注:以上动作来源搜狐18个经典拉伸动作(附拉伸肌肉图解)_身体
2.冷敷
用毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。但注意,冰敷的时间千万不要太久。
3.后期热敷
酸痛的后期就可以使用热敷。促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外。
4.按摩
使用筋膜枪或者球都行,或者徒手也ok,按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,需要坚持按摩一定时间
5.泡澡或者桑拿
运动完后半小时到小时进行,温度比平时高一点,促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛。
四、锻炼腹肌会出现酸痛是什么原因?
一是肌肉乳酸分泌二是肌肉撕裂所造成的疼痛腹肌是红肌回复能力是很强的每天锻炼一次是基本没问题的,但是如果酸痛的话建议控制锻炼量,不如练两天胸肌神马的
希望题主拥有性感的身体...
五、锻炼腹肌时会肌肉疼是为什么?
第一个问题,是哪里的肌肉痛?第二个问题,是疼痛还是酸痛,,第三,你的腹部脂肪多不多,腹部肌肉之前有没有受伤?不过你说几秒或者十几秒收紧核心区就疼痛有点不正常,至少我连续20个卷腹都才开始发酸而不会疼痛。如果是发力疼痛将次数减低,以组数增多补充训练量,平板支撑对腰不友好,不建议练,或者把时间控制在5分钟以内