【已解决】运动前后喝什么饮料好？

健身前喝什么饮料了

一、运动前后喝什么饮料好？

运动前后当然要喝曜能量，提神抗疲劳，让你跑更远

二、运动饮料有什么推荐？

多图长文预警，想看结论的可以直接看图和最后黑体字~
运动饮料如今十分风行，成为了许多运动青年（嘛，只要爱运动，你就有一颗年轻的心，所以都是运动青年。）
不管是在运动场上，还是健身房中又或办公室内，运动饮料和营养素饮料出现的频率越来越高，甚至撼动了水在解渴界的王牌地位。
那么要怎么选择运动饮料呢，请听我细细道来。
背景：2015年9月，《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5品牌主流运动饮料以及维动力、水动乐、脉动、魔力维他命等4品牌营养素饮料，检测其葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖的含量。
爱动、水动乐总糖含量较低
饮料中含糖量过高一直饱受诟病，继美国加州打响健康阻击战，收取糖饮料税后，欧洲各国均将糖饮料税提到了议程之上。
饮料中添加的糖主要是葡萄糖、果糖等单糖及蔗糖等双糖。在运动饮料中添加糖的主要目的是为饮用者供给能量，同时也有调节口感的作用，使消费者更容易的接受它。运动型饮料的口味往往都很好，无形中会增大饮用者糖的摄入量。
但添加的糖并不是越多越好的。《美国临床营养学》杂志发布的研究报告指出，大部分含糖饮料不仅糖分含量过高，而且缺乏营养价值，但其却取代了其它能提供高品质营养成分的食物，这对于儿童的生长和发育极为不利，存在很多健康隐患，如增加肥胖、患心脏病等概率。
根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的饮料可即可称为低糖饮料。此次检测的9款饮料中有三款饮料达到低糖的要求，屈臣氏爱动运动饮料含糖量为4.1g/100mL，此外，水动乐、脉动的含糖量分别为4.4g/100ml和5.0g/100ml。
在进行持续时间30分钟以上的中高等强度运动时，如果单以迅速补充能量为目的，建议消费者选择总糖含量低，葡萄糖含量稍微高的运动饮料。（划重点！）
维动力对运动减肥更加不利
饮用运动饮料目的是迅速补充体力，所以需要较多的葡萄糖以满足供能需求，只有在进行高强度运动（如马拉松、激烈体育比赛时）才需饮用，普通的消费者大多数是运动减肥，因此在运动的不同时期不必选择运动饮料来补充体力。
如果运动强度不大，运动时长不足一个小时的话，喝水就能够满足身体补水的需求，若通过饮用运动饮料或者其他含糖饮料来补水，反而是缘木求鱼。
调查发现，有许多消费者误认为脉动、水动乐、维动力、魔力维他命这4种营养素饮料属于运动饮料范畴。
有趣的是，此次检测的9品牌饮料中，一瓶维动力的葡萄糖含量达到了17.4g，作为一款营养素饮料，却比运动饮料有着更为“显著”的补能作用，这对于运动强度不大或者是没有运动就饮用此款饮料的消费者来说有一定的致肥胖风险。
“一瓶500mL运动饮料所含的热量与100g（二两）的熟米饭相当，约为116大卡。
由此可见，饮用一瓶维动力营养素饮料，需要持续运动约20分钟才能消耗完全。
一般情况下，***的供能方式的先后顺序是糖、脂肪、蛋白质。如果运动过程中饮用过多的饮料，而运动强度不足或持续运动时间短，将不能完全的消耗所摄入的葡萄糖、果糖、蔗糖等简单糖，那么它将最终转化为脂肪储存于体内，这不仅不能够达到减肥的目的，反而会出现越动越肥的怪圈。
佳得乐、宝矿力达到低钠要求
高强度运动过后，***电解质、维生素等成分会随着汗液、水分的流失而减少，除了补水解口渴外，通过补充这些营养物质以达到“解体渴”的作用也尤为重要。
那么含有多种营养成分的营养素饮料果真是灵丹妙药，能解决生活需要补充的各种维生素吗？饮料中含有的电解质是越多越好吗？
运动饮料因为要补充电解质，所以需要含有一定的钠、钾等矿物质。饮料中的碳水化合物和钠会加快***对于水分的吸收。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，帮助***保持摄入的水分。但是钠、钾并不是越多越好，而是在一定范围内偏低就好。
在《GB15266-2009运动饮料》国家标准中对于钠、钾也有明确的要求，其指标规定钠的含量范围为50-1200mg/L，钾的含量范围是50-250mg/L。
参考卫生部印发的《食品营养标签管理规范》，“低钠饮料”是指钠含量低于120mg/100mL的饮料，“极低钠饮料”是指钠含量不高于40mg/100mL的饮料。
此次送检的9品牌饮料中，脉动的钠含量最低仅为26.1mg/L，属于极低钠的范围。此外，达到极低钠范围的还有维动力、屈臣氏爱动、健力宝、尖叫、水动乐等5款饮料；宝矿力水特、佳得乐、魔力维他命等三款饮料也均达到了低钠的要求。
尽管魔力维他命并非运动饮料，但其钠含量却达到了549mg/L，一瓶含有274.5mg的钠，约为成年人每日适宜摄入量的1/8。
在钾含量方面，脉动未检出。含量最高的屈臣氏爱动和宝矿力水特，其含量分别为214mg/L和221mg/L。
如果运动后饮用的饮料钠钾含量过高，不仅不能补水反而会加速机体失水。失水过多会影响体温的调节，使排汗排泄能力下降，给身体带来不便。所以购买产品时应选购低钠、低钾的产品。
靠饮料补充维生素并不明智
此次检测选择了三种日常生活中较为常见也是大部分厂家经常添加的维生素，分别为维生素B6、维生素C和烟酸。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，成年人维生素B6、维生素C和烟酸每日推荐摄入量分别为1.4mg、100mg和15mg。
检测结果显示，在维生素B6方面，水动乐的含量最高，其每瓶含量达到了0.882mg；维生素C方面，脉动和魔力维他命的每瓶含量超过每日推荐摄入量，分别达到了208.2mg和116.5mg；水动乐未添加维生素C，但其烟酸含量较高，每瓶可达9.6mg，是维动力的2.2倍。
既然饮料中都含有相当可观的维生素，那么饮用这些饮料来补充维生素是否可行呢？
经过计算可以发现，若要摄取满足日常需求的烟酸，消费者需喝2至4瓶营养素饮料，这样的饮用量可能让其它维生素超过推荐摄入量，给肾脏带来一定代谢负担。
但不能忽略的是，饮用营养素饮料后，伴随着维生素进入身体还有相当的糖量。如要消耗其带来的能量，饮用4瓶脉动和维动力需要持续慢跑58分钟与83分钟才能消耗完全。即使相比之下含糖量较低的水动乐也需要持续慢跑26分钟。
综合评价：屈臣氏爱动及脉动较佳
GB15266-2009《运动饮料》国家标准中强调了被机体迅速吸收的概念，运动饮料添加了较多的葡萄糖来帮助大量出汗的运动人群来迅速补充能量，但是含糖量过高将会影响身体的健康。
在进行持续时间30分钟以上的中高等强度运动时，如果单以迅速补充能量为目的，建议选择总糖含量低，葡萄糖含量稍微高的运动饮料哦。
上图：
4个品牌的营养素饮料方面，脉动和魔力维他命得到了较高的分数，综合表现较为优异。水动乐和维动力因其在总糖含量较高，补充维生素的同时将会摄入大量的糖，对身体带来意想不到的影响，因此排名较低。
建议来啦~lastbutnotleast~
如果没有长时间运动，没有出很多汗的情况下，未丢先补的话会使电解质和微量元素超过***正常需要量，还会增加肝肾的负担。尤其是对小孩和老人还有患有高血压、糖尿病及肾脏病等特殊人群，更不能随意饮用运动饮料。
“对于普通人，运动量不大的话就不用选购运动饮料进行补水、补电解质和能量。尤其是，靠运动减肥的人群，补水的最好方式是喝水。
如果非得饮用运动饮料，在选择的时候首先要确保是大厂家的牌子。其次在饮用时口感感到不甜并且有淡淡的咸味，且不能越喝越渴，喝完之后口中没有粘稠的感觉，最重要的是不能含气。
(以上来自权威专家）
同时，不建议消费者通过饮用各种营养素饮料来补充维生素，补充维生素的最好方式仍是通过日常饮食，水果、蔬菜和肉制品。只有均衡的饮食，才能够使各种维生素和其它营养物质摄入齐全。
以上~