首先普及一下：RM代表某动作负荷恒定重量可重复的最高次数。例如40KG杠铃卧推可做5次，之后力竭，则该重量为5RM。
1-5RM的负荷训练能使肌纤维增粗，增强力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
所以，6-10RM更适合增加肌肉体积，1-5RM更适合增加爆发力及负载能力，训练者可根据自身需求自我制定计划，增肌的正确流程是：
提高身体素质→训练大肌群→局部塑形→提高肌肉质量。
以下是增肌的十四大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
轻重量多次数，和重重量少次数。什么区别？哪种更容易练出肌肉曲线？
一、怎样塑造完美的肌肉曲线
运动，健身，合理的食物搭配
二、轻重量多次数，和重重量少次数。什么区别？哪种更容易练出肌肉曲线？
首先普及一下：RM代表某动作负荷恒定重量可重复的最高次数。例如40KG杠铃卧推可做5次，之后力竭，则该重量为5RM。
1-5RM的负荷训练能使肌纤维增粗，增强力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
所以，6-10RM更适合增加肌肉体积，1-5RM更适合增加爆发力及负载能力，训练者可根据自身需求自我制定计划，增肌的正确流程是：
提高身体素质→训练大肌群→局部塑形→提高肌肉质量。
以下是增肌的十四大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
三、壮实无比的肌肉腿怎么变得曲线优美？
跟基因有关系
看你的父母祖辈了。如果他们腿很细就可能
如果不是，是肌肉腿的话就没多大可能了
可以按摩刮痧缓解一下
