我高中时候一直在草坪上练很磨鞋一开始就是半圈半圈半圈冬天过去了春天来了那天我脱掉了秋裤穿上了单裤腿上倍儿轻松下午阳光正好bboy们都在一起跳舞我喜欢的那个女生在离我们不远的地方看我们跳舞那时候我达到最好一发力从之前一直停滞不前的大半圈水平直接做出了一圈半尤其是一圈之后我的腿因为惯性又甩了半圈我当时爽的就像你第一次会骑自行车的那个感觉感觉一下就通了然后大家一阵欢呼我也是我们那群人里第一个把托马斯接了第二圈的随后不几天我在一个下午直接连了七圈当然我的腿很弯不是很标准我最大的优点是力量大体重小最大的缺点是柔韧性差到不行托马斯这个东西有一半的关系都在于惯性想更好的利用惯性就要把腿韧带拉开腿甩出去越直越好否则只是用力量撑着自己甩我上了大学后几乎不跳舞了韧带严重萎缩大一时候台上演出的托马斯都是一圈多做的像屎一样后来到现在大概也有三年没做托马斯了但是我估计现在还能来个一圈那个东西就像自行车一旦学会一辈子忘不了至于托马斯的要点吧我认为腿越甩的开越好利用好惯性还有一个腿向上踢的时候一定要往高踢因为踢的越高你的身体就被带的越高身体高了一方面动作好看另一个方面是会给另一个在扫的那条腿足够的空间去扫还有两个手撑地要及时这个东西他不是力量大小的问题“而是那一连串从腿到手的动作连贯性的熟度的问题”这句话是关键意思是越连贯的好越会用好劲就越做得好最重要一点是要反复练习好比滑板里的ollie其实滑板里很多东西是不需要你某些力量达到一定程度的而用的都是巧劲所以身体协调性好的人会学得快多练习吧托马斯没有你想象那么难至少七成男生都可以用正常速度练出来练不出来的都是那种协调性特别差力量严重小于平均人力量的还有那些认为自己不可能练出来的人
祝愿看到这个答案并且还没有练出ThomasFlare的bboy们早日成功！
peace。
普通人怎样练托马斯回旋？
一、怎么样才能做好托马斯?
体操动作（街舞动作）
托马斯全旋是个体操动作，但也是个街舞动作！
分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。
主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。
该动作也可在自由体操项目中完成。由于自由体操场地大，手可以在任意部位支撑，因此在训练过程中，可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马上、环上完成，也可在其它部位完成。
该动作是典型的立体式动作，可以丰富成套动作的编排，提高厉套动作的价值。
托马斯全旋：发明者叫托马斯，体操动作，特别漂亮，就是帅呆了，语言已无法形容了，现有的很多体操运动员仍然做这个动作。
二、托马斯是怎么练上篮的？
多看视频
多实践
三、怎样评价凯尔特人时期的小托马斯，他是怎么成为球队王牌的？
贴一个在小托马斯巅峰赛季常规赛末尾写的稿子，图文很长，技术流分析，部分内容来自当时美国媒体做的解析视频，感兴趣的同学可以耐心看一下。
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NBA有句俗话：“超级球星让比赛变简单”。所以在很多球迷眼中，一对一拉开单挑就是球星（尤其是超级得分手）的主要得分手段，其他战术也从吸引包夹开始。但对绿军来说，这个说法不完全成立，相反，凯尔特人为了最大限度的帮助托马斯得分，设计了一整套非常复杂的跑动和掩护系统，因此他的进攻主要是从无球开始。
比如在这次进攻中，小托马斯并没有直接持球进行挡拆，而是通过无球跑动，以手递手的方式拿球，在运动中借传球者掩护甩掉对方对位防守，随后利用速度突破。
当然，如果事先猜到结果，那这也只是一个普通的挡拆突破战术的变种而已，但相比爵士队的UCLA式站位，1-4拉开，以堂堂之阵点明了要和你打挡拆相比。绿军设计的这种“暗挡拆”很好的隐藏了战术目的，而动态中的手递手挡拆，也更有利于小托马斯彻底摆脱对手（当然对配合难度也要求比较高）。
小托马斯拥有联盟顶尖的突破速度，所以一旦摆脱跟随者，一脚油门就可以从四人围堵中杀进内线，而举这个例子就是说明，史蒂文斯的战术重点，实际放在了怎样让小托马斯摆脱贴身防守上，而非托马斯冲阵之后的变化。
这里就有一个绿军常用的无球双掩护套路图解：
球在上线由锋线控制，小托马斯先埋伏在弱侧底角。
霍福德此时退到外线，给小托马斯做第一个无球掩护。
如果防守队员挤过第一波掩护，那么阿米尔-约翰逊则还有第二波掩护等待。
挂完两个掩护之后，小托马斯基本就可以甩开对位防守，在弧顶轻松接到传球了。然后由于两个内线都在上线活动，做了挡拆的同时还带开了防守人，所以小托马斯一旦接球，就可以轻松的加速冲进内线上篮。
这个战术的思路脱胎自拉里-布朗当年为艾弗森设计的无球挡拆战术（即所谓的“iverson-cut”，上赛季绿军多次使用），战术关键在于摆脱，力求攻击手在持球时能第一时间形成强威胁。本赛季史蒂文斯在此基础上进行了强化，多加了一关掩护，摆脱效果显然也更好。
比如上图，对方是联盟一流防守强队爵士，悍将乔治-希尔在吃了一波挡人之后还能勉强跟上，但阿米尔的第二轮挡拆跟上以后，托马斯面前就是一片空旷了。
随后托马斯接球无需调整，可以马上发挥速度优势以小打大，高速冲刺穿透对方防线。所以就算补上来的是比托马斯高快40公分的戈贝尔，也只能目送得分。
绿军另外一个常见的战术也是通过无球掩护实现，不过和上一个不同的是，这个战术的基础是拉链战术，通过反复拉扯对方阵型来制造托马斯的突击线路。
如图，小托马斯交球给霍福德之后，要先借助阿米尔的掩护进入禁区。
然后霍福德交球给阿米尔约翰逊，此时托马斯作为全队最矮的球员反而最接近篮筐，同时，斯玛特开始向内移动，似乎要与托马斯形成掩护。
这个无球掩护有此时可以有很多变种，比如托马斯也可以给斯玛特掩护让他空切篮下，但其中最常见的是斯玛特佯动，托马斯反向摆脱后再向外切，借霍福德掩护到外围拿球。
这样，托马斯先进后出，像拉拉链一样拉开对方防守，而拿球之后的过程就简单了，此时对方大个子多半已经被调离篮下，而斯玛特则继续向另一侧底角移动，清开托马斯的上篮空间。
实战效果则如图，不过这次有意思的是，负责防守托马斯的是上赛季在绿军效力的特纳，他显然对这个战术是有准备的。
托马斯交球后的第一个无球掩护，特纳力求挤过而不是放，因为这个战术还存在一个托马斯给克劳德无球挡拆造三分空挡的变化，如果特纳内收，被挡住的利拉德将对此毫无办法（本赛季克劳德的三分命中率有40.5%）。
挤过第一波之后，托马斯向内线走，特纳背对持球者，同时张臂遮蔽传球路线（参考上文提到的斯玛特空切低位变化，当然，如果是勇士的话还能再复杂一层，比如增加托马斯给斯玛特向外挡找三分的套路，对方若猝不及防扑外围，则可能给小托马斯在篮下漏个大空挡，可惜斯玛特三分命中率太差……）
小托马斯照战术冲出重围，霍福德的掩护如期而至。
特纳此时就算跟的再紧也没有用了，小托马斯拿到球时已经甩开了他的防守，加速冲击篮筐，斯玛特则如战术板显示已经来到了篮筐另一侧。
小刺客上篮，此球可以看到，上图中挡在他面前的有两个开拓者内线，但最后只有普拉姆利在跟防他到了篮下，那阿米奴为什么没有堵托马斯的冲击路线呢？
因为霍福德经退一步站在了三分线外。
另一个例子，战术细节与前两个不太一样，但中心思想类似，托马斯在弱侧无球，布朗与斯玛特在强侧做传导。
托马斯本人往另一侧底角带人，此时第一波无球掩护已经开始，不过是阿米尔-约翰逊给布朗挡人，布朗身体素质非常棒，所以不对此作出反应的话，凯尔特人是有一个直接把球往天上扔给他空接的线路的。
现实中斯玛特选择了稳妥路线，把球给了阿米尔，布朗内切之后回身再找阿米尔。这时黄蜂的防守注意力基本集中在了持球侧，而在不为人注意的角落，杰雷布科已经在底角给小托马斯做了第一个无球掩护了。
阿米尔给布朗做了手递手传球和掩护（如果布朗未来进步够大，那他在这里可以直接执行单打，但因为能力决定战术走向，所以对方弧顶的塞申斯就压根没理他），另外一边，斯玛特已经开始给托马斯打手势了。
托马斯突然加速，甩掉漫不经心的肯巴-沃克，斯玛特第一个掩护到位。然后布朗手递手送货上门，顺便再挡沃克一下。托马斯轻松跳投，进球。
（这里出问题的是巴图姆，他似乎有点看死我自己的布朗其他人随便你怎么漏的想法，其实联盟绝大多数非强队的防守强点多少都有类似问题……）。
以上部分就是凯尔特人对托马斯的战术支持部分，不算完全，但管中窥豹也算能看出一二。不过需要指明的是，“技术能力决定战术走向”是NBA不容颠破的真理。所以尽管托马斯的高分有球队战术加成，但他个人的技术能力才是这些战术得以存在的保证。
比如这个球：
①托马斯先投篮假动作骗过第一波防守。
②突破后先右手假装收球，转头用目光暗示传球，使托尼-阿伦有所忌惮。
③随后用侧身stutterstep（顿步，此图中表现为左脚仅迈小半步后侧身发力蹬地，达到短暂停顿后突然加速的效果）冲刺。
④阿伦因为犹豫慢半拍关门不死，灰熊防守被一举钻透。
当然，霍福德的作用也很重要，这个亿元内线和萨林杰相比，除了多出2.5次助攻和0.9次封盖以外，最重要的就是其35%的三分球命中率（萨林杰只有28%），这无疑给托马斯制造了巨大的突破空间。
只能目送托马斯得分。这里需要提到的一点是托马斯的肌肉。因为175的身高给人留下瘦小的印象，导致托马斯的强壮程度被严重低估了，而他与艾弗森最大的不同也就体现在这里。
相比艾弗森擅长利用身体柔韧性在空中折叠身体寻找空间出手，小托马斯的突破要暴力得多，大多数时候他更喜欢先弹起来，在空中找对抗，像保龄球一样撞开对方中锋之后再利用空档出手（2K公司显然没有注意到这一点，这也就是为什么现实里托马斯如此厉害，但在游戏里就是个容易被盖的渣渣的真正原因）。
接下来要提到的就是身高，事实上，托马斯的身高对他并不全是不利条件，比如在突破时，由于史蒂文斯教练经常能给他制造错位机会，因此当对方锋线防守托马斯突破时，托马斯的肩膀位置是在对手的腰部。
要知道在hand-check被彻底禁止之后，防守队员只能用上半身碰撞对抗阻挡对手，但在面对托马斯的时候，小刺客往往整个身体都在对方胸部以下，所以托马斯上篮起步后，对方很难找到对抗发力点，托马斯很多情况下是从对方腋下钻出去的……
最后要指出的是，托马斯的技术十分全面，左右手切换没有困难，比赛中面对更高大的防守者，他甚至可以在禁区内使出左手大天勾来躲避封盖，所以，小托马斯能打出托尼-帕克以后最可怕的控卫禁区杀伤真的一点都不奇怪。
战术与能力相辅相成，托马斯、史蒂文斯和凯尔特人在本赛季已经做到了相互成就，那接下来他们能打到什么程度，就要看未来安吉能给他们弄来什么帮手了。
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