一、每天打一两个小时篮球，坚持60个俯卧撑，20个引体向上，多久上身肌肉会发生变化？
饮食调整一下，高蛋白中碳水，还有就是你的力量练习(就是俯卧撑和引体向上)在自己能力范围内多做一些，花样也最好多一些，怎么做，网上有教程(可以参照街头健身)，至于多久那就不好说了，每个人的情况不一样，我无法保证，但是坚持下去对你的身体还是会有好处的。
二、每天打一两个小时篮球，坚持60个俯卧撑，20个引体向上，多久上身肌肉会发生变化？
别急，正手反手一样的，对背阔肌的刺激都是相同的。俯卧撑太少了，我告诉你一个组合练习的方法。就单杠，可以在同时增加力量的同时增加肌肉的耐力，1天专门练耐力，剩下五天练各个部位，是可以的，135引体向上60个10组一组6个，2深蹲300一组30个10组，4俯卧撑一组20个10组，重点来了，礼拜六的这个组合怎么练呢，这样找一个低一点的单杠（就是你一跳就可以暴力上杠的那种）在这种单杠下屈腿做5个反手引体，然后，跳上去，在单杠上做5个单杠臂屈伸，然后下来做20个俯卧撑。这是一轮，我去年第一次尝试一轮的时候没累死。尽量加油吧，楼主有良好的身体基础做支撑。应该没有任何问题。这是专门拿出来一天做组合的时间，基本上我头几个月的训练就是这么练的。还有什么问题可以在下方评论
