直接给你个专业书里的指导。个人理解：想无伤吗？注意拉伸。想腿部线条优美吗？注意拉伸。想尽快恢复吗？注意拉伸。小跑拉伸，中跑泡沫轴，长距离跑瑜伽，有条件定期做坐按摩。
为什么跑步后需要拉伸？
一、为什么跑步后需要拉伸？
谢邀
缓解肌肉疲劳，防止肌肉拉伤。
二、为什么运动后要拉伸？
长时间运动会使我们肌肉疲劳，拉伸才能让我们，
提高血液循环
、排出乳酸堆积
、加速肌肉修复
、预防肌肉的劳损与粘连
、增加身体的柔韧性
、放松肌肉筋膜
、提高肌肉功能。
三、为什么运动后要拉伸？
这个问题比较容易了！我告诉你这是因为运动时身体肌肉过于紧张疲劳！容易受伤！拉伸一下能缓解疲劳感！你试试吧！
四、跑完步后拉筋有什么用？
拍拍腿甩甩腿让腿部肌肉放松一下
另外用热毛巾敷一下这个是虽然没有什么科学依据但是上次误打误撞被我撞到的办法~
