谢邀。
不仅是跑步,任何运动后都需要做放松和拉伸。
理论上的东西就不讲了(我懂得也不多,网上和书上可以找到大量资料)
个人理解拉伸的主要作用:
1.放松充血紧张的肌肉和筋膜。
如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。
2.运动后***比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜。
舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”。换句话说,跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。
跑完步后为什么要拉伸?
一、为什么运动后要拉伸?
是的,运动前要热身,运动后要拉伸。因为运动过程中会消耗身体的能量,也会产生一定的乳酸,运动后拉伸是促进身体的恢复,属于物理性恢复。
二、为什么运动后要拉伸?
长时间运动会使我们肌肉疲劳,拉伸才能让我们,
提高血液循环
、排出乳酸堆积
、加速肌肉修复
、预防肌肉的劳损与粘连
、增加身体的柔韧性
、放松肌肉筋膜
、提高肌肉功能。
三、为什么运动后要拉伸?
是的,运动前要热身,运动后要拉伸。因为运动过程中会消耗身体的能量,也会产生一定的乳酸,运动后拉伸是促进身体的恢复,属于物理性恢复。
四、跑完步后拉筋有什么用?
没有那么复杂,这是用来防止抽筋的,跑完后肌肉会收缩,这也是跑完步感觉腿部肌肉紧的原因,所以要拉伸一下。
五、跑完步后拉筋有什么用?
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!