减脂，核心
怎样练习篮球的拉杆？
一、篮球拉杆很难吗，被人垫脚过后还能拉杆吗？
打篮球，如果你不会扣篮，那么一个帅气的拉杆，同样可以收获无数掌声。今天kbt就分3个纬度，带兄弟们提升拉杆能力。
纬度一，起跳高度
很多人认为拉杆最重要的是核心力量，但其实，跳跃高度才是决定拉杆质量的关键，兄弟们在练习跳跃高度时，可以像这样，双手持球，做跳起碰板的训练。
由于每个人起跳方式的不同，单脚起跳的兄弟可以运球走两步后单脚起跳碰板；双脚起跳的，则可以通过垫步完成碰板。
但无论哪种起跳方式，在碰板落地后，都要迅速回到原位，重复继续，连续完成10为一组，每天完成5-8组。
起跳碰不到篮板的兄弟，可以选择先从跳起触网练起；有一定身高或弹跳的，可以挑战起跳碰框。总之，每次跳跃，必须用全力完成。才能达到训练的效果。
纬度二，滞空时间
跳跃力负责把你送到天上，而滞空能力决定了你能在空中呆多久。
要想提升滞空时间，连续跳远就是你不得不练的动作，兄弟们可以根据自身跳远能力，设置几组障碍，越过一个障碍后不做调整，继续完成下一组，连续跳远可以很好的锻炼到核心肌群以及腿部力量。注意训练时，一定要根据自身的起跳习惯，选择跳跃方式，同样是10次跳跃为一组，完成5-8组。
此外，核心力量较弱的兄弟，建议在练习连续跳远前，先做一些核心力量的训练，每天三组平板支撑，每次做到力竭。
纬度三，终结能力
如果你能很好的完成跳高以及跳远的训练，那么最后别忘了提升自己的终结能力。
兄弟们平时训练可以像这样，举球滞空，在空中稍作停顿后在打板终结，左右各6次为一组，每天练习5-8组。
经过以上三个纬度的训练，你的拉杆，就会变得十分轻松了。
只要你坚持训练，更多帅气的拉杆动作将会被你一一解锁！
二、篮球中的拉杆怎么练?
拉杆是篮球运动的一个专用术语。就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！
三、篮球为什么背后转身拉球拉不起来？怎么练？
跟身体没什么大关系，主要是球感。平时要加强基础运球练习，幅度大一点的体前、体后运球。打球的时候很多动作不是你预先想好的，主要看球感和熟练度。这些能力达到了，在遇到防守或是对抗的时候你才能做出一些闪避的动作。
四、怎样练习篮球的拉杆？
腰腹力量最重要的就是腰腹力量不需要很高的弹跳但是需要能拉杆后在刁钻的角度打板上篮的手感
五、篮球拉杆很难吗，被人垫脚过后还能拉杆吗？
个人看法，拉杆应该是因人而异吧。我刚接触篮球的时候，还没看过NBA和什么篮球视频或比赛。然后打着的时候，就为了躲别人的封盖，就自然的拉了下杆。当时我并不知道那叫拉杆，他们都说我会拉杆，腰好。但是我真没感觉用什么腰，就很自然的拉杆。
关键应该就是找到自己那个舒服的点吧，我拉杆的时候感觉没怎么用劲，就很自然，但是大家都说拉杆要腰好，我就很懵逼……
不拉杆就不叫罗斯！乔丹空中三次拉杆最后：希望大家球技都能蹭蹭蹭的往上涨，同时能健健康康的打球。
