肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
长跑后小腿为什么会很疼
一、为什么跑完步小腿肚肌肉酸痛，是跑步姿势不对吗？
这个要看你平时跑步的次数，如果只是偶尔跑一下，出现这种情况很正常。还有就是脚落地不要太重，每次跑完记得拉伸小腿、教你一个很简单的方法，双脚前脚掌站在台阶上，后脚弓悬空（注意不是脚跟）一条腿膝盖微微弯曲，被拉伸的腿伸直，身体重心放在被拉伸的腿上10至20秒，两条腿交换。当然你也可以做一个简单一点的（如图）
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二、为什么我跑完步之后友小腿疼痛?
看照片，应该是胫骨前肌问题，如果跑的时间不久，可能跟跑前热身不足、小腿柔韧、跑姿有关
三、为什么跑步会腿疼
不知你跑步有多久了，这个距离可能有点大，大腿根，小腿，尤其是膝盖，如果跑得时间和距离超出自己一般水平都会有这些反应，如果你是循序渐进涨到这个水平的话身体略有反映是正常的，但是如果不是，或者身体的反应难以忍受，建议降低跑距。
