健身的早餐吃什么「」

1.鸡蛋：鸡蛋含有高质量的蛋白质和营养，是一种理想的健身早餐食品。可煮熟、煎煮都可以，配上一杯牛奶、全麦面包和水果，早餐就完成了。
2.燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，含有丰富的碳水化合物和微量元素，能够提供长时间的能量。可以加入牛奶或者酸奶、水果、坚果等，营养丰富。
3.牛奶：牛奶含有高质量的蛋白质、钙和维生素D，能够提供长效的能量并帮助肌肉恢复，同时也有助于保护骨骼健康。配上麦片或鸡蛋，就可以获得更丰富的营养。
4.酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于维持肠道健康和增强免疫力。可加入水果、坚果等食材，制成营养丰富的冷餐

健身的早餐吃什么
健身人群早餐都吃什么？

一、有没有什么适合健身时吃的早餐推荐？

作为一个立志靠吃减肥的小胖妞，在钻研早餐吃什么这一点上我可是下了不少功夫，从蒸的煮的泡的到即食的一样没落下，不仅要好吃，还得健康营养。毕竟早餐吃得好，身材没烦恼~
1、蒸的作为一个广东人，日常生活里怎么可以没有“叹早茶”这项活动！因为大多数茶点都是蒸制而成的，所以不用担心热量问题，再泡上一杯好茶，别说有多享受了~
虾饺皇虾饺皇是我心中的早茶必点NO.1，不为别的，就为那颗QQ弹弹的大虾球，不仅口感满分，还有满满的蛋白质，而且像这种虾饺皇蒸起来也不费时间，大火7分钟就能享受到茶楼同款美味啦~
妈呀看看这大虾球，我口水都要留下来了....希望你不是在深夜点开了这篇回答(ಥ_ಥ)
干蒸烧卖减肥就要多吃肉！早茶必点NO.2出现了，那就是干蒸烧卖~满满一颗都是肉，咬一口能感受到肉汁在嘴里蹦出的感觉，油而不腻还特满腹，每次上班要迟到来不及买早餐，我就会去包道买几个烧卖吃~
吃肉星人大呼满足！一边叹茶一边吃肉才是早餐的正确打开方式呀~
2、煮的在炎热的夏天里要是能来一碗冷面做早餐，幸福指数那是蹭蹭的往上升~这一款冷面把面条换成了更低脂的荞麦面，而且把面汤里需要的各种材料都给你准备好了，只需要煮一下面过个冷水就可以吃啦！
如果你是学生党，没有条件煮面，也可以直接用矿泉水把它泡软，不过比较费时间，要花30分钟左右，煮好面了可以再自己加点料，比如我喜欢往里头加两块牛肉还有撒点葱，看上去更丰富点。
3、泡的自从我开始减肥之后，一周七天里得有三天都在吃燕麦，主要是这玩意真的耐饿呀，不过纯燕麦吃起来还是很单调的，后面我就换成了这一款加了奇亚籽的，吃起来比较有嚼劲。
再教大家一个隐藏吃法：三勺奇亚籽燕麦片+一瓶燕麦奶，要是能泡过夜更好了，味道超级浓郁，麦香味十足，吃燕麦都成了一种享受。
4、即食的有时候来不及上班或者上课了，还是这种即食的早餐最方便，随手拿了就走也不怕饿肚子。虽然我比较喜欢自己做早餐，但也会在家里准备一箱全麦面包，有时候起晚了可以吃一个。
一片全麦黑麦面包的热量大概等于147cal，搭配一杯低脂牛奶营养又饱腹，还是蛮划算的~

二、想参考一下各位健身人士的早饭一般都吃什么呀？

你BF很自律哦，再次证明，健身真的能让人养成好的习惯，特别是饮食上面，跟健身的习惯一样，一旦养成，我们都会坚持下去！
关于早餐，早上其实是没多少时间去准备的，所以我的原则是营养+方便，分享一下我几年来的简单食谱吧，也许对你有所借鉴。。
三个鸡蛋+现泡原味燕麦片一盒纯牛奶/鲜牛奶+两片全麦面包切片有时间的情况下，会做全麦面包片加荷包蛋生菜的三明治+一盒酸奶/纯牛奶/泡麦片大概的就是这三种随机安排了，一定是满足了蛋白质、脂肪和碳水的基本要求
因为自己乳糖不耐受的原因，早餐一般不会空腹喝纯牛奶，所以要么酸奶要么鸡蛋，但是，最近喝的这个”纯水牛奶“竟然没问题，奶味很浓郁，蛋白质含量更高，水牛产的奶真心不错！吸收不是很好的我，最近体重竟然有上升，跟每次健身完喝它也许有关系，你们可以试一下！
还有一个关于“食用鸡蛋”的知识真心要分享给大家:蛋白蛋黄一起吃营养价值更高哦！
可能你有听到过，说蛋黄不要吃超过两个，因为吃多了胆固醇会升高，但是这完全是很多年前开始误传的一个说法，现在已经被证实是不科学的，研究证明食用鸡蛋蛋黄不但不会直接引起胆固醇的升高，反而它的营养价值并不亚于蛋白，参考资料在下方，所以请你放心食用鸡蛋，也可以告诉自己的朋友！
蛋白蛋黄一起食用可以提供包含蛋白质、脂肪和能量的营养均衡。这种摄入方式有更强的饱腹感，以及在饮食中加入鸡蛋让人感到更满足。
Eatingtheeggwhiteandyolktogetherinawholeeggprovidestherightbalanceofprotein,fat,andcalories.Thiscombinationallowsmostpeopletofeelfullerandmoresatisfiedaftereatingeggsinmeals.
富含“黄金”的鸡蛋：有利于身体的健康，包括营养价值，生物活性成分，以及潜在的益处等（来自美国2019年的学术研究资料链接）
TheGoldenEgg:NutritionalValue,Bioactivities,andEmergingBenefitsforHumanHealth.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/鸡蛋是健身的人补充蛋白质性价比最高，吸收最好的一种方式了，和牛奶交替作为营养的补充，是比较明智的选择了！
另一个就是燕麦片了吧，和鸡蛋的绝配！五六年以来我一直吃的是桂格的原味燕麦，起床后冲泡上，洗嗽完就可以吃了，很方便，饱腹感也很强，买一袋可以吃半年，经济实惠！有时候我也会用牛奶泡一下，然后放微波炉低温微波一下，也是蛮好吃的，很方便，推荐给你们咯！
今天就先分享到这里，希望对你们有所帮助！
健身九年来，我始终相信健身锻炼就是一个学习和不断成长的过程，我会更多地分享自己的经验和相关知识，欢迎留言交流，相互学习进步！