1.放在下午吃更好。
2.坚果含有较高的脂肪和热量，如果在早上食用，可能会导致身体能量过剩，影响减脂效果。
而在下午食用，可以帮助补充身体能量，同时也不会影响晚餐的消化和吸收。
3.此外，建议选择未经过烤制和加工的原味坚果，避免添加过多的盐和糖分。
同时也要注意坚果的摄入量，适量食用才能达到减脂的效果。
减脂期坚果放在早上还是下午吃好？
一、增肌期晚饭吃什么？
增肌期晚饭应该以高蛋白、低脂低糖的食物为主，以满足肌肉修复和生长所需的营养。以下是一些适合增肌期晚饭的食物：
1.鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂的食物，易于消化吸收，是增肌期晚餐的理想选择。
2.瘦牛肉：瘦牛肉也是高蛋白、低脂的食物，富含铁、锌等矿物质，有助于肌肉修复和生长。
3.鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于肌肉修复和生长，同时还有助于降低血脂和保护心脏健康。
4.蛋白粉：蛋白粉是优质蛋白质的来源，可以在晚餐中添加一些蛋白粉，以增加蛋白质摄入量。
5.蔬菜：蔬菜富含纤维和多种维生素、矿物质，有助于促进消化和保持身体健康，可以在晚餐中适量添加。
需要注意的是，增肌期晚餐虽然需要高蛋白，但不应该过量摄入蛋白质，以免造成肝肾负担。晚餐的时间也应该控制在早上7点到晚上8点之间，以避免影响睡眠质量。
二、增肌坚果怎么吃？
1.拒绝油炸、选择烘干的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
2.丰富坚果种类的摄入，各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证膳食均衡。
3.控制每天的摄入量，一般20-30g是比较理想的状态。
三、增肌吃什么？求推荐食谱！
2015年10月28日，补充修改；
瘦底的人要想增肌，不单单是碳水化合物，蛋白质和脂肪的补充也都非常重要，虽然题主没有提到这个问题，但也借着这个地方简单说一说怎样科学规划增肌的食谱吧！
计算你需要多少能量(卡路里)
无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理：
卡路里摄取量>卡路里消耗量＝增重
卡路里摄取量<卡路里消耗量＝减重
因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体每天使用多少能量(TDEE，TotalDailyEnergyExpenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：
增肌–摄取TDEE×(100%+10%)的卡路里
减脂–摄取TDEE×(100%－10%)的卡路里
通过公式计算出来的TDEE只是一个估值，除非你愿意到运动实验室做一连串的评估，否则没有一套公式能绝对准确计算你的能量消耗。
TDEE（点击“阅读原文”测试）只能给你一个参考范围，去测试究竟身体真正需要多少食物：
假设你要增肌，TDEE是2000卡路里，那么你应该要吃2200卡路里才能增肌。但是，吃了这个份量1个月身体没有任何改变，甚至瘦了下来，那么你便需要再增加卡路里摄取量至2400卡路里，再观察一段时间，如此类推。
三大主要营养比重
▲蛋白质
大家都知道无论增肌或是减脂，蛋白质在餐单中占据一个非常重要的角色。蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大「门派」:
经验派–1磅体重摄取1克蛋白质，e.g.180磅体重就要摄取180克蛋白质；
科学派–1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质，e.g.180磅体重就要摄取108-144克蛋白质。
由于每个人的体质及吸收能力各有不同，所以各位应根据自己的需要去制订蛋白质摄取量：
瘦底或大训练量：可摄取多一点蛋白质：1磅体重摄取0.8-1克蛋白质
肥底或小训练量：可摄取少一点蛋白质：1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质
然后利用时间观察身体变化，寻找最适合自己的蛋白质摄取量。请不要怕麻烦，所有健美人士都用「试错」方式去制订蛋白质摄取量！
▲碳水化合物
碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。最简单的份量为：
1磅体重摄取2克碳水化合物。
▲脂肪
脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%，不过大家不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，烹调方法尽量避免多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。
食物选择及烹调方法
▲我的饭，写完这题就吃
我们要选择天然食材，加工食物如香肠、火腿、罐头、方便面等应该尽量不吃。大家可以考虑以下食材：
▲蛋白质
鸡蛋（一只大约6克蛋白质）
鸡柳（一条大约8-10克蛋白质）
鸡胸（一副啤派体积约20克蛋白质）
鲑鱼（一副啤派体积约18克蛋白质）
西冷牛扒（一副啤派体积约23克蛋白质）
豆腐（一副啤派体积约16克蛋白质）
▲碳水化合物
白饭（一碗约50-55克碳水化合物）
米粉（一碗约42-45克碳水化合物）
薯仔（一碗约31克碳水化合物）
番薯（一碗约36克碳水化合物）
▲烹调方法
无论是外出用餐，还是自己煮食，都要尽量不经油炸、走酱走汁、少糖少调味。即使是在餐厅，都也要有一点较健康的选择，你要做的是「压制心魔」，不要让自己选择可口的食物！
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以下为原文
修改一下：
以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需1-1.5克/公斤体重，大强度需1.5-2克/公斤体重，休息日需1克/公斤体重。由此可见，为配合大强度锻炼，需要多吃高蛋白的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等。
但是蛋白质不是吃得愈多愈好，满足修补和扩建之后，多余的蛋白质将通过尿排出体外，增加肾脏的负担，或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供应不足，蛋白质将首先用来供能，故以增大肌肉为目的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。
具体的食谱如果真列出来，我觉得很大程度上剥夺了吃饭的乐趣，还是算了，不过倒是可以增加些点心食谱，简简单单地辅助增肌
1.核桃：除了滋味可口，核桃还含有大量的蛋白质、抗氧化物和能提升体内有助增肌的荷尔蒙「睪酮」。
2.花生酱配燕麦饼：燕麦饼所含的纤维能提供饱足感，而花生酱含有蛋白质、铁质和镁，这些全都是增肌的重要养分。
3.低脂优格配燕麦和蓝莓：低脂优格和燕麦富含能帮助肌肉收缩的钙质；运动时会产生自由基，而蓝莓含有抗氧化物质，能降低自由基对身体的破坏
4.新鲜莓类：莓类中的抗氧化物能增强免疫系统，更含有丰富维生素C，帮助身体吸收铁质。
5.黄豆：含有***所需的8种必要胺基酸，同时含有能提升血液带氧率的铁质。
6.香蕉：含有能维持血糖的维生素B6，以及帮助肌肉复原的钾，是运动后的最佳食物，
7.太阳花籽：含维生素E，能提高睾酮素指数，同时提供有助增肌的蛋白质，和帮助身体复原的硒。
8.巧克力牛奶：印第安纳大学研究指出，运动后喝巧克力牛奶，可补充蛋白质和糖分，有助肌肉生长与复原。
9.其他：无糖豆浆、脱脂牛奶、绿茶粉、亚麻籽粉、燕麦、苹果、柳橙、酪梨、生菜、西红柿、坚果类或籽（无盐）、盐水鲔鱼、茄汁沙丁鱼、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、鸡蛋等。
按照惯例再安利一下自己的公众号
真的很不错……
