谢邀。
首先想先表扬一下努力的你。坚持的女生最美啦~但你真的不能怪跑步，跑步本身是无辜的。ヾﾉ≧∀≦)o
关于你跑步的两点问题，先谈谈我的看法。
一是跑了一段时间体重却不掉了。这本身是个片面的命题。合理的慢跑肯定是能够为你减脂的。在最开始跑步的时候，身体被你的努力连拉带拽地拖出舒适区，只能强迫自己改变以适应比以往更艰辛的生活环境，所以很快你瘦了。但是相同的锻炼强度很快会被身体习惯，就像你的4公里越跑越轻松一样，你的身体的负重轻了，你的心肺功能强了也就让原本的“地狱”变成了一个全新的舒适区让身体苟延残喘，于是你来到了平台期，体重也就不在变化了。
面对平台期，首先要有足够的耐心与身体博弈。放弃减肥都算好的，如果因为心态失衡而选择更加极端的方式虐待自己，必然会受到身体怨念的报复。其次是逐步增加训练量，每次多跑50米，或者状态好的时候连续跑两天。让身体在圈地画圆，忙着建设新的安乐窝时，不断被残忍拖离。让身体这个“老赖”永远不能安生，这样才能维持好你良性的减肥节奏。
二是跑步跑得肉松。你可以思考一个问题，那些浑身爆炸肌肉的健美人士有没有肉松呢？当然是没有。因为恰到好处的肌肉会支撑起身体，造就完美的线条。想到这里你应该明白了，你想要马甲线，人鱼线这些好看的身体线条必须在日常的跑步训练间隙加入合理的力量训练。因为跑步这样的有氧运动是不会帮你增长肌肉的。当然，我有看到你keep里的马甲线养成，那么参考问题一里身体惯性的理论，你的无氧训练也应该变化起来。
最后，我想说关于饮食不只是针对易胖体质的人群。虽然我看着你说到自己是易瘦体质的时候牙痒痒，但易瘦体质也有它的弱点。当然便宜不可能都给你占去，易瘦体质的人对营养的吸收能力差，吸收差导致肌肉得不到营养补充自然难以生长，所以你们可能比较好瘦但同样比较难出线条。
重视你的饮食吧，优秀的饮食结构比你累死累活的跑圈还有效果，当然营养素的供应充足也才能对得起你那些咬牙切齿的马甲线养成训练。
总结一下。
1、理智看待平台期。增加跑步距离和时间让身体无法适应训练量从而不断改变。
2、重视力量训练。配合各类无氧训练雕刻你的身体线条。
3、正视饮食。建立优良的饮食结构，让摄入的热量不超标同时又能更好地匹配训练强度。
希望我的回答能给减肥道路上的你一些新思路。如果想了解更细节的减肥知识可以看看我知乎以往的回答，或者私信问我。愿你早日看到更好的自己，加油。
为什么跑步肥肉越跑越松。？
一、每天早上跑步咋越跑越瘦烦得很
可以减肥的，而且这种减肥的方法很健康，我有一个朋友，每次到夏天的时候都坚持晚饭后一个小时跑步，晚饭尽量吃得少一点，一个夏天下来，可以瘦到二十斤左右的样子。但贵在坚持，如果跑几天，又歇几天，就没有效果了。
二、跑步为什么体重没变体型瘦了？
1.减脂增肌可以使体型变瘦：通过运动可以促进脂肪分解，同时促进肌肉生长，达到减脂增肌的目的。
2.结果是体型变苗条但体重不降：如果减掉的脂肪跟增加的肌肉相差不大，导致体型变苗条但体重没降。
3.运动前应进行热身运动：建议先进行腿部拉伸等热身运动，以免导致腿部肌肉拉伤。
三、长跑会越跑越瘦吗？
会，肌肉分为快肌，粗大，管爆发力；慢肌，细小，管耐力。当你长跑多了，慢肌增加，快肌减少，也就变瘦了。这也是长跑运动员普遍极瘦的原因。
四、每天早上跑步咋越跑越瘦烦得很
瘦下来，身体素质上去了
五、跑步为什么体重没变体型瘦了？
跑步围度变小体重不变的原因是因为在进行运动时，肌肉会逐渐增加并且燃烧脂肪，这使得身体脂肪含量降低；但同时，肌肉的密度相对于脂肪来说更大，所以在围度方面看起来会有所变化，而体重却没有明显减轻。
此外，还有可能是饮食习惯和吸收热量的多少与体重变化有关。
如果想要减轻体重，还需要控制自己的饮食，合理饮食并且控制热量的摄入。
