一切运动饮食的核心都是营养和均衡。
如果能满足这个基础，汉堡、披萨、果冻都可以（当然不是每天吃，也不是随便吃）。
我和西甲官方合作，采访了数位西甲俱乐部营养师，有了这么一个视频。
职业足球运动员的饮食有什么讲究？
一、足球早餐是什么
最好有最有效的方法,收腹挺胸.如果不能时刻坚持也保持1天1小时,这是很有用的,全身的话站立收腹挺胸,每天15分钟.我用次法减去4公斤了.你上网看看大S的美容大王她里面有说我就是在那学的,虽然她的书里很多都不太好用,不过这个真的是很有用哦!她的方法对肚子和腿很有效,而且自已也会S起来的.
二、足球运动员的食谱
运动员食谱
专家提醒：普通人完全按这一标准吃有发胖可能个人可根据自身情况作为参考。
在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们，一日三餐和我们吃得差不多，但在搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。科技周上首度公布这一内容，原因是当前人们生活水平虽然提高了，但由于饮食不科学导致的疾病也增多了。
同时专家也提醒：普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考。
足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。
食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。（汪红）
研究人员提出了如下基本原则：
*少食脂肪、特别是动物性脂肪
*增加饮食中纤维素的含量
*降低糖的消耗
*降低盐的摄入
三、足球早餐是什么
黄油，吃完然后马上运动消耗点。不能堆积脂肪。
