一、为什么运动后会肌肉酸痛？
因为乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成了乳酸。
从酸痛来看，其实也细分成2种。
一种是运动过度造成的急性肌肉酸痛，是由于高强度运动时血液的氧气不足导致的，一般情况下几个小时内就会排除。
另一种是延迟性肌肉酸痛。这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰，之后慢慢消退。
但是肌肉酸痛其实是一种正常的现象，更是长肌肉过程中不可或缺的。所以还是重点来看看怎么缓和消除吧
1.拉伸放松
简单举例几个部位
①腹外斜肌
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习
②上背
靠墙一定距离站立，身体与地面平行。尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
③腘绳肌
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
④腘绳肌和小腿肌肉
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
⑤腰部肌肉和股四头肌
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一侧重复。
注：以上动作来源搜狐18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）_身体
2.冷敷
用毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。但注意，冰敷的时间千万不要太久。
3.后期热敷
酸痛的后期就可以使用热敷。促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外。
4.按摩
使用筋膜枪或者球都行，或者徒手也ok,按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,需要坚持按摩一定时间
5.泡澡或者桑拿
运动完后半小时到小时进行，温度比平时高一点，促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛。
二、为什么运动后会肌肉酸痛？
因为乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成了乳酸。
从酸痛来看，其实也细分成2种。
一种是运动过度造成的急性肌肉酸痛，是由于高强度运动时血液的氧气不足导致的，一般情况下几个小时内就会排除。
另一种是延迟性肌肉酸痛。这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰，之后慢慢消退。
但是肌肉酸痛其实是一种正常的现象，更是长肌肉过程中不可或缺的。所以还是重点来看看怎么缓和消除吧
1.拉伸放松
简单举例几个部位
①腹外斜肌
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习
②上背
靠墙一定距离站立，身体与地面平行。尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
③腘绳肌
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
④腘绳肌和小腿肌肉
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
⑤腰部肌肉和股四头肌
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一侧重复。
注：以上动作来源搜狐18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）_身体
2.冷敷
用毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。但注意，冰敷的时间千万不要太久。
3.后期热敷
酸痛的后期就可以使用热敷。促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外。
4.按摩
使用筋膜枪或者球都行，或者徒手也ok,按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,需要坚持按摩一定时间
5.泡澡或者桑拿
运动完后半小时到小时进行，温度比平时高一点，促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛。
三、为什么 锻炼肌肉会酸痛
锻炼要循序渐进，过急的锻炼不科学，也不可取，还容易伤到身体，过分的锻炼让身体严重酸痛，甚至拉伤，妨碍了恢复和进步，并且阻碍了计划的进行，让人失去信心，感觉自己就不适合运动，最终过犹不及。只有科学合理的频率、强度、重量、次数、幅度等才能让身体安全健康进步，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居合理科学的组合在一起，才能真正的达到健身效果。肌肉酸痛，因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 如果是刚开始健身,肌肉酸痛是难免的,一般在1-2个周就可以很好的缓解并且以后锻炼酸痛会很少,有健身问题可找本教练交流！
四、锻炼肌肉过程中 肌肉酸 是什么原因？
坚持到底，这是很正常的，只是有的人酸的厉害一些，有的人轻一点而已，但很长时间不运动都会这个反应，酸痛时间一般在7-10左右，过去就不会有这么强烈的酸痛感了。酸是因为运动后刺激了我们的肌肉乳酸堆积和运动后一些肌纤维被破坏而产生的酸痛，肌纤维损坏后我们身体自身要对他进行修复，从而达到我们增肌或者是减肥、塑形的效果，所以一定要坚持！
