一、175怎么样扣篮难吗？怎么计划？腿部爆发？
深蹲练到180公斤以上，同时加上小腿，脚踝，腰腹，上肢的力量训练，还是有希望的
二、我身高175 怎么才能扣篮
看来你的确应该好好锻炼弹跳力了！
改变你的弹跳方法:在平时训练时双脚绑上沙袋~在篮框底下原地连续跳摸篮板~摸10次到20次一组~每组做完后立刻用最快的速度冲到另一边的篮框单手起跳摸板~当然如果你的弹跳好的话可以摸篮圈~一次性做10组~每组间隔休息2分钟~做完整组训练这个时候相信你的体力也透支得很厉害了~
这个时候把沙袋卸掉~照上面的摸板方式再重复做一次~这次只须做5组即可~做完可以立刻叫人帮你放松小腿和大腿~做完后就别再激烈的跑动了~要不然双腿很容易出现抽筋现象~
这是练弹跳的~还有就是做仰卧起座和引体向上~这是练腰腹力的~身体各个部位不同~训练的方式也不同~以上是以前我的教练教过我的训练方法~这些方法刚开始练的时候很辛苦~但不辛苦怎么能看到汗水带出来的成果呢~
扣篮的动作简单的可以分解为:小腿曲发力~腰部弓发力~懂吗?就是说当你起跳扣篮的时候~首先发力的是小腿~然后在双脚离地后是腰腹发力支撑你在空中动作时的滞空时间~
希望我的建议能对你有所帮助.
三、我身高175 怎么才能扣篮
现在嘛还不能，除非你很有爆发性
四、我175CM要怎么才能扣篮呢？？
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在才16岁...你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
