一、怎么学习跳投？
篮球菜鸟怎么才能学会练好跳投？
二、跳投怎么练？有什么技巧？
跳投是进攻队员摆脱防守队员后投篮的方法；
跳投能出其不意甩开防守人员的防守，也能避免被对方封盖，
但跳投技巧性比较强，对身体协调性和身体素质要求比较高！
一,跳投两种方式
①跳投时起跳速度要快，不一定跳的很高，但弹速要快，出手快一气呵成，出手点低；出其不意！(库里)
②跳的高，能避免被高个封盖。瞄篮时间长，身体素质要求高；出手点高；望尘莫及！（乔丹）
二，投篮
投篮时手臂要轻推、手腕要轻压、手指要轻弹，一气呵成把球投出，还要瞄准篮筐，尽量让球有回旋的余地，这样能提高命中率。
三，脚步
调整好脚步，这时能否停稳的关键，采用单脚往前迈出一步跳停，后续另一只脚再垫步进行跳投,也可以使用双脚跳投。
怎样练习
①.原地跳投练习
原地投篮命中率上不去，持球对抗跳投效果必然更差；
②无球跑动接球出手
接球直接出手，比赛中效率很高；
③持球跳投练习
配合刺探步，练习胯下转身、背后或变向等各式运球跳投等进阶动作！
三、怎样训练出稳定的跳投？
楼主的问题是跳投，不是立定投篮。强调一下，他们是不同的。
先介绍一下自己，铺垫一下
我只是一名篮球爱好者，初2看灌篮高手开始喜欢篮球（98年），初三毕业开始自己练球，高一，掌握投篮，高二学会弱侧手（左手）运球，高三跳投、后仰后仰，大二三分线原地跳投。没有科班训练，没有高人指点，只是初三毕业看过一本篮球训练书，那时还我还没有接触过网络98年。
以下都基于大一的时候，篮球打得一般，身体素质一般（身高181cm），速度一般，突破一般，弹跳一般（摸篮板5cm吧），不会上篮，运球尚可，腰腹力量尚可，启动急停还好，弹跳速度不错，平衡能力协调能力不错。裸眼视力300度，练习时戴眼镜，打球时不带
篮球场上，一切技术动作完全基于投篮打造。主要进攻依靠，空位跳投，内线移动到外线接球急停跳投，挡拆跳投，后仰跳投，持球切内线后仰跳投，低位背转身后仰跳投。进攻距离集中在6.5米左右。跳投命中率基本在80%，罚球90%以上（大一）。
我从没有打过正式的比赛，基本上都是半场野球（大多数野球都是侧重进攻，轻视防守，除了极少数死磕的情况）。说到这里提一下我的大学室友SN，186cm，115kg，擅长小勾手、篮板球、中投（后来练的），讨厌内线身体对抗。
最好的记录是野球4v4，22投21连中（全部跳投）；8:0、9:0翻盘无数。练习时投篮基本是空心或者直接后沿弹回手里。
关于原地投篮我分几点说明（先说原地投篮，之后是跳投）
1.姿势：
网上对投篮姿势的教学太多了，我就不在重复说明了，休斯顿、科比、乔老爷，可能每一个人动作都不太一样，但是都富有美感、柔和，模仿谁都可以。
我只说对于那些看不到的发力方式，自己的一点经验和见解。
以下引用一下http://www.zhihu.com/people/zhang-xiao-er-76@张小二
的内容（第一次发贴不会编辑格式）
把上半身双手的力量都卸下来匀到习惯投篮手的手腕和指尖上，尽可能跟肩部、胳膊、手肘的力量剥离开来。出手的感觉全在腕儿和指尖上，手掌张开到自己感觉舒服合适即可
我跟很多人分享过经验，但是都觉得描述的不是很清楚。“剥离”两个字用的太秒了，曾经长时间的伏案工作造成了我患有肩周炎和腱鞘炎（手腕），当发病的时候投篮命中率就会下降。手腕疼痛的时候，尤为明显。所以我很负责的说，手腕及手指是决定投篮命中率50%以上的因素，其他例如脚尖、脚踝、膝盖、腰腹、肩、肘等等，提供给投篮的是协调和流畅的感觉，是力量的完整传递。
投篮是个三维的运动，需要距离和角度。手指手腕的小肌肉群，对投篮角度的控制至关重要。用一个很感性的词语——把控。记得大一投篮感觉最好的时候，跳在空中出手拨腕，感觉球就好像黏在拇指和中指为它设定好的轨道滑出去一样，无论是直接命中还是临时为了好玩打板入框，都是随心所欲的把控。
关于手指、手腕的控制能力，我用过2个方法：1、对着墙拍球，基本上是食指（主要）、中指发力，拇指辅助，无名指和小指只是很轻柔的触球，手掌基本不触球，球要拍的很快，体验那种对弹回来球的吸收、控制、反弹的感觉。2、当自己投篮感觉平平的时候，不妨尝试一下用一个稍大的球，投一会，然后再换回标准的篮球。你会感觉把控力突然就提升了很多（可能时候我手小的原因，抓球很勉强）。
当你的手有了很好的控制能力之后，基本上球就不会投歪了，就算不进，也仅仅是短了、长了，很少会出现偏了的情况。
之后你可以模仿那些明星的投篮动作了，对投篮力量的肌肉记忆，手指的弹拨，不停的练习（高一暑假，我每天早上打篮球，开始3个小时中200，一个月后一分钟能中16个）
说到这里，我说一下投篮的距离，那个时候我才高1，力量很弱，基本上投篮点就是三秒区的一圈，这样的好处就是，你能够保持自己正确的姿势，因为随着距离的拉远，你的投篮动作就会变形，手腕手指控制的保持能力会下降，练习的意义就会大打折扣。我的建议是，哪怕你在篮下用正确的姿势联系投篮，也不要用错误的姿势投一个远投，三分远射到了时机你自然会掌握，后面我还会继续说三分的问题。
随着不断刻苦的联系，掌握投篮的“拨”、力量（决定投篮长、短），熟练投篮的姿势，再加上打娘胎带出来的天生润滑手感（我也被这样评论着），你距离一个投手就不远了。
2.力量：
对于力量的解释，我不是说那种绝对的力量，对抗、碰撞，像LBJ那样杀出一条血路，身体对抗后投篮。我没有那样的资本，也没有使用经验。
我说的仅仅是投篮所必须的力量，仅仅是够用就好。
分2个问题说：
1.跳投vs立定投
刚才我说了从前立定投蓝的一些经验和心得。
下面说一下我的跳投经历，经过高一暑假的万球联系，高二的时候，我的立定投篮（稍微的掂一下，幅度很小的跳）已经有了不错的命中率，罚球基本上能10投中9。但是真打起来，发现投篮窗口很小，你需要准备或者是移动找位置，而且如果是移动接球，还需要有个稍长的准备时间完成立定投篮，稍微的防守，就会对你的影响很大。况且高中时候，我们学校有个192cm的大个，对我这样机动能力不强的人来说，被盖成了经常事。我郁闷了很久，之后我开始琢磨跳投。
跳投，有更好的投篮窗口时间，更流畅的移动后投篮衔接，更高的出手点，更加机动的进攻方式……。数不尽的优点啊，但是掌握起来太难了。起初我摸索着，我也知道“要在最高点出手”的标准教程，也羡慕篮球明星们在最高点稍微停顿、出手的那种感觉，也有过自己练习时候双腿在空中蹬的经历，苦恼就这样持续了大约一年。
有一天，打球打得很烦，依然跳投不得法，没有那种感觉，蹬腿/空气球。跑到篮下，狠狠蹦，全力跳，我知道自己这辈子是不能灌篮的，便投了一个篮。感觉我跳的很高，感觉我投的很轻松，对就是这个感觉，就是这种投篮时候很轻松，全身放松；出手时候，双腿自然的垂着，哪怕有人捧一下，放松的腿就会摆动的感觉。一点一点增加距离，依然是那个节奏，全力跳，最高点出手，空中的稍微停顿，不需要考虑是否命中，我需要知道自己的力量射程；一个球比一个球熟练，逐渐减少在跳跃上的注意力和力量，让自己的动作变得自然，协调，柔和。最后大约找到了自己的极限，三秒区升级第四个点到罚球线之间。
之后就是不断地练习，熟练，对力量的掌握，大约一周时间吧，基本上就能在罚球线出手跳投了，仅仅比立定低一点的命中率。
我给自己的总结，基本力量是必须的，尤其是下肢的弹跳力和腰腹的控制能力，但仅仅是基本就够了，大多数高中生应该都可以。对力量的掌握和协调是最难的，需要机缘，需要灵机一动，需要耐心。
我无法用语言去描述期间的转化，只能完整的记录，我掌握这个动作的过程。有些东西就是灵机一动，但是我相信大多数人都可以。
看过很多在野场打球的人使用跳投，投篮动作脱节、蹬腿，其实他们需要做的仅仅是忘记自己的动作，重新去体会。
还是那句话，不要用错误的姿势投一个篮。
2.三分远投
三分远投是需要力量的，从我掌握跳投之后就很苦恼，6.5m我可以很轻松的跳投，但是6.75m就基本都是airball了。但是到了大二突然间，没有练习，就可以三分跳投了，很神奇。我分析原因就是力量，我没有特殊训练过，完全是身体的自然成长，到了年龄就有了那把子力气，在动作不变形的情况下完成跳投。
所以那些完成不了三分球的朋友（我想这样的朋友很多，就是这6.5~6.75米的一步，难到了很多人），不要着急，还是把握好自己的姿势，三分线内一步的轻松跳投已经很厉害了，至于三分，身体长熟了，射程自然就覆盖了。只要姿势不变，命中率不会下降太多。
PS：本人是非常不认同彪三分的，因为野球的时候，三分还是二分都算一个球，一条三分线，还是有心理障碍的，多少有些动作变形。
3.其他
前面说了，投篮是个三维的运动，有了姿势，就有了方向；有了力量和联系，就有了距离远近。
下面我来说说其他的，掌握了投篮，练习了命中率之后，就开始增加进攻手段了。如果你有不错的弱侧手运球能力，那么推荐你使用左手运球右手投篮。这样，你可以更方便的选择急停后撤步投篮，骑马射箭等等更难封盖的姿势。而且因为投篮时候，总是左脚在后面比较舒服（当然左膝、左踝的负担也相对的更大一些，我的左膝就有伤），这样你的发力角度也会更加顺畅，同时，左手收球的方式也更加多样性，减少运球对右手手感的影响（我也按照加农·贝克的运球训练过，那段时间对右手手感影响很大），好处很多。
后仰、直臂投篮、挡眼防守等等，这些基本上都是实战中会遇到的情况，当你掌握了很好的手腕手指感觉的时候，自然而然就能做出的应对措施。说说后仰，因为我们平时遇到的球友，大多数身体素质都和自己差不多，不会有明显的劣势和优势，后仰投篮只需要你稍微增加控制时间，延后出手，有一定的腰腹力量和平衡协调能力，应该就能做出来。从前面对192cm的防守，有80cm的投篮空间，基本上后仰就不会盖到了。跳投掌握熟练了，就都会了。
手腕的保护——Dota，Wow，鼠标，工作，等等对于手腕以及手感的影响是很大的。如果你爱篮球，真心爱篮球，应该远离这些
视力，很重要。大学时候我大约300度近视，那时候手感好，不戴眼镜无所谓，看个方向就能投进。现在500度了，必须带眼镜才能看清楚，但是担心眼镜碰掉，会影响很多动作的发挥。
节奏，每个人都有自己最适应的节奏，大体来说，接球投篮比运球后投篮要好很多，每个人最熟悉的进攻套路就那么几种。一个好的组织后卫，就是擅长将球在正确的时间，传到刚刚好在自己进攻节奏上的球员。篮球是五人运动，期望自己有个好基友组织后卫吧，持球攻的成功率，只属于那些年轻人。
信心，当你有良好的平时训练及命中率之后，并且开球打进几个之后（大多数野球都不会很拼命，很少防到三分线，开球就传到三分线附近了，很轻松就可以投），你就会越大越有信心。这里说一下干拔投篮，我的理解是，无理由突然全力远距离跳投。首先无理由，就要你有很好的自信，这点最重要。突然全力跳投，对体力尤其是腰力，要求是很高的，用多了打完球之后转天睡醒可能会腰疼（我身体不太好，腰从前有伤）。
我的篮球水平不高，错误很多。如不认同，权当一笑了之。各位手下留情。
四、跳投怎么练？有什么技巧？
（此文部分采用新浪博主“池边的树”）
最基础的投篮问题我不讲，网上的教学视频比我讲的更细致。我只讲一些跳投的细节和技巧。此文是讲给有投篮基础，会标准颠投但是不满意颠投，想学会跳投的人。因为网上的很多跳投教学很多，大多数概括的很笼统，而跳投技巧并不是几句话就能表述完整的。我就把一些我个人的练球经验，用较细致的文字表述给大家。
标准跳投分两种，单动和双动。
单动指借助蹬地力量，身体在上升的过程中把球投出。
nba单动投篮代表者:库里，克雷，哈登等。
上面提到的球星们，由他们的打球习惯便可得知单动跳投的好处和坏处。
优点:出手快，射程远，会让投篮变得轻松高效。
缺点:起跳高度低，没有滞空，容易被封盖。
注:单动跳投不是颠投！投篮节奏不一样，发力机制也不一样。
双动跳投，顾名思义就是和单动投篮相反，双腿蹬地后，身体在最高点时滞空，然后把球投出。
nba双动投篮代表者:乔丹，科比，雷阿伦，詹姆斯。
优点:起跳高度高，有滞空，不易被封盖，可以做高难度跳投动作。
缺点:易受体力影响，跳投比较费力，不适合远距离。
两种投篮方式各有好坏，区别在于出手时机不同，起跳力度不同。单动适合远距离的空位投篮，双动适合中距离的单挑干拔。可以根据自己的技术特点，选择合适的跳投方式。
下面先讲一下跳投要点。
跳投动作分两部分，起跳和举球。跳投是起跳和举球结合在一起的动作。
跳投不论是单动还是双动，发力都像是倒流的瀑布，由下到上，由脚尖到手指，一气呵成。节奏不对就会导致跳投脱节。
起跳：
起跳的具体动作是双腿先屈膝，之后用双腿的力量带动身体轻轻的向你的头顶正上方跳起。
一个正确的起跳可以提供给你投篮出手高度和投篮所需的力量。让你的投篮又高又轻松省力。
但这一切都需要你起跳后的身体在空中的平衡。
美国投篮训练师们，最常提到的单词就是balance，中文翻译便是平衡。
为什么？因为平衡是跳投的基础，你在空中没有了平衡，就感受不到起跳给予投篮的力量，投篮就只能靠手部力量去投。失去了下半身的力量，那样你的命中率将会很惨淡。一定要知道，投篮不是靠手去发主要的力，投篮的力来自于你的双腿和臀，是起跳的力量。手的作用只是引导方向。
那么想在空中有一个好的平衡，那么你就要在起跳前就做好一系列准备动作，准备动作做好了，在空中你的身体会很稳定，举球-起跳-出手命中，一气呵成。
1.调整站姿
双腿间距大于或等于肩宽，双脚脚尖朝向篮筐，不要外八也不要内八。
为什么要这么做，因为稳！设想一下，如果你双脚并拢的站着，别人推你一下你将很容易摔倒，但你如果站的宽，别人将很难推倒你。
起跳你双脚站的越宽，你的身体就会越稳定，起跳前站稳，起跳后在空中你的身体才会平衡。
请看下图著名训练师加农贝克的站姿。
2.投篮前微微屈膝
接球起跳前微微屈膝，举球要起跳时再进一步屈膝。这样你会获得起跳的力量，让你的起跳变得高而稳定，提高射程。
3.弯腰翘臀，腰和背挺直
臀部作用于连接你的上半身和下半身，给予跳投稳定的力量让跳投变得流畅，有助于空中稳住平衡并防止挺腰。如果你不弯腰翘臀，跳起投篮后你的上半身将会后仰，失去平衡。切记，一定要翘臀，nba里没有人投篮不翘臀。不过要切记，弯腰的同时腰和背一定要挺直，否则也会丢失平衡。
下面放几张球星投篮弯腰翘臀的图，可见这个准备动作是有多么重要，所有人都在做。
以上是关于跳投中的下半身部分，下面来讲一讲上半身，也就是手指手臂肩膀的姿态。
跳投分为两部分，起跳和举球。跳投是起跳和举球结合在一起的动作。
举球：
举球的具体动作就是在起跳动作开始的一瞬间，身体上升的过程中，把球从举球前的持球点沿着竖直向上的路线举到你最终的出手点位置。下图安东尼的动作就是举球。
1.固定举球前的持球位置:
关于持球位置，人各不同，怎样找到自己的持球位置呢?很简单，就是你上半身先做好投篮动作，之后保持这个动作，手臂和手指还是和之前那样拿着球，把球朝着正下方垂直路线移动，当球到腰腹附近时停下。这个动作就是你的举球动作。还是放几张球星们的举球动作，注意观察他们动作的特点和细节。
安东尼投篮出手点在头部偏右侧，所以他的举球位置在身体的偏右侧的口袋位置。投篮手在球眼上，辅助手在球的侧下方。投篮手压腕。
jr投篮出手点在头部正右边，右肩上所以他的举球位置在身体右侧的口袋位置。投篮手在球眼上，辅助手在球的侧下方。投篮手压腕。
阿杜投篮出手点在头部正中间所以他的举球位置在身体正中间，也就是28的位置。投篮手在球眼上，辅助手在球的侧下方。投篮手压腕。
乔丹，右肩上投篮，举球位置在身体右侧。投篮手在球眼上，不同的是辅助手在球纯侧面。因为乔丹手大，放在纯侧面就能抓稳球。投篮手还是一样的压腕。
找到他们的共同特点了吗?
投篮手要正对着篮球，这样你球举起后，球的位置会自然的置于你的投篮手中间，持球，举球，出手，毫不停顿，一气呵成，这是跳投的必然要求。千万不要投篮前把投篮手随便搁置，等举起后再调整手和球的位置。因为调整的话会降低你的出手速度，并让你找不到跳投节奏，不调整会使你得投篮难以投出直线，没有准星。
2.固定辅助手位置
关于辅助手位置，辅助手要在球的正下方或者侧下方，这样双手才能更好的拿紧球，跳投时才稳。大概的感觉就是球是被夹在双手中间，两只手的力是相对的。
3.右肩对准篮筐
投篮是手和手臂共同完成的动作，如果你投篮前右肩未对准篮筐，出手时你的肩膀会不放松，手臂会伸展的不彻底，从而严重影响你的射程和手感。可以观察球星们完成出手后在空中的姿态，每个人都是侧着身，右肩和篮筐在一条直线上。如图。
为什么要这么强调这几点，因为你的举球动作会很大程度上影响你的跳投。
如果你的出手点是头部右侧，投篮前你球的位置在身体中间，你跳投时向上举球，就要把球先沿着向上的路线先举到头部正中间，然后再调整到头部右侧的出手点，由于你是跳投，你需要在身体到达最高点之前就把球投出，这个时间很短，看起来不起眼的手部调整会导致你的出手时机变晚一点点，一点点的调整时间都会导致你的投篮节奏变慢，进而严重影响你的出手时机，很容易造成身体下落时才出手。结果就是，投篮脱节，打铁或三不沾。
关于上半身，举球怎么投就怎么举，投篮时手的摆放是什么样，举球前就是什么样。投篮时球的位置在哪，举球前球的位置就是投篮位置的正下方。
如果你忘记了，就先做出投篮动作，然后手指和手臂保持住拿球动作，把球沿着垂直向下的路线移动，移动到腰腹位置就停下，这个动作就是你的举球动作！
同理举球的动作就是竖直向上举，双手持球，把球轻轻的拿稳，然后把球向它正方的天空快速举起，当球被举到在眼睛的高度时，迅速向上伸展手臂，利用大臂的力量，把球投出。这个过程中一定不要停，举到眼前就投出去，停的话会让你的投篮变得费力。下面放几张举球动作的完美动图。
跳投是起跳和举球结合在一起的动作。起跳和举球都讲完了，最后讲一下两者的结合，也就是跳投的节奏。
首先，你在跳投之前先给自己这条心理暗示，投篮的发力就像倒流的瀑布，由下到上，由脚尖到手指，一气呵成。
脚尖－小腿－大腿－臀－背－大小臂－手指完成出手。一定要按着这个节奏去进行。可以多多感受一下这种发力机制，当你学会了这种发力机制，投篮将会变得特别轻松，手指轻轻一拨球就可以飞很远。
第一步先做好准备动作重中之重！
就像之前说的*微微*屈膝双脚距离大于等于肩宽翘臀斜背腰和背要直投篮手在球正上方辅助手在球的下方双手握紧球球的位置在出手点的正下方。
第二步上半身双手举球把球从口袋位置向正上方的天空方向举起不要超过额头的高度。举球的同时膝盖由微微弯曲变成严重弯曲。
第三步这时球已经举到下巴附近膝盖已经弯曲到最大程度。此时此刻，双腿跳起，身体即将达到最高点时准备右手把球向上投出。
第四步身体已经达到最高点球已经离手。
关于我的跳投经验总结完毕，有不懂的地方可以写在回复下面，有时间我会去看。
