今天(10/20)给各位分享马拉松身体要补充什么意思的知识，其中也会对马拉松身体要补充什么意思进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
参考一、跑马拉松时候的补给方式？
下半年是跑马的高峰期，不少小伙伴都在为准备跑马进行训练，装备准备，当然其中一项必不可少的是跑马中的能量补给。
今天就一起来聊一聊跑马中需要准备的能量补给。有能量补给泥、能量大豆棒、能量谷物棒，以及电解质运动冲剂大包装。
能量谷物棒
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补充膳食纤维，改善肠胃功能。加上或☕️就是一顿敲健康的早餐/下午茶啦～（不同口味让甜/咸党们都满意！）
能量大豆棒
（一盒4根）
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高能量高蛋白，分分钟让你“回血满格”！甜蜜却低卡的巧克力和草莓口味，健康代替“肥宅食品”！
能量水果泥
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Plus版水果泥提供更大能量，富含多种维他命/矿物质，让你鸡血满满对抗耐力训练！
电解质运动冲剂大包装
（一盒15包）
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⚡️快速补充电解质，维持机体平衡，运动时比纯净水解渴又好喝的东东（水果口味），你一定要try一try~
只需几步就可以轻松完成冲泡啦～
各种密集训练+赛事，体能可一定要保障！随身携带这些小食，让你的精力“超长待机”～
参考二、跑马拉松时候的补给方式？
有很多地区会沿路提供当地特色美食，比如17年武汉马拉松就为参赛者们提供了热干面，豆皮，鸭脖和小龙虾；
哈尔滨马拉松会有红肠，大列巴，哈尔滨啤酒和格瓦斯，湖南的湘江马拉松给大家准备了特产的辣椒罐头。
一些临海地区的马拉松赛事还会给大家准备海鲜大餐，一路跑一路吃，有吃自助餐的即视感。此外还有大同马拉松的醋，桂林马拉松的喉宝，拉萨半程马拉松的氧气瓶等等，都是非常能代表当地风土人情的补给了。
当然，还有一些赛事提供的补给，就非常奇葩了。比如2014年的上海马拉松曾经送过麝香保心丸，17年的桂林马拉松提供过牙膏，当然最有名的奇葩补给，还要数2016年清远马拉松上的水果香味肥皂了。相当多参赛者把它当成了蛋糕一类的食品，饥饿难当地撕开了它印有水果图案的外包装后一咬，满嘴化学物的味道，结果整个终点旁的赛道都被扔满了撕开后被咬了一口的肥皂。
无论怎样，赛事方提供花样百出的补给品，其根本目的在于希望所有参赛者都能得到更好的参赛体验，但我们上文提到的这些非常规的补给都是“形式大于实效”，如果我们跑马是奔着更好的成绩而去，我们又要怎样在比赛过程中做到有效的补给呢？在跑马拉松的过程中，我们所要补充的有三大类：水，电解质和能量。水好理解电解质我们一般通过喝运动饮料和吃盐丸（当然也可以吃榨菜）来解决，而我们在跑马过程的能量供应，大部分来自消耗碳水化合物，一般情况下，我们会通过吃能量胶，能量棒，香蕉以及喝运动饮料来做碳水化合物的补给。上文我们说的那些特产类的美食，想要追求成绩的跑者们还是少尝为妙。
做补给时，我们要遵从下面几个原则：
1.少量多次许多跑者们在跑马拉松的过程中消耗大，在又累又渴的情况下，一次性吃喝了大量的补给，导致后续出现了肠胃不适的问题，直接影响到比赛的表现；也有跑者矫枉过正，知道自己吃东西容易出现肠胃问题，索性整个过程中不吃不喝，还觉得自己这样节省了很多不必要的时间；
这两种想法都并不可取，合理的补给必然能助我们缓解疲劳，提高成绩。最合适的补给策略是少量多次，每次间隔固定的里程，再进行下一次补给，不要给胃过重的消化压力。
能量胶最好准备4-5个，考虑到消化的时间，前半程就可以吃一个，随后每间隔半小时左右吃一条；
水的话赛前半小时就要提前补充500ml左右，比赛时每隔30分钟左右就可以补充200ml左右的水分；盐丸摄入则视出汗量而定，多流汗多吃丸，也是一定间隔吃一颗。
2混合补给试着将能量胶，能量棒，运动饮料，盐丸，清水和香蕉（水果）等补给物混合补给，有助于跑者们快速吸收，补充消耗。比如在我们吃完能量胶和盐丸后，可以喝点清水，这样可以帮我们更快地把能量输送到血液中去，但是不要喝运动饮料，因为糖分过高，在激烈运动的情况下，会更容易引起肠胃的不适。
可以尝试着交替补给的方式，比如“水-能量胶+水-水-能量胶+水-运动饮料”这样的形式。
3提前适应&自主准备因为每个跑者的体质都有差异，因此跑者们要按自己的实际情况——比如说消化能力，比如说跑步时的消耗量等——制定更适合自己的补给方案。关键是，你的补给方案应该在赛前的训练中就已经提前实验过，确认是非常适合自己的。
如果跑者们对于赛事方提供的补给并不放心，则可以根据自己的补给方案事先挑选准备好补给物，然后按照计划做补充。
补给不是万能的，并不是你补了给了，成绩就一定会更好，但跑马拉松，不补给又是万万不能的，希望大家都能学会合理补给，“吃”出好成绩！
文/孙喜图/东方IC
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参考三、马拉松跑步各阶段身体的供能情况？
第一个问题：供能情况。
这个阶段不是按距离分的，而是按心率区间分的。
这是我在另一个回答中贴的图
注意看“脂肪供能百分比”那一列。
只要你一直处在心率E区间，那么不管5k/10k/21k/35k/42k，你的功能比中脂肪所占份额都差不多。而如果你一直处在心率T区间，那么即使你只跑5k，那么脂肪供能百分比也都下降，糖元功能百分比提升。
第二个问题：另外跑马可以用巧克力，士力架来代替能量棒么？
可以，但是效果来得慢些，不如能量胶、能量棒快。这就涉及到单糖、多糖的消化吸收问题，我只知道大概，可以参照这个回答：
所以用能量胶、能量棒这样吸收起来更快，获得能量更快。同时我们在平时训练中，也应该避免使用这些功能产品，而应在训练中尽量提高自身脂肪供能的能力。训练与比赛的逻辑是相反的，训练时要尽量制造困难对自身刺激更大，比赛时要尽量减小自身负担，拼出更好成绩。
第三个问题：还了解到有人用咸菜代替盐丸？
不管是咸菜还是盐丸，其目的都是补充体内钠、钾等离子，维持体液平衡，因为在长距离过后会明显的看到体表析出了一些小盐粒儿，要用这些东西来补充，否则会造成抽筋甚至电解质紊乱等。这也是为什么好多地方都在鼓吹“运动功能饮料”，作用是一样的。这个东西不像糖一样分吸收快慢，根据自己的消耗大体补充就行，比如一般30km以内我觉得是不用补充的，而如果温度高出的汗比较多，跑全马时就要提前补充，比如15k、25k、35k时可分别补充一两粒盐丸。
参考四、马拉松跑步各阶段身体的供能情况？
谢邀！你说的问题比较大，比较复杂。推荐一本书《耐力》，比较全面讲解你所说的问题。
