本文给大家介绍NBA球员怎么练大腿肌肉对应的知识点，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
参考一、打篮球怎么练腿部肌肉跳得更高？
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
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参考二、打篮球怎么练腿部肌肉跳得更高？
练习弹跳的方法如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖。
只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难,可用手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
参考三、NBA球星们超细的腿是怎么练出来的？
一.持壶铃蹲起训练
练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。
练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。
二.脚勾壶铃腿屈伸训练
练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。
三.马步负重训练
练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习.要点上体要直，头要正。作用提高股四头肌的力量。
四.负重背腿训练
练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反复练习。
要点练习时膝关节不要弯曲。作用提高臀大肌力量。
五.负得屈小腿
练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5。如上反复练习。
要点练习时上体不要动。
作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
六.负重单腿蹲起训练
练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）
要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
七.平时走路踮脚走
八.做蛙跳
九.多长跑。
以上全为不传的秘诀，效果超好。
参考四、打篮球腿部力量不够，怎么练习？
下肢力量的练习基础方法前面已经更新了一部分，今天更新下肢力量系统教程。
首先来说说下肢爆发力的重要性！
大部分体育运动都是通过对地面地面施加力来开始运动的，篮球运动尤为如此。但凡一个优秀的运动员都会在最短的时间内像地面施加最大的力。
下肢力量的重要性不言而喻，短时间的加速跑，跳，减速，急转向，这些都是依赖于下肢力量。
韦德罗斯这些优秀的突破能手都有强悍的下肢力量做基础。
当然在篮球训练中，你的目标不是成为举重运动员，而是使用力量训练增强身体素质，以在原有的身体素质上提升。
怎样充分锻炼下肢力量？
先来了解下肢肌肉的构成：
注意点：下肢力量的锻炼需要循环渐进，一开始不要用大重量，现以小重量适应。
1.后蹲：
首先掌握后蹲要点，可以先以徒手后蹲练习。
在逐步施加小重量;
这里要注意后蹲与之前更新的深蹲不同哦！（仔细对比）
主要肌群：
臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）
辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌。
专项要点：
前蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。可以有效提升加速和跳跃能力。
对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
2.前蹲
【涉及的肌肉】
主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）
辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌
专项要点：
前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要。
3.硬拉
屈腿硬拉：
尤其要注意动作的准确性:
错误与正确动作对比错误动作2主要肌群：
臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）
辅助肌群：腹直肌、腹横肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、髂腰肌。
专项要点：
增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要，而这些是成功带球上篮所必备的。
罗马尼亚硬拉（RDL）
动作要领：杠铃下降的同时，髋与膝同时屈曲，同样上背部保持平直。腰腹锁紧，且不要求把杠铃放到地面。
主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）
辅助肌群：腹直肌、腹横肌、髂腰肌。
专项要点：
RDL可增强跑、跳、减速、急转向和保持适当的大腿前后力量比时的力输出，帮助防止肌肉劳损和韧带损伤。
通过增加腰背部和髋部的力量，在篮球场上跑动时，你能为在防守对手时确立防御性位置和反应动作做好更充分的准备。
4.送髋
没有物质条件的同学可以模仿地面送髋【涉及的肌肉】
主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、大收肌
辅助肌群：臀中肌、臀小肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）
专项要点：
臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有巨大帮助。
下肢力量第一部分就更新到这里！第二部分后面持续更新。
今天文章就到这里哦，再次说明力量强化后一定要与篮球控球训练同步，投篮与上篮教程后面教程会持续更新，有基础的同学可以在力量练习完后进行投篮与上篮练习。
文章来源于微信公众号：(NBA百大绝技）ID：NBABDJJ
长期更新篮球教程，篮球专项训练。
（图片来源于网络，侵删！）
参考五、NBA球星们超细的腿是怎么练出来的？
你好！
黑种人和黄种人人种的区别不仅是nba的球星大多数黑人胳膊和小腿的比例都是1比1.
要是想让小腿变细就是把小腿的肥肉练掉在把肥肉练掉的同时也就增加了小腿肌肉的训练使小腿肌肉更紧这样一举两得
练要注意方法其实很简单的长跑。在跑的时候感觉小腿很热很热后就可以休息了
好好练！相信自己！人的潜能是无限的！看你可愿意开发了，加油!
打字不易，采纳哦！
