问题：长跑前吃什么好？

跑步前可以吃什么水果

一、长跑前吃什么好？

谢邀，长跑前两小时内大体上不吃东西是最好的，维持身体不要缺水和太过饥饿就好。饿肚子不会让你跑不动，反而肠道里的食物很容易让你跑步时候肚子疼痛。如果你就跑一两小时，吃进去的多数普通食物也来不及消化吸收。反而是一小时以上的长跑中途补水比较重要。只有三个小时以上的长跑，才需要考虑每隔一段时间喝水同时吃一点补充能量的食物。

二、跑步时感觉饿，在跑步前吃点什么合适呢?

跑步之前可以补充一些碳水，比如一片全麦面包就是很好的选择。

三、长跑前吃什么好？

长跑前的饮食摄入意在让身体充满能量，以应对艰苦且长时间的输出——但身体的“储能”不像手机，可以短时间快速的充电。所以应对即将到来的耐力比赛，身体能量储备工作一般在距离比赛还有很长时间就需要开始了。
怎么的运动需要特地去给身体储能？时长超过90分钟、且有一定强度的耐力运动（如长跑、自行车等），有必要在赛前专门针对性的调整饮食给身体储能；耐力运动需要的能量，很难在一两顿饮食后就得到保证；至少留赛前一周，作为身体完全储能需要的时间。
以马拉松为例。
马拉松赛前最后一个月的训练通常已无法再提升比赛的上限，有经验的跑者往往会安排更多恢复、调整和体能储备工作，去应对比赛。
马拉松比赛中，身体主要分解碳水化合物和脂肪来作为燃料。碳水化合物在体内的储存形式就是糖原，糖原代谢使用氧气的效率更高，可身体储备容量始终有限，需要合理去分配；燃脂供能的效率更低，以脂肪代谢的方式作为主要的能量来源时，你也不得不去降低自己的配速，不过脂肪可以更长时间的作为能量输出的来源，且在体内容量很大。
所以，优秀的马拉松选手，往往同时兼顾优秀的糖原储备能力和良好的脂肪利用率。有充分的糖原储备，就有更大的底气在比赛中维持配速、稳定输出能量。
马拉松、长距离骑行、越野跑超马选手，普遍都会在赛前选择一种增加体内糖原储备的方法。称为糖原填充法、糖原负荷法，或更加形象的碳水轰击法。
理论情况下，相比正常的饮食，糖原负荷/碳水轰击能让身体提高约60%的糖原储备，将高配速下的维持时长增加20%，对比赛结果产生很明显的影响。
传统的糖原负荷/碳水轰击操作流程
1.赛前7天进行一个高强度的训练（如90~120分钟的匀速慢跑，或距离较长的配速训练），来尽可能的消耗体内糖原；
2.赛前4~6天，控制碳水摄入，继续让体内糖原储量维持在较低水准；
3.赛前1~3天，逐步增加、最终大量摄入优质的碳水（以淀粉类为主）。尤其是赛前最后两天。碳水的摄入量可以用体重来衡量，7～10g/公斤。这三天如果要做赛前适应训练，也以短距离短时间、但接近比赛强度的配速进行；
4.比赛日当天饮食无需摄入大量碳水化合物，因为这样反而会影响身体血糖的水平。
（川内优辉在赛前一晚必做的事，吃三盘日式咖喱饭来补充碳水。图/ChristopherMorris）
以上这种糖原负荷/碳水轰击方式也存在一定的弊端：
体内糖原较低时，身体免疫力也会降低，感冒和炎症的发生几率都大大增加，这显然不利于比赛；饮食比例剧烈调整引发的情绪问题，如心情低落，甚至对比赛表现的更为紧张和担忧；短时间大量摄入碳水/储存糖原，也意味着不得不增加更多体重（水分）。糖原满了的同时，体重也上来了，尤其最后几周训练量大幅减少的情况下——体重是马拉松最终成绩非常敏感的一环，这也是鱼与熊掌不可得兼的体现；低血糖/糖尿病患者，谨慎去剧烈的变动饮食，尤其是运动前的摄入上。
所以，如果不想过于极端的去补充碳水/储存糖原，你可以：
保持正常的饮食，赛前一周维持3次左右的轻量训练（短距离短时长，配速则接近比赛）；赛前1-2天可以进行包括几分钟冲刺训练的轻度间歇，赛前最后一天提高饮食中碳水化合物的比例（10～12g/公斤体重的量）。相比赛前一周的那种糖原负荷/碳水轰击，后者能实现相似效果，又会安全许多。
对跑者来说哪些碳水化合物才是最优质的？
米饭、面条等淀粉质碳水，能为肌肉提供最多葡萄糖（而非肝脏中的果糖）。相反，全麦谷物、水果和蔬菜这类富含粗纤维的碳水，过多摄入可能会有肠胃消化的问题。
至于精细面粉制作的蛋糕甜品，高糖高脂，显然是最要远离的那种碳水了。